-
Fuqia e Kapjes së Dorës: Rritja e Forcës dhe Performancës
Individët shpesh përqendrohen në ushtrime që synojnë grupet kryesore të muskujve si gjoksi, shpina dhe këmbët. Megjithatë, një aspekt i stërvitjes që shpesh anashkalohet është forca e kapjes së dorës. Kapja e dorës është thelbësore për detyrat e përditshme. Dhe luan një rol vendimtar në sporte dhe aktivitete të ndryshme...Lexo më shumë -
Rëndësia e rripave të kyçit të dorës në stërvitjen tuaj
Kur bëhet fjalë për stërvitje, shpesh përqendrohemi te muskujt e mëdhenj si gjoksi, shpina dhe këmbët. Megjithatë, shpesh harrojmë rëndësinë e kyçeve të duarve, të cilat luajnë një rol vendimtar në shumë ushtrime. Rripat e duarve janë një mjet i thjeshtë por efektiv që mund të përmirësojë stërvitjen tuaj...Lexo më shumë -
Të mirat dhe të këqijat e përdorimit të shiritave të rezistencës gjatë ushtrimeve
Shiritat e rezistencës janë bërë gjithnjë e më të popullarizuar vitet e fundit. Meqenëse janë një mjet i përdorur në rutinat e ushtrimeve për të përmirësuar forcën dhe fleksibilitetin. Shiritat e rezistencës janë në thelb shirita elastikë që përdoren për stërvitje force, shtrirje dhe terapi fizike. Ato vijnë në forma të ndryshme...Lexo më shumë -
Kërcimi me litar - ju ndihmon të bëni stërvitje efektive aerobike
Litari i kërcimit, i njohur edhe si litar kërcimi, është një ushtrim popullor që është shijuar nga njerëz në të gjithë botën për shekuj me radhë. Aktiviteti përfshin përdorimin e një litari, zakonisht të bërë nga materiale të tilla si najloni ose lëkura, për të kërcyer sipër tij vazhdimisht ndërsa e lëkundni sipër kokës....Lexo më shumë -
Çfarë pajisjesh mbrojtëse sportive do të përdorim në ushtrimet tona të përditshme?
Pajisjet mbrojtëse sportive luajnë një rol vendimtar në parandalimin e lëndimeve dhe sigurimin e sigurisë së atletëve në sporte të ndryshme. Lëndimet sportive mund të jenë dobësuese dhe madje edhe të shkaktojnë fundin e karrierës, prandaj organizatat sportive dhe prodhuesit e pajisjeve sportive bëjnë shumë përpjekje...Lexo më shumë -
Analiza e përfitimeve të përdorimit të stërvitësve të pezullimit
Rripat stërvitorë me varëse janë një lloj pajisjeje ushtrimesh që kanë fituar popullaritet vitet e fundit. Të njohur edhe si rripa TRX, rripat stërvitorë me varëse janë shumëfunksionalë. Rripat TRX mund të përdoren për një gamë të gjerë ushtrimesh, nga lëvizjet e thjeshta të peshës së trupit deri te lëvizjet stërvitore kompakte...Lexo më shumë -
Si ta përdorni mini-bandin për ushtrime
Mini shiritat njihen gjithashtu si shirita rezistence ose shirita me lak. Për shkak të shkathtësisë dhe komoditetit të tyre, janë bërë një mjet i njohur për ushtrime. Këto shirita janë të vegjël, por të fuqishëm. Mini shiritat mund të përdoren për një gamë të gjerë ushtrimesh që synojnë grupe të ndryshme muskujsh. ...Lexo më shumë -
Stërvitje për këmbët dhe ijet me shirit rezistence
Duke përdorur një brez elastik për të stërvitur të gjithë trupin dhe për të forcuar muskujt, detajet dhe setet janë rregulluar, kështu që mund ta bëni me moderim. Stërvitja e stabilitetit të gjymtyrëve të poshtme me brez rezistence Rrit kontrollin e njëanshëm të gjymtyrëve të poshtme duke stimuluar njëkohësisht muskujt medialë ...Lexo më shumë -
Përdorimi i tubave të tensionit për fitnesin me katër lëvizje
Mbledhje me tub Rally Kur bëni mbledhje me vetëpeshim, përdorimi i një tubi tensioni do të rrisë vështirësinë e qëndrimit në këmbë. Duhet të mbajmë një pozicion më vertikal ndërsa luftojmë rezistencën. Mund t’i hapni këmbët më larg ose të përdorni një tub tensioni me më shumë rezistencë...Lexo më shumë -
Disa lëvizje të zakonshme ushtrimesh me shirit rezistence për ijet
Shiritat elastikë (të njohur edhe si shirita rezistence) janë një pajisje e njohur për ushtrime vitet e fundit. Është e vogël dhe e lëvizshme, pa kufizime nga vendi i hapësirës. Ju lejon të stërviteni në çdo kohë, kudo. Kjo pajisje ushtrimesh është vërtet e mrekullueshme dhe ia vlen ta keni. ...Lexo më shumë -
Si të ndërtojmë forcën e pjesës së poshtme të trupit me vetëm një brez rezistence?
Përdorimi i një brezi rezistence mund t'u japë stimulim të mjaftueshëm muskujve të legenit dhe këmbëve. E bën më të lehtë për ju rritjen e forcës së gjymtyrëve të poshtme dhe përmirësimin efektiv të performancës së vrapimit me shpejtësi. Streçi elastik që stërvit gjymtyrët e poshtme mund t'i referohet dhjetë lëvizjeve të mëposhtme. Le të mësojmë ...Lexo më shumë -
Kudo që mund të bëni një stërvitje me shirit rezistence për të gjithë trupin
Një pajisje shumëfunksionale si një brez rezistence do të bëhet shoku juaj i preferuar i stërvitjes. Brezat e rezistencës janë një nga mjetet më shumëfunksionale të stërvitjes së forcës që ekzistojnë. Ndryshe nga shtanga të mëdha dhe të rënda ose kettlebells, brezat e rezistencës janë të vegjël dhe të lehtë. Mund t'i merrni me vete...Lexo më shumë
