Mini bandatnjihen edhe si breza rezistence ose breza laku.Për shkak të shkathtësisë dhe komoditetit të tij, ai është bërë një mjet i njohur ushtrimesh.Këto grupe janë të vogla, por të fuqishme.Mini brezat mund të përdoren për një gamë të gjerë ushtrimesh që synojnë grupe të ndryshme muskujsh.Nivelet e tyre të ndryshme të rezistencës i bëjnë ato të përshtatshme për të gjitha nivelet e fitnesit.
Në këtë artikull, ne do të shohim se si të përdorimmini grupetë stërviteni dhe të përfitoni sa më shumë nga stërvitja juaj.Le të fillojmë duke kuptuar përfitimet e përdorimit të mini-bandave.
1. Përmirësoni forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve.Mini brezat ofrojnë rezistencë, e cila ndihmon në përmirësimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve.Kjo nga ana tjetër mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve dhe optimizimin e performancës.
2. Rritja e fleksibilitetit.Mini shiritat mund të përdoren për të bërë ushtrime shtrënguese, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e fleksibilitetit dhe diapazonit të lëvizjes.
3. Lehtë për t'u përdorur.Tëmini grupështë i vogël dhe i lehtë dhe mund të përdoret kudo.Pra është mjeti ideal për ushtrimet në shtëpi apo udhëtimet.
4. Synimi i grupeve të shumta të muskujve.Mini brezi mund të përdoret për të synuar grupe të ndryshme muskujsh, duke përfshirë ijet, pulpat, këmbët, shpatullat dhe krahët.
Tani le të shqyrtojmë se si të përdorim mini-bandën për stërvitje.
1. Ushtrime për ngrohje
Para fillimit të çdo ushtrimi, është e rëndësishme të ngroheni në mënyrë që të parandaloni lëndimet dhe të optimizoni performancën.Ju mund të përdorni një mini brez për t'u ngrohur.Vendoseni mbi gjunjë dhe kryeni ushtrime të tilla si hapa anësore, hapa prapa, përparim përpara dhe gjunjë të lartë.Këto ushtrime do të aktivizojnë muskujt, ijet dhe këmbët tuaja dhe do t'i përgatisin ato për stërvitje.
2. Ura Glute
Ura glute është një nga ushtrimet më të mira për të synuar glutes dhe hamstrings.Për të bërë këtë ushtrim, shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e ijeve.Vendi amini grupmbi gjunjë dhe ngrini ijet nga dyshemeja, duke shtrydhur muskujt në pjesën e sipërme.Ulni ijet tuaja dhe përsëriteni për tre grupe nga 10-12 përsëritje secila.
3. Squats të thella
Squat-i i thellë është një ushtrim kompleks që synon kuadratin, muskujt e muskulaturës dhe kërdhokullat tuaja.Për të kryerma squat thellë, përdor amini grup.Vendoseni brezin sipër gjunjëve me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave.Uleni trupin sikur të jeni ulur në një karrige.Ngrini gjoksin, b duke mbajtur gjunjët në linjë me gishtat e këmbëve.Kthehuni në një pozicion në këmbë me presion në thembër.Përsëriteni për tre grupe me nga 10-12 përsëritje secila.
Koha e postimit: Prill-20-2023