Mini grupe muzikorenjihen gjithashtu si shirita rezistence ose shirita me lak. Për shkak të shkathtësisë dhe komoditetit të tyre, janë bërë një mjet i njohur për ushtrime. Këto shirita janë të vegjël, por të fuqishëm. Shiritat mini mund të përdoren për një gamë të gjerë ushtrimesh që synojnë grupe të ndryshme muskujsh. Nivelet e tyre të ndryshme të rezistencës i bëjnë ato të përshtatshme për të gjitha nivelet e fitnesit.
Në këtë artikull, do të shqyrtojmë se si të përdorimmini-bandapër t'u stërvitur dhe për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj. Le të fillojmë duke kuptuar përfitimet e përdorimit të mini-bandave.
1. Përmirësoni forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve. Mini-shiritat ofrojnë rezistencë, e cila ndihmon në përmirësimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve. Kjo nga ana tjetër mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve dhe optimizimin e performancës.
2. Rrit fleksibilitetin. Mini-shiritat mund të përdoren për të bërë ushtrime shtrirjeje, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e fleksibilitetit dhe gamës së lëvizjes.
3. I lehtë për t’u përdorur.mini bandËshtë i vogël dhe i lehtë, dhe mund të përdoret kudo. Pra, është mjeti ideal për ushtrime në shtëpi ose udhëtime.
4. Synimi i grupeve të shumëfishta të muskujve. Mini-bandi mund të përdoret për të synuar grupe të ndryshme muskujsh, duke përfshirë vithet, vithet, këmbët, shpatullat dhe krahët.
Tani le të shqyrtojmë se si ta përdorim minibandën për ushtrime.
1. Ushtrime ngrohjeje
Përpara se të filloni ndonjë ushtrim, është e rëndësishme të ngroheni për të parandaluar dëmtimet dhe për të optimizuar performancën. Mund të përdorni një mini-band për t'u ngrohur. Vendoseni sipër gjunjëve dhe kryeni ushtrime të tilla si hapa anash, hapa prapa, përparim përpara dhe gjunjë të lartë. Këto ushtrime do të aktivizojnë muskujt e vitheve, vithet dhe këmbët tuaja dhe do t'i përgatisin ato për stërvitjen.
2. Ura e gluteut
Ura e vitheve është një nga ushtrimet më të mira për të synuar muskujt e vitheve dhe të kofshëve të pasme. Për ta bërë këtë ushtrim, shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët hapur sa gjerësia e vitheve. Vendosni njëmini bandmbi gjunjë dhe ngrini vithet nga dyshemeja, duke shtrënguar muskujt e vitheve në majë. Ulni vithet dhe përsëriteni për tre sete me nga 10-12 përsëritje secila.
3. Mbledhje të thella
Mbledhja e thellë është një ushtrim i përbërë që synon kuadricepsët, gluteusët dhe muskujt e kofshës së pasme.një mbledhje e thellë, përdorni njëmini bandVendoseni shiritin mbi gjunjë me këmbët hapur sa gjerësia e shpatullave. Uleni trupin sikur të ishit ulur në një karrige. Ngrini gjoksin, duke mbajtur gjunjët në një vijë me gishtërinjtë e këmbëve. Kthehuni në pozicionin në këmbë me presion mbi thembër. Përsëriteni për tre sete me nga 10-12 përsëritje secili.
Koha e postimit: 20 Prill 2023