Duke përdorur një brez elastik për të stërvitur të gjithë trupin dhe për të forcuar muskujt, detajet dhe setet janë rregulluar, kështu që mund ta bëni me moderim.
Brezi i rezistencëstrajnim për stabilitetin e gjymtyrëve të poshtme
Rrit kontrollin e njëanshëm të gjymtyrëve të poshtme duke stimuluar kokën mediale të kuadricepsit.
Fiksoni shiritin tensionues në anën tuaj të djathtë, vendosni një jastëk ekuilibri përpara jush, merrni një qëndrim të përkulur me këmbën e majtë përpara, mbajeni bustin relativisht drejt dhe peshën e trupit në vijën vertikale të mesit të kofshës së përparme. Vija e mesit e bustit për planin e lëvizjes përpara ose lart, duke u siguruar që kyçi i këmbës, gjuri dhe ijet të mbeten në një pozicion neutral gjatë gjithë procesit. Kjo mund të përsëritet gjashtë herë për tre sete.
Shirit rezistence për ijetngre
Vendosni një brez rezistence rreth të dy kyçeve të këmbëve, përkulni gjunjët dhe ijet në pozicion shtrirë, tërhiqeni brezin në zonën e përparme të ijeve dhe bëni një ushtrim të thjeshtë për t'u ngritur në këmbë. Kur të ngriheni, kofshët dhe pulpat tuaja do të jenë afër nëntëdhjetë gradëve dhe mund ta përsërisni dhjetë herë për tre sete.
Brezi i rezistencësyzengji mbrapa
Rrit kontrollin e gluteus maximus. Shiriti i rezistencës do të fiksohet në lartësinë e barkut të vogël, këmba e përparme mbi shiritin e rezistencës për të bërë veprimin e shtyllës së legenit me forcë prapa, për të ndjerë pjesëmarrjen e legenit, i gjithë procesi për të siguruar që legeni, gjuri, kyçi i këmbës të jenë në një plan, kur muskuli muskulor të shtrëngohet për të shmangur kompensimin e legenit përpara. Mund të përsëritet dhjetë herë në tre grupe.
Brezi i rezistencësshëtitje me gaforre
Rrit kontrollin e grupit të muskujve abduktorë të kofshës dhe zvogëlon përkuljen e brendshme të gjurit.
Vendos njëbrez rezistencerreth vitheve, mbështillni një figurë tetëshe rreth pjesës së përparme të kyçeve të këmbëve dhe lëvizni anash, duke u siguruar që të rregulloni këndin e përkuljes së vitheve dhe vijën plumbçe të peshës së trupit midis dy kyçeve të këmbëve. Kur lëvizni anash, nyja e vitheve shtyn gjurin dhe kyçin e këmbës, si dhe pjesën e jashtme të vitheve për të marrë pjesë në forcë. Mund të provoni 20 hapa dhe dy udhëtime vajtje-ardhje.
Brezi i rezistencëskokën mediale të kuadricepsit
Ushtrim kontrolli i këndit fundor të gjurit për të aktivizuar kokën mediale të kuadricepsit. Shiriti i rezistencës mbahet në lartësinë popliteale për kontrollin e zgjatjes së këndit fundor të gjurit dhe tkurrjen e kokës mediale të kuadricepsit. Kjo mund të përsëritet dhjetë herë për tre sete.
Koha e postimit: 14 Prill 2023