Duke përdorur një brez elastik për të trajnuar të gjithë trupin dhe për të forcuar muskujt, detajet dhe grupet janë rregulluar, kështu që mund ta bëni me moderim.
Shiriti i rezistencësstërvitje për stabilitetin e gjymtyrëve të poshtme
Rritni kontrollin e njëanshëm të gjymtyrëve të poshtme duke stimuluar kokën mediale të kuadricepsit.
Fiksoni shiritin e tensionit në anën tuaj të djathtë, vendosni një jastëk ekuilibri përpara jush, merrni një pozicion lunge me këmbën e majtë përpara, mbajeni bustin relativisht të drejtë dhe peshën e trupit në vijën vertikale të mesme të kofshës së përparme.Vija e mesme e bustit për rrafshin e lëvizjes përpara ose lart, duke siguruar që kyçi i këmbës, gjuri dhe ijet të mbeten në një pozicion neutral gjatë gjithë procesit.Kjo mund të përsëritet gjashtë herë për tre grupe.
Hip i brezit të rezistencësngre
Vendosni një brez rezistence rreth të dy kyçeve, përkulni gjunjët dhe ijet në një pozicion shtrirë, tërhiqeni brezin në zonën e përparme të ijeve dhe bëni një ushtrim të thjeshtë hip-up.Kur të ngriheni, kofshët dhe viçat tuaja do të jenë afër nëntëdhjetë gradë dhe mund të përsërisni dhjetë herë për tre grupe.
Shiriti i rezistencësshtyllat e shpinës
Rritja e kontrollit gluteus maximus.Shiriti i rezistencës do të fiksohet në lartësinë e barkut të vogël, këmba e përparme në brezin e rezistencës për të bërë veprimin e shtytjes së kofshës prapa dërrasës, për të ndjerë pjesëmarrjen e ijeve, i gjithë procesi për të siguruar që ijet, gjuri, kyçi i këmbës në një aeroplan, bëni kur bërthama shtrëngohet për të shmangur kompensimin lumbal të legenit përpara.Mund të përsëritet dhjetë herë në tre grupe.
Shiriti i rezistencësshëtitje me gaforre
Rritni kontrollin e grupit të muskujve rrëmbyes të ijeve dhe zvogëloni përkuljen e brendshme të gjurit.
Vendi abrezi i rezistencësrreth ijeve, mbështillni një figurë tetë në pjesën e përparme në kyçin e këmbës dhe lëvizni anash, duke u siguruar që të rregulloni këndin e përkuljes së ijeve dhe vijën e peshës trupore midis dy kyçeve.Kur lëviz anash, nyja e ijeve drejton gjurin dhe kyçin e këmbës dhe pjesën e jashtme të kofshës për të marrë pjesë në forcë.Mund të provoni 20 hapa dhe dy udhëtime vajtje-ardhje.
Shiriti i rezistencëskokë katërcepsi medial
Ushtrimi i kontrollit të gjurit me kënd të fundit për të aktivizuar kokën mediale të kuadricepsit.Shiriti i rezistencës mbahet në lartësinë popliteale për kontrollin e shtrirjes së gjurit në këndin e fundit dhe tkurrjen e kokës kuadriceps medial.Kjo mund të përsëritet dhjetë herë për tre grupe.
Koha e postimit: Prill-14-2023