Duke përdorur njëbrezi i rezistencësmund të japë stimulim të mjaftueshëm për muskujt e ijeve dhe të këmbëve.Bëjeni më të lehtë për ju që të rrisni forcën e gjymtyrëve të poshtme dhe të përmirësoni efektivisht performancën në sprint.Trajnimi i gjymtyrëve të poshtme me brez elastik mund t'i referohet dhjetë lëvizjeve të mëposhtme.Le të mësojmë së bashku!
1. squat lunge mbrapa
Shiriti i rezistencëspraktikoni "mbrapa lunge squat", një fund do të lidhet me një objekt fiks, skaji tjetër rreth belit.Përpara se të fillojë veprimi, sigurohuni që brezi i rezistencës të jetë në një gjendje të shtrirë siç duhet.Në këtë mënyrë, forca mund të përqendrohet në gluteus medius.
2. Squat me një këmbë
“Squat me një këmbë” ka një efekt veçanërisht pozitiv në forcimin e muskujve gluteal dhe në përmirësimin e forcës së gjymtyrëve të poshtme.Dhe më shumë parandalim, për të shmangur çekuilibrin e forcës së muskujve në të dy anët e situatës.Por shpesh për shkak se vështirësia është shumë e lartë, nuk di si të fillosh të praktikosh, dhe shumë trajnerë e injoruan atë.
Në këtë pikë, ju mund të përdornibrezat e rezistencëspër të ofruar ndihmë dhe për të zvogëluar vështirësinë.Njëri skaj do të lidhet në një vend të lartë, duart kapin skajin tjetër.Fillimisht, ju mund të mbështillni kyçet e duarve rreth disa kthesave të tjera për të korrur përfitimet e ndihmës më të madhe.Ndërsa forca rritet, atëherë gradualisht zgjeroni dhe relaksoni brezin e rezistencës.Deri në fund të aftë për të përfunduar pa ndihmuar.
3. kaçurrela e këmbës - urë e kofshës
Kombinoni ushtrimet e kaçurrelave të këmbës dhe urës së ijeve për të stimuluar plotësisht muskujt e kraharorit dhe kërdhokullave.Për të praktikuar, lidhni një fund tëbrezi i rezistencësnë një fiksues dhe mbështilleni skajin tjetër rreth kyçit të këmbës.Më pas shtrijeni pak brezin e rezistencës larg spirancës dhe përgatiteni në një pozicion shtrirë.
Së pari, përkulni gjurin për të përfunduar një kaçurrela të këmbës.Më pas zgjeroni nyjen e kofshës dhe shtyjeni lart kofshën për të përfunduar një urë të kofshës.Në fund, shtrini përsëri gjurin dhe përsëritni ushtrimin.
4. Zgjatja e këmbës prapa
Lëvizja e "zgjatjes së këmbës prapa" mund të stimulojë dhe forcojë gjithashtu gluteusin dorsal dhe kërpudhat, të cilat janë dy grupe kyçe të muskujve të gjymtyrëve të poshtme.
Pezullonibrezi i rezistencësnë një vend të lartë, për të përkulur gjurin lart, një këmbë në pozicionin e brezit të rezistencës gati.Më pas shtrini nyjet e gjurit dhe të ijeve në mënyrë sinkronike për të zgjatur dhe larguar brezin e rezistencës.Në fund, nyjet e gjurit dhe ijeve duhet të shtrihen plotësisht.
Së pari, përkulni gjurin për të përfunduar një kaçurrela të këmbës.Më pas zgjeroni nyjen e kofshës dhe shtyjeni lart kofshën për të përfunduar një urë të kofshës.Në fund, shtrini përsëri gjurin dhe përsëritni ushtrimin.
5. Squat bullgare me këmbë të ndarë
Duke përdorur shtangë dore, shtangë dhe pesha të tjera të lira për të praktikuar "squat-in bullgar me këmbë të ndarë", shpesh rezistenca e poshtme është më e madhja.Me ngritjen, rezistenca u zvogëlua gradualisht.
E kundërta është e vërtetë kur praktikoni me këmbën e përparme në mes tëbrezi i rezistencësdhe duke mbajtur të dy skajet me të dyja duart.Ky veprim ka rezistencën më të fortë në krye.Nëse i keni kushtet, mund të përpiqeni gjithashtu të kapni brezin e rezistencës me të dyja duart dhe shtangë dore.
6. përkulja dhe shtrirja e këmbës
Siç e dimë të gjithë, "përkulja dhe shtrirja e këmbëve me aparat" përdoret për stërvitjen dhe forcimin e kuadricepsit.Kur përdoren brezat e rezistencës, ekzistojnë 2 mënyra për të simuluar të njëjtin efekt, ose edhe më ideal.
Së pari, lidhni njërën skaj të brezit të rezistencës në një pajisje dhe skajin tjetër në gju.Përqendroni vëmendjen tuaj në përkuljen dhe shtrirjen e gjurit në vend.Pastaj përjetoni tkurrjen intensive të kuadricepsit.Më pas hapni duart dhe shtypnibrezi i rezistencësme të dy gjunjët të mbështjellë rreth tij.Mbajeni trupin tuaj në një pozicion mbështetës të përkulur.Pra, përkulni gjurin, për të simuluar veprimin e përkuljes dhe shtrirjes së këmbës.
7. Ura e hipit të bretkosës
"Ura e kofshës së bretkosës" jo vetëm që mund të stimulojë forcimin e ijeve, por edhe të trajnojë "grupin e muskujve të rrotullimit të jashtëm të ijeve" që ne kemi lënë pas dore.
Palosnibrezi i rezistencësnë 2 rrathë dhe mbështilleni në pjesën e sipërme të gjurit.Më pas përgatituni me këmbët tuaja duke prekur njëra-tjetrën dhe gjunjët e rrëmbyer.Kur i shtyni ijet deri në majë, ndaloni për një moment.Mbani gjunjët të shtyrë fort nga jashtë për të shtyrë brezin e rezistencës.
8. Tërheqje e fortë rumune me një këmbë
Përdornibrezi i rezistencëspër të praktikuar tërheqjen rumune me një këmbë.Përsëri, mbajeni njërin skaj në vend dhe kapeni skajin tjetër me duar.Kujdesuni që të zgjeroni plotësisht nyjen e ijeve në majë dhe të largoni rezistencën e ushtruar nga brezi.Nëse trupi është i paqëndrueshëm, këmba tjetër mund të preket me gishtin e këmbës për të ndihmuar në ekuilibrin.
9. Ngritja e kundërt e këmbës
Pezulloni një fund tëbrezi i rezistencëssipër dhe mbështilleni skajin tjetër rreth kyçit të këmbës.Ushtrimi, gjuri me përkulje të sinkronizuar, ijë 2 nyje të mëdha, brezi i rezistencës do të tërhiqet përsëri poshtë.Duket si një ngritje e kundërt e këmbës.Duke stimuluar kështu forcimin e përgjithshëm të muskujve të kofshës dhe këmbës.
10. Ngritje me një këmbë
Hapi me një këmbë është një hyrje klasike për lëvizjet e stërvitjes së trupit të poshtëm.Krahasuar me shtangë dore,brezi i rezistencësmund të jetë në kulmin, rezistenca më intensive ndaj muskujve.Ai u jep muskujve një lloj tjetër stimulimi të freskët!
Koha e postimit: Shkurt-17-2023