Mbledhje në tubin e tubave Rally
Kur bëni mbledhje me vetëpeshë, përdorimi i një tubi tensioni do të rrisë vështirësinë e qëndrimit në këmbë. Duhet të mbajmë një pozicion më vertikal ndërsa luftojmë rezistencën. Mund t'i hapni këmbët më larg ose të përdorni njëtub tensionime më shumë rezistencë për të rritur rezistencën.
Metoda e ushtrimit
1. Hapni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe shkelni mbi tubin e tensionit.
2. Tërhiqni dorezën etub tensioninë majë të shpatullës. Pëllëmbët përpara (tubi i tensionit duhet të jetë i vendosur në anën e pasme të krahut, jo në anën e përparme të trupit) (a).
3. Uluni ulur, duke e mbajtur dorezën mbi shpatull (b).
4. Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 20 herë.
Mbledhje me këmbë të ndara me tubin e tërheqjes së shpinës së poshtme
Ashtu si me mbledhjen e thellë, përdorimi i njëtub tensioniKur bëni një mbledhje me këmbë të ndara me peshë vetë, do të rritet vështirësia gjatë qëndrimit në këmbë.
Metoda e ushtrimit
1. Vendosni këmbët sa gjerësia e vitheve dhe vendosni këmbën e majtë mbi fuçi. Bëni një hap prapa me këmbën e djathtë rreth 2 këmbë (rreth 0.6 metra), duke i mbajtur këmbët në ekuilibër. Kokën dhe shpinën drejt, në një pozicion neutral (a).
2. Përkulni kofshën dhe gjurin e majtë për ta lëvizur trupin poshtë në një pozicion të shtrirë me kofshën e përparme paralele me tokën dhe gjurin e pasmë sa më afër tokës të jetë e mundur. Trupi duhet të lëvizë vertikalisht poshtë (b).
3. Kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 4 sete për secilën këmbë, 10 përsëritje për set.
Tub tensionirreshtim me ulje
Kanotazhi sipër kokës me tub tensioni mund të ushtrojë muskujt latissimus dorsi dhe shpinën torakale të poshtme dhe të mesme, të forcojë muskujt e barkut dhe gjithashtu ndihmon në forcimin e bicepsit. Avantazhi i përdorimit tëtub tensioniështë se ne mund të krijojmë lëvizje të ndryshme duke rregulluar pozicionin e duarve dhe krahëve dhe lartësinë e bërrylave duke ruajtur pozicionin e trupit. Ky ushtrim është një nga ushtrimet më të zakonshme që bëjmë dhe një nga mënyrat më efektive për të stërvitur shpatullat, duke lejuar që i gjithë trupi të përfshihet në lëvizje duke zvogëluar ngarkesën.
Metoda e ushtrimit
1. Hapni këmbët të paktën sa gjerësia e vitheve dhe shkelni mbitub tensionime harkun e këmbës suaj. Mbajeni dorezën ose poshtë dorezës dhe kryqëzoni tubin e tensionit në formën e një X.
2. Anojeni pjesën e sipërme të trupit përpara 45 gradë. Qafën drejt, sytë poshtë, supet e relaksuara dhe poshtë në drejtimin larg veshëve (a).
3. Tërhiqeni tubin e tensionit drejt belit, duke i lëvizur bërrylat prapa, ndërkohë që kini kujdes që të mos i hapni nga jashtë. Mbani shpatullat të shtrënguara dhe të fundosura ndërsa bëni lëvizjen e kanotazhit (b). Përsëriteni çdo set 20 herë dhe bëni 4 sete.
Tub tensionidruvar
Përdorimi i një tubi tensioni për këtë ushtrim rrit rezistencën tonë kur bëjmë shtrirje dhe zvogëlon rezistencën kur kthehemi në pozicionin fillestar. Ne mund ta rrisim ose ulim rezistencën duke ndryshuar pozicionin e këmbëve tona. Tubi tensioni na ndihmon gjithashtu të ruajmë ritmin e lëvizjes në mënyrë më të sigurt dhe të shmangim lëvizjet shpërthyese.tub tensioniUshtrimi i sharrëxhiut mund të vërë në punë disa muskuj në të njëjtën kohë. Ndërsa bëjmë këtë ushtrim, muskujt e shpatullave, barkut, të zhdrejtë, të gluteusit, të kuadricepsëve, të pjesës së poshtme të shpinës, të pjesës së sipërme të shpinës, të kofshëve të pasme, të muskujve aduktorë dhe të muskujve aduktorë janë të gjithë në gjendje të aktivizuar. Është një ushtrim i shkëlqyer për këdo, veçanërisht për atletët në sportet rrotulluese.
Metoda e ushtrimit
1. Këmbët larg dhe sa gjerësia e vitheve, këmba e majtë në tubin e tensionit më pak se gjysma e gjatësisë së pozicionit. Njëri skaj i dorezës ndodhet në tokë pranë këmbës së majtë. Duart mbajnë skajin tjetër të dorezës (ose poshtë dorezës).
2. Uleni trupin poshtë dhe shtrijeni dorezën që po mbani drejt kyçit të këmbës së djathtë (a). Kur ngriheni, tërhiqeni dorezën drejt shpatullës së majtë në mënyrë qëtub tensioniformon një vijë diagonale përpara trupit tuaj (b).
3. Në këtë lëvizje, këmbët mbahen të palëvizshme dhe ne mund të rrotullohemi nëpër bust.
4. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe më pas përsëriteni lëvizjen. Bëni 4 sete, 10 përsëritje për set, duke alternuar anët.
Koha e postimit: 31 Mars 2023