Shiritat e rezistencësjanë gjithashtu një ndihmë kyçe që mund t'ju ndihmojë të lundroni në sporte më sfiduese.Këtu janë disa arsye për të shtuar një brez rezistence në sportin tuaj!
1. Shiritat e rezistencësmund të rrisë kohën e stërvitjes së muskujve
Thjesht shtrirja e një brezi rezistence mund të krijojë të njëjtin tension si një peshë.Sa më e madhe të jetë shkalla e shtrirjes, aq më i madh është tensioni.Dhe brezat e rezistencës janë të ndryshme nga peshat e lira.Shiriti i rezistencës siguron tension gjatë gjithë ushtrimit.Kështu mund të rrisë kohën e stërvitjes së muskujve.
2. Shiritat e rezistencësmund të jetë i dobishëm në pothuajse çdo rutinë stërvitore
Shiritat e rezistencës gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni forcë pa mbingarkuar muskujt tuaj pasi të jeni lënduar.Disa shirita rezistence, veçanërisht ato të gjata me shtrirje shtesë, janë ideale.Ata janë më fleksibël dhe më të ekuilibruar se mini-bandat me shtrirje të ulët që janë më pak se 30 cm të gjera.
Si të përdornibrezat e rezistencëssaktë?
1. Zgjidhni brezin e duhur të rezistencës sipas llojit të stërvitjes
Nëse rutina juaj e stërvitjes përfshin ushtrime komplekse me shumë nyje, ju mund të zgjidhni një brez rezistence të gjatë dhe të trashë.Ata shpesh quhen "shirita super rezistencë" sepse duken si shirita gome gjigante.Ky lloj brezi rezistence mund të parandalojë lëndimet nga stërvitja me peshë.
Kur specializoheni në grupe specifike të muskujve, keni nevojë për një brez rezistence më fleksibël dhe fleksibël.Kjo do t'ju lejojë të shtriheni nga këndvështrime të ndryshme.Kjo është kur ju mund të dëshironi të zgjidhni një brez të gjatë unazë të hollë.Është një brez elastik i hollë si letër, i zgjeruar, ashtu si një fjongo e madhe.
Për ushtrime me një gamë më të vogël lëvizjeje, si trajnimi i ijeve, mund të zgjidhni një brez mini-rezistence.Sepse është më e përshtatshme të rrëshqasësh mbi kyçin e këmbës ose mbi gju.
2. Referojuni "peshës" sëbrezi i rezistencës
Shiritat e rezistencës vijnë në pesha ose nivele të ndryshme tensioni, zakonisht duke përfshirë ultra-të lehta, të lehta, të mesme, të rënda dhe tepër të rënda.Në përgjithësi, ngjyrat përdoren për të dalluar nivelet e ndryshme.
Është e rëndësishme të zgjidhni "peshën" e duhur për karakteristikat e stërvitjes tuaj, në varësi të qëllimeve tuaja.Nëse nuk mund të bëni 5 përsëritje rresht në pozicionin e duhur kur bëni një set, atëherë duhet të ulni pak peshën.Nëse nuk jeni të nxehtë në fund të një grupi trajnimi, atëherë duhet të rrisni pak nivelin tuaj të peshës.
3. Rregullojeni sipas zonës së ushtrimeve
Ju mund të rregulloni intensitetin e ushtrimit, veçanërisht shiritat e mini-rezistencës, në varësi të pozicionit të brezave të rezistencës në gjymtyrë.
Sa më tejbrezi i rezistencësështë nga muskuli që dëshironi të ushtroni, aq më intensiv do të jetë stërvitja e muskujve.Kjo për shkak se do të krijojë një levë më të gjatë për lëvizjen e muskujve.Nëse dëshironi të forconi gluteus maximus duke ngritur këmbën anash, mund ta vendosni brezin e rezistencës sipër kyçit të këmbës në vend të mbi gju.Në këtë mënyrë gluteus maximus do të duhet të kontrollojë edhe kofshën edhe pulpin dhe rezultatet do të jenë më të mira.
* Këshillë e ngrohtë: Asnjëherë mos vendosni një shirit rezistence mbi gju, kyçin e këmbës ose një nyje tjetër.Megjithëse shiritat e rezistencës janë të buta dhe fleksibël, tensioni që ato krijojnë mund të ushtrojë presion të tepruar në nyje.Kjo mund të rrisë rrezikun e dhimbjes ose lëndimit.
4. Tension!Tension!Tension!
Për të marrë efektin e plotë forcues tëbrezat e rezistencës, mbajini të tendosur gjatë gjithë stërvitjes!Ju gjithmonë duhet të ndjeni tensionin e muskujve tuaj kundër brezit të rezistencës.
Zgjatni brezin e rezistencës gjatë gjithë stërvitjes për çdo lëvizje.Derisa të ndiheni sikur duhet t'i rezistoni tensionit për të shmangur rikthimin.Pastaj mbajeni këtë tension në mënyrë të qëndrueshme gjatë gjithë kompletit.
Koha e postimit: Jan-19-2023