Shtangat, si pajisjet më të njohura të fitnesit, luajnë një rol të rëndësishëm në formësimin, humbjen e peshës dhe shtimin e muskujve. Nuk është i kufizuar nga vendi, i lehtë për t'u përdorur, pavarësisht nga turma, mund të skalit çdo muskul në trup dhe të bëhet zgjedhja e parë për shumicën e bodybuilders.Në treg ka një shumëllojshmëri shtangë dore.Si të zgjidhni një?Besoj se të gjithë natyrisht do ta kenë përgjigjen pasi të lexojnë këtë artikull.
Si të zgjidhni materialin e trap?
Tre materialet e zakonshme të trapeve në treg janë platingu, kapsulimi i gomës dhe sfungjeri.Vëllai i dytë rekomandon blerjen e shtangave të elektrizuara.Përparësitë janë se ato janë në përmasa të vogla, nuk ndryshken dhe zbehen lehtë, janë miqësore me mjedisin dhe nuk kanë erë irrituese.Ato janë shumë të përshtatshme për përdorim shtëpiak, por mund të dëmtojnë lehtësisht dyshemenë kur bien.Goma e shtangave të gomës së nivelit të ulët nuk është miqësore me mjedisin dhe aroma është e mprehtë dhe goma është e lehtë për t'u plasur pas një kohe të gjatë.Shtangat e gomës së nivelit të lartë janë bërë nga gome miqësore me mjedisin, e cila ka një shije më të ulët, por çmimi është më i shtrenjtë dhe çmimi është më i ulët.Avantazhi është se nuk është e lehtë të dëmtohet dyshemeja.Shtangat me sfungjer zakonisht mbështillen me një shtresë shkume miqësore me mjedisin, e cila është e rehatshme për t'u mbajtur.Disavantazhi është se pesha është shumë e vogël, zakonisht 1 kg-5 kg, jo e përshtatshme për ushtrime të muskujve me intensitet të lartë dhe më e përshtatshme për gratë.
Si të zgjidhni peshën e shtangave?
Para së gjithash, sqaroni qëllimin e ushtrimit tuaj.Shtangat më të rënda mund të ushtrojnë dimensionin e muskujve dhe forcën absolute;shtangë dore më të lehta janë më të përshtatshme për qëndrueshmëri në ushtrime dhe fuqi shpërthyese.Më pas përcaktoni grupin e muskujve që dëshironi të ushtroni.Në përgjithësi, sa më i madh të jetë grupi i muskujve që ushtroni, aq më të rënda janë shtangat që ju nevojiten.Në përgjithësi, ne mund të zgjedhim shtangë dore me peshë të vogël dhe të mesme kur ushtrojmë grupe të vogla muskujsh si biceps, triceps dhe deltoids, dhe shtangë dore të rënda kur ushtrojmë grupe të mëdha muskujsh si muskujt e gjoksit, këmbës dhe shpinës.Vëllai i dytë rekomandon që të blini shtangë dore të rregullueshme, të cilat nuk zënë vend.Ju mund të rrisni ose zvogëloni shtangë dore sipas nevojave stërvitore të grupeve të ndryshme të muskujve.Përveç kësaj, shumë palestra kanë trajnerë profesionistë fitnesi dhe perëndi popullore, kështu që ju mund t'i pyesni ata.
Çfarë shtangë dore duhet të blej?
Para së gjithash, duhet të dallojmë metodat e përfaqësimit të peshës së shtangave, njëra është KG (kilogram), tjetra është LB (lb), 1LB është afërsisht e barabartë me 0.45 kg dhe shtangat që shihen në Kinë kryesisht shprehen në KG.Ekzistojnë dy lloje të zakonshme të shtangave në treg, njëra është një shtangë dore e rregullueshme dhe tjetra është një shtangë dore e fiksuar dhe jo e shkëputshme.Kur zgjedhin shtangë dore të rregullueshme, rekomandohet që meshkujt të zgjedhin së paku 2kg-20kg dhe femrat duhet të zgjedhin të paktën 1kg-10kg.Kur zgjidhni një shtangë dore fikse dhe jo të shkëputshme, duhet të zgjidhni sipas situatës tuaj.Për shembull, ushtroni ushtrime për përkuljen e bicepsit.Të rinjtë e fitnesit mund të kenë nevojë për 5 kg, dhe ata me bazë fitnesi kanë nevojë për 10 kg.Nëse jeni të apasionuar pas fitnesit, mund të keni nevojë për më shumë se 15 kg.
Metodat e ndryshme të ushtrimeve, nivelet e aftësive dhe aftësitë fizike kërkojnë shtangë dore të peshave të ndryshme. Së fundi, vëllai i dytë u kujtoi të gjithëve se nëse jeni duke blerë apo duke përdorur shtangë dore, duhet të bëni atë që mundeni.Në fillim, mund të zgjidhni një trap me peshë më të ulët dhe gradualisht të rrisni peshën.Ngarkimi i drejtpërdrejtë i një trap të rëndë do të tendos muskujt dhe do të dëmtojë trupin.
Koha e postimit: Qershor-21-2021