Shtangat, si pajisjet më të njohura të fitnesit, luajnë një rol të rëndësishëm në formësimin e trupit, humbjen e peshës dhe shtimin e masës muskulore. Nuk kufizohet nga vendi i ngjarjes, është i lehtë për t’u përdorur, pavarësisht nga turma, mund të skalitë çdo muskul në trup dhe të bëhet zgjedhja e parë për shumicën e bodibilderëve. Ka një shumëllojshmëri shtangash në treg. Si të zgjidhni një? Besoj se të gjithë do ta kenë natyrshëm përgjigjen pasi ta lexojnë këtë artikull.
Si të zgjidhni materialin për shtangë dore?
Tre materialet e zakonshme për shtangat e vogla në treg janë galvanizimi, kapsulimi i gomës dhe sfungjeri. Vëllai i dytë rekomandon blerjen e shtangave të galvanizuara. Përparësitë janë se ato janë të vogla në madhësi, nuk ndryshken dhe nuk zbehen lehtë, janë miqësore me mjedisin dhe nuk kanë erë irrituese. Ato janë shumë të përshtatshme për përdorim shtëpiak, por mund të dëmtojnë lehtësisht dyshemenë kur bien. Goma e shtangave të gomës së nivelit të ulët nuk është miqësore me mjedisin, dhe aroma është e fortë, dhe goma çahet lehtë pas një kohe të gjatë. Shtangat e gomës së nivelit të lartë janë bërë nga gome miqësore me mjedisin, e cila ka një shije më të ulët, por çmimi është më i shtrenjtë dhe çmimi është më i ulët. Avantazhi është se nuk është e lehtë të dëmtohet dyshemeja. Shtangat e sfungjerit zakonisht mbështillen me një shtresë shkumë miqësore me mjedisin, e cila është e rehatshme për t'u mbajtur. Disavantazhi është se pesha është shumë e vogël, zakonisht 1kg-5kg, nuk është e përshtatshme për ushtrime muskulore me intensitet të lartë dhe është më e përshtatshme për gratë.
Si të zgjidhni peshën e shtangave?
Para së gjithash, sqaroni qëllimin e ushtrimit tuaj. Shtangat më të rënda mund të ushtrojnë dimensionin e muskujve dhe forcën absolute; shtangat më të lehta janë më të përshtatshme për qëndrueshmëri në ushtrime dhe fuqi shpërthyese. Pastaj përcaktoni grupin e muskujve që dëshironi të ushtroheni. Në përgjithësi, sa më i madh të jetë grupi i muskujve që ushtroheni, aq më të rënda janë shtangat që ju nevojiten. Në përgjithësi, mund të zgjedhim shtanga me peshë të vogël dhe të mesme kur ushtrojmë grupe të vogla muskujsh si biceps, triceps dhe deltoidë, dhe shtanga të rënda kur ushtrojmë grupe të mëdha muskujsh si muskujt e gjoksit, këmbëve dhe shpinës. Vëllai i dytë rekomandon që duhet të blini shtanga të rregullueshme, të cilat nuk zënë vend. Mund t'i rrisni ose t'i ulni shtangat sipas nevojave të stërvitjes së grupeve të ndryshme të muskujve. Përveç kësaj, shumë palestra kanë trajnerë profesionistë fitnesi dhe perëndi popullore, kështu që mund t'i pyesni ata.
Çfarë peshe duhet të blej shtangë dore?
Para së gjithash, duhet të dallojmë metodat e përfaqësimit të peshës së shtangave, njëra është KG (kilogram), tjetra është LB (lb), 1LB është afërsisht e barabartë me 0.45 kg, dhe shtangat që shihen në Kinë shprehen kryesisht në KG. Ekzistojnë dy lloje të zakonshme shtangash në treg, njëri është një shtangë e rregullueshme dhe tjetri është një shtangë e fiksuar dhe jo e shkëputshme. Kur zgjidhni shtangë të rregullueshme, rekomandohet që burrat të zgjedhin të paktën 2kg-20kg, dhe gratë duhet të zgjedhin të paktën 1kg-10kg. Kur zgjidhni një shtangë të fiksuar dhe jo të shkëputshme, duhet të zgjidhni sipas situatës suaj. Për shembull, ushtrohuni me ushtrime për përkuljen e bicepsit. Të rinjtë në fitnes mund të kenë nevojë për 5kg, ndërsa ata me bazë fitnesi kanë nevojë për 10kg. Nëse jeni një entuziast i moshuar i fitnesit, mund të keni nevojë për më shumë se 15kg.
Metoda të ndryshme ushtrimesh, nivele aftësish dhe aftësi fizike kërkojnë shtanga me pesha të ndryshme. Së fundmi, vëllai i dytë u kujtoi të gjithëve se, pavarësisht nëse blini apo përdorni shtanga dore, duhet të bëni çmos. Në fillim, mund të zgjidhni një shtangë dore me peshë më të vogël dhe ta rrisni gradualisht peshën. Ngarkimi i drejtpërdrejtë i një shtange dore të rëndë do t'i tendosë muskujt dhe do ta dëmtojë trupin.
Koha e postimit: 21 qershor 2021