Kinëshirita hipjanë provuar të jenë efektive në formësimin e ijeve dhe këmbëve dhe mund të zgjasin një kohë të gjatë.Edhe pse disa njerëz mund të mbështeten në shiritat e rezistencës për ushtrimet e sipërme dhe të poshtme të trupit.Megjithatë, rrokjeshirita hip ofrojnë më shumë kapje dhe rehati sesa brezat tradicionalë të rezistencës.
Pse duhet të ushtrosh të pasmet?
Siç thotë shprehja: Fuqia vjen nga gluteus maximus, dhe stabiliteti vjen nga gluteus medius.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus është një nga muskujt më të rëndësishëm në lëvizjen e trazeve.Është si një "motor" i instaluar në pjesën e pasme të trupit.Ai i siguron trupit vrull përpara dhe e shtyn trupin përpara.
Nëse mendoni se nuk ka fuqi kur vraponi, shpejtësia nuk mund të rritet.Atëherë gluteus maximus mund të jetë i dobët.Ju do të duhet të konsideroni stërvitjen me glute për të përmirësuar forcën e gluteus maximus.
Gluteus medius
Gluteus medius është një muskul kyç në formimin e qëndrimit të duhur të vrapimit.Është e lidhur me legenin dhe kofshën e kofshës, por gjithmonë anashkalohet.Qëndrimi i gabuar i vrapimit, dhimbja e gjurit dhe përdredhja e ijeve lart e poshtë mund të lidhen me një gluteus medius të dobët.
Nëse e gjeni veten duke vrapuar me gjunjë gjithmonë të përkulur, këmbë të kthyera, dhimbje gjuri dhe legen që lëkundet lart e poshtë.Atëherë shkaku mund të jetë dobësia e gluteus medius.Kjo është kur ju duhet të konsideroni stërvitjen me glute për të përmirësuar forcën e gluteus medius tuaj.
Çfarë është njëshirit hip?
Një brez i kofshës njihet gjithashtu si një rreth i kofshës, brez i nyjeve të ijeve ose brez i vitheve.Shiritat e ijevejanë bërë zakonisht prej pëlhure të butë, elastike.Pjesa e brendshme eshirit hipdo të ketë një kapje jo rrëshqitëse për të parandaluar rrëshqitjen dhe shqetësimin.
Tëshirit hipmund t'ju japë më shumë mbështetje dhe rezistencë.Kjo rezulton në formësimin e linjave të muskujve të këmbëve, ijeve, vitheve, kyçeve dhe viçave.Më e rëndësishmja,shirit hipmund të forcojë dhe rehabilitojë pjesën e poshtme të trupit.
Çfarë bën ashirit hipbëj?
Ju mund të dini disa nga përdorimet eshirita hip.Shiritat e ijeve zakonisht përdoren për ushtrime të trupit të poshtëm.Por për shkak seshirit hipi drejtohet më shumë grupeve më të vogla të muskujve.Kështu që ndonjëherë mund të përdoret për lëvizje shtytëse dhe tërheqëse, të tilla si shtypjet e shpatullave ose shtypjet e gjoksit.
Duke bërë ushtrime për rrëmbimin e ijeve, ju mund të tonifikoni dhe shtrëngoni shpinën.Kjo është arsyeja pseshirita hipjanë thelbësore.
Si të zgjedh njëshirit hip?
Së pari, duhet të merrni parasysh cilësinë eshirit hip.Kjo sepse është diçka që do ta përdorni rregullisht dhe duhet t'ju zgjasë për një kohë të gjatë.
Së dyti, duhet të merrni parasysh materialin e brezit të ijeve.Ju duhet të kërkoni për një rrip hip që të ketë një veçori që nuk rrëshqet nga brenda.Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të siguroheni që të mos rrëshqitni apo tendosni veten gjatë stërvitjes.Ju gjithashtu dëshironi të siguroheni që materiali të mos jetë alergjik dhe të jetë i rehatshëm për t'u veshur.Në këtë mënyrë do të qëndrojë me ju ndërsa lëvizni dhe do të ketë një sasi të mirë fleksibiliteti.
Së treti, ju duhet të merrni parasysh madhësinë dhe nivelin e rezistencës sëshirit hip.Ju duhet të zgjidhni madhësinë dhe rezistencën e duhur bazuar në nivelin tuaj aktual.Në përgjithësi, brezat e ijeve variojnë në madhësi nga 13 inç në 16 inç ose më shumë.Zgjedhja juaj duhet të korrespondojë me peshën tuaj.Për shembull, një peshë prej 120 paund ose më pak, një brez 13 inç i hipit konsiderohet një madhësi e vogël.Rezistenca e kësajshirit hipështë midis 15 dhe 25 paund.
Duke thënë këtë, nuk e di nëse keni një kuptim të caktuar për këtëshirit hip.Më pas, është koha që ju të bëni zgjedhjen tuaj.Zgjidh të drejtënshirit hippër trajnimin tuaj.
Koha e postimit: Nëntor-21-2022