Kinëshirita për ijetjanë provuar të jenë efektive në formësimin e vitheve dhe këmbëve dhe mund të zgjasin shumë. Edhe pse disa njerëz mund të mbështeten në shirita rezistence për ushtrimet e trupit të sipërm dhe të poshtëm. Megjithatë, kapjashirita për ijet ofrojnë më shumë kapje dhe rehati sesa shiritat tradicionalë të rezistencës.
Pse duhet t’i stërvitni vithet?
Siç thotë edhe shprehja: Fuqia vjen nga muskuli gluteus maximus, dhe stabiliteti vjen nga muskuli gluteus medius.
Gluteus Maximus
Muskuli gluteus maximus është një nga muskujt më të rëndësishëm në vrapimin me yzengji. Është si një "motor" i instaluar në pjesën e prapme të trupit. Ai i siguron trupit vrull përpara dhe e shtyn trupin përpara.
Nëse ndjeni se nuk keni fuqi kur vraponi, shpejtësia nuk mund të rritet. Atëherë muskuli gluteus maximus mund të jetë i dobët. Do t'ju duhet të merrni në konsideratë stërvitjen e muskulit gluteus maximus për të përmirësuar forcën e tij.
Muskuli gluteus medius
Muskuli gluteus medius është një muskul kyç në formimin e qëndrimit të duhur të vrapimit. Ai është i lidhur me legenin dhe kockën e kofshës, por gjithmonë anashkalohet. Qëndrimi i gabuar i vrapimit, dhimbja e gjurit dhe përdredhja e legenit lart e poshtë mund të lidhen të gjitha me një muskul gluteus medius të dobët.
Nëse e gjeni veten duke vrapuar me gjunjë gjithmonë të përkulur, këmbë të kthyera nga jashtë, dhimbje në gju dhe legeni që lëkundet lart e poshtë, atëherë dobësia e muskulit gluteus medius mund të jetë shkaku. Në këtë rast duhet të merrni në konsideratë stërvitjen e gluteus për të përmirësuar forcën e muskulit gluteus medius.
Çfarë është njëbrez i legenit?
Një brez i legenit njihet edhe si rreth i legenit, brez i kyçit të legenit ose brez i vitheve.Shirita për ijetzakonisht janë bërë prej pëlhure të butë dhe elastike. Pjesa e brendshme ebrez i legenitdo të ketë një dorezë që nuk rrëshqet për të parandaluar rrëshqitjen dhe shqetësimin.
I/E/Të/Tëbrez i legenitmund t'ju japë më shumë mbështetje dhe rezistencë. Kjo rezulton në formësimin e vijave muskulore të këmbëve, vitheve, vitheve, kyçeve të këmbëve dhe pulpave. Më e rëndësishmja,brez i legenitMund të forcojë dhe rehabilitojë pjesën e poshtme të trupit.
Çfarë bën njëbrez i legenitbëj?
Mund të dini disa nga përdorimet eshirita për ijetShiritat e legenit përdoren përgjithësisht për ushtrime të pjesës së poshtme të trupit. Por për shkak sebrez i legenitështë më i fokusuar në grupe më të vogla muskujsh. Kështu që ndonjëherë mund të përdoret për lëvizje shtytëse dhe tërheqëse, siç janë shtytjet e shpatullave ose shtytjet e gjoksit.
Duke bërë ushtrime për abduksionin e legenit, mund ta tonifikoni dhe ta shtrëngoni shpinën. Ja pseshirita për ijetjanë thelbësore.
Si mund të zgjedh njëbrez i legenit?
Së pari, duhet të merrni në konsideratë cilësinë ebrez i legenitKjo ndodh sepse është diçka që do ta përdorni rregullisht dhe duhet t'ju zgjasë shumë.
Së dyti, duhet të merrni në konsideratë materialin e brezit të vitheve. Duhet të kërkoni një brez të vitheve që ka një element anti-rrëshqitës në pjesën e brendshme. Në këtë mënyrë, do të jeni në gjendje të siguroheni që të mos rrëshqisni ose të mos sforcoheni gjatë stërvitjes. Gjithashtu, duhet të siguroheni që materiali nuk është alergjik dhe është i rehatshëm për t’u veshur. Në këtë mënyrë, do të qëndrojë me ju ndërsa lëvizni dhe do të ketë një sasi të mirë fleksibiliteti.
Së treti, duhet të merrni në konsideratë madhësinë dhe nivelin e rezistencës sëbrez i legenitDuhet të zgjidhni madhësinë dhe rezistencën e duhur bazuar në nivelin tuaj aktual. Në përgjithësi, shiritat e vitheve variojnë në madhësi nga 13 inç në 16 inç ose më shumë. Zgjedhja juaj duhet të korrespondojë me peshën tuaj. Për shembull, një peshë prej 120 paundësh ose më pak, një shirit i vitheve 13 inç konsiderohet një madhësi e vogël. Rezistenca e kësajbrez i legenitështë midis 15 dhe 25 paundëve.
Megjithatë, nuk e di nëse keni një kuptim të caktuar të...brez i legenit. Më pas, është koha që ju të bëni zgjedhjen tuaj. Zgjidhni të duhurënbrez i legenitpër trajnimin tuaj.
Koha e postimit: 21 nëntor 2022