Shiriti i rezistencësështë një gjë e mirë, shumë përdorime, e lehtë për t'u mbajtur, e lirë, e pa kufizuar nga vendi.Mund të thuhet se nuk është personazhi kryesor i stërvitjes së forcës, por duhet të jetë një rol i domosdoshëm mbështetës.Shumica e pajisjeve të trajnimit të rezistencës, forca është përgjithësisht e fiksuar, drejtimi është gjithashtu vertikal poshtë.Brezat e rezistencës janë elasticitet, forcë dhe drejtim i ndryshueshëm i forcës.Nuk ka shumë për të thënë, drejtpërdrejt në pikën, shikoni në brezin e rezistencës se çfarë është e dobishme.
1. Vetëelasticiteti si ngarkesë
Kur është ngarkesa kryesore, forca e muskujve është e ndryshueshme në të gjithë gamën e lëvizjes (ROM), në varësi të pozicionit/këndit të kyçit.Marrëdhënia ngarkesë-gjatësi është lakor, që do të thotë se sa më larg tërhiqet brezi, aq më e madhe është rezistenca e aplikuar.Rezistenca është më e madhe kur kontraktohet pjesa e sipërme e muskujve.
Shembuj: shtytje me brez rezistence, shtytje me brez rezistence, tërheqje të forta të brezit të rezistencës, mbledhje lart me brez rezistence, vozitje me brez rezistence, kaçurrela me dy koka me brez rezistence, presa me tre koka me brez rezistence.
Referenca: brezi i rezistencës plus mbështetje e vështirë e pllakave, 33brezi i rezistencëslëvizjet për të krijuar shpatullën "pa hapësirë të vdekur".
2. përdorimi i reduktimit / asistencës elastike të ngarkesës
Shiritat e rezistencësjanë krijuar për të ndihmuar atletët të kryejnë lëvizje ose ROM të caktuara që nuk mund të kryhen me peshën trupore.
Për shembull, nëse një squat me një këmbë nuk mund të kryhet, brezi i rezistencës mund të tërhiqet.Për shembull, dhimbjet e shpinës gjatë vozitjes, mund ta lidhni brezin e rezistencës rreth belit, brezi i rezistencës lart mund të zvogëlojë presionin në shpinë.
3. ngarkimi gjatë kryerjes së stërvitjes së forcës
Zakonisht përdoret për trajnime të forta të mëdha me shtangë dhe trap.Kur tkurrje izometrike fund të ulët, rezistenca është relativisht e vogël, është e lehtë për të kapërcyer pikën ngjitëse, pasi amplituda e veprimit rritet, ngarkesa rritet, tkurrja e lartë izometrike mund të arrijë forcën maksimale.
Për shembull: tërheqje e fortë e shtangës së brezit të rezistencës, shtypje e stolit të rripit të rezistencës.
Referenca: grup rezistence kettlebell gobletë mbledhje
4. gjatë kryerjes së rezistencës për zvogëlimin e ngarkesës
Korrespondon me tre, kur ngarkohet, elasticiteti është ulur.Dhe kur zvogëlohet ngarkesa, elasticiteti rritet.E njëjta gjë është për të ndihmuar lëvizjen për të kapërcyer pikën ngjitëse dhe për të luajtur një rol mbrojtës.
5. lirim / tërheqje / shtrirje e asistuar
Tensioni elastik ndihmon në ndarjen e fosës së kyçit të kokës së kyçit, duke rritur kështu ROM-in e përfundimit ose duke anashkaluar zona të veçanta të dhimbshme.Mund të përmirësojë lëvizshmërinë e kyçeve, të zvogëlojë ngjitjen e muskujve dhe të zvogëlojë bllokimin e nervave.
Shembuj: lëshimi i ijeve, tërheqja në shpatullën/shpinën lumbale, shtrirja e asistuar e kuadricepsit
Referenca: 8 lëvizje për lirimin e ijeve (përmirësoni lëvizshmërinë)
6. Trajnim kundër rrotullimit / përkuljes anësore
Jo vetëm që mund t'i rezistoni rrotullimit, por edhe përkuljes anësore të trungut, përkuljes dhe shtrirjes.
Referenca:brezi i rezistencësUshtrime me defekte të vdekura (stabilizimi dhe aktivizimi i bërthamës), 20+ lëvizje stërvitore të brezit të rezistencës, kundër rrotullimit, kundër përkuljes anësore, kundër përkuljes
7.Duke vepruar si një ndërfaqe e paqëndrueshme
Ndërfaqja më e paqëndrueshme se pezullimi, përveç përballimit të paqëndrueshmërisë së përparme dhe të pasme të pezullimit, por gjithashtu duhet të merret me elasticitetin e paqëndrueshmërisë lart dhe poshtë.
A brezi i rezistencëszona kryesore e stërvitjes (me muskul iliopsoas)
8.Stërvitja e mbingarkesës (para-plus e vështirë)
Metodë para-plus e vështirë për shembull, kërcim squat ngarkuar me brez, momenti i mbledhjes për të liruar brezin e rezistencës, sepse pjesa e përparme e rekrutimit të muskujve, rriti lartësinë e kërcimit pas lëshimit.
Zvogëloni metodën e vështirësisë për shembull, kërcimet e ngarkuara me dekompresim të brezit të rezistencës, shtytjet e ngarkuara me dekompresim të brezit të rezistencës.
Ushtrimi i fundit i grupit të kontrastit francez është kjo metodë.
9. Trajnim korrigjues
"Trajnimi neuromuskular reaktiv" (RNT) është një ushtrim korrigjues që përdoret për të nxitur një përgjigje ose refleks, duke rritur natyrshëm fleksibilitetin dhe stabilitetin e tij.Dhe mënyra është të ekzagjerojmë gabimin fillestar duke aplikuar rezistencë, në mënyrë që perceptimi i trupit të dijë më qartë shkallën e gabimit.Në trupin për të balancuar dhe kthyer përgjigjen e duhur, pastroni modelin origjinal të gabuar të lëvizjes, kjo qasje njihet edhe si "psikologji e kundërt".
10. lëvizja e rezistencës
Mundbrezi i rezistencësngarkuar përpara drejtimin, mund të rrëshqasë, mund të jetë gjithashtu rezistencë për të kërcejnë përpara, kërcejnë lart dhe kështu me radhë.
Koha e postimit: Dhjetor-30-2022