Brezi i rezistencësËshtë një gjë e mirë, shumë përdorime, e lehtë për t’u mbajtur, e lirë, nuk kufizohet nga vendi. Mund të thuhet se nuk është personazhi kryesor i stërvitjes së forcës, por duhet të jetë një rol mbështetës i domosdoshëm. Në shumicën e pajisjeve të stërvitjes së rezistencës, forca është përgjithësisht e fiksuar, drejtimi është gjithashtu vertikal poshtë. Shiritat e rezistencës janë elasticitet i ndryshueshëm, forcë dhe drejtim force. Nuk ka shumë për të thënë, direkt në temë, shikoni se çfarë është e dobishme në shiritin e rezistencës.
1. Vetëelasticiteti si ngarkesë
Kur është ngarkesa kryesore, forca muskulore është e ndryshueshme në të gjithë diapazonin e lëvizjes (ROM), varësisht nga pozicioni/këndi i kyçit. Marrëdhënia ngarkesë-gjatësi është kurvilineare, që do të thotë se sa më larg tërhiqet shiriti, aq më e madhe është rezistenca e aplikuar. Rezistenca është më e madhe kur pjesa e sipërme e muskulit është e tkurrur.
Shembuj: pompime me shirit rezistence, pompime me shirit rezistence, tërheqje të forta me shirit rezistence, ulje-ngritje sipër kokës me shirit rezistence, kanotazh me shirit rezistence, kaçurrela me dy koka me shirit rezistence, shtytje me tre koka me shirit rezistence.
Referencë: brez rezistence plus mbështetje pllake e vështirë, 33brez rezistencelëvizje për të krijuar shpatull "pa hapësirë të vdekur"
2. përdorimi i reduktimit/ndihmës së ngarkesës elastike
Shirita rezistencejanë të dizajnuara për të ndihmuar atletët të kryejnë lëvizje ose ROM të caktuara që nuk mund të kryhen me peshën e trupit.
Për shembull, nëse nuk mund të kryhet një ulje me një këmbë, brezi i rezistencës mund të tërhiqet. Për shembull, për dhimbje shpine gjatë kanotazhit, mund ta lidhni brezin e rezistencës rreth belit, rripi i rezistencës mund të zvogëlojë presionin në shpinë.
3. ngarkimi gjatë kryerjes së stërvitjes së forcës
Përdoret zakonisht për stërvitje me shtangë dhe trapëza të forta. Kur tkurrja izometrike është në fund të ulët, rezistenca është relativisht e vogël, e lehtë për t'u kapërcyer në pikën ngjitëse. Ndërsa amplituda e veprimit rritet, ngarkesa rritet, tkurrja izometrike e sipërme mund të arrijë forcën maksimale.
Për shembull: tërheqje e fortë e shtangës me shirit rezistence, shtytje në stol me shtangë me shirit rezistence.
Referencë: ulje me kettlebell për goditje me shirit rezistence
4. kur kryhet forca për reduktimin e ngarkesës
Siç korrespondon me pikën tre, gjatë ngarkimit, elasticiteti ulet. Dhe kur zvogëlohet ngarkesa, elasticiteti rritet. E njëjta gjë bëhet për të ndihmuar lëvizjen të kapërcejë pikën ngjitëse dhe për të luajtur një rol mbrojtës.
5. lirim i kyçeve / tërheqje / shtrirje e asistuar
Tensioni elastik ndihmon në ndarjen e fosës së kokës së kyçit, duke rritur kështu ROM-në përfundimtare ose duke anashkaluar zona specifike të dhimbshme. Mund të përmirësojë lëvizshmërinë e kyçit, të zvogëlojë ngjitjet e muskujve dhe të zvogëlojë bllokimin e nervave.
Shembuj: lirim i legenit, tërheqje në shpatull/shpinën lumbare, shtrirje e asistuar e kuadricepsëve
Referencë: 8 lëvizje për lirimin e legenit (përmirësojnë lëvizshmërinë)
6. stërvitje kundër rrotullimit / përkuljes anësore
Jo vetëm që mund t’i rezistoni rrotullimit, por edhe përkuljes anësore të trungut, përkuljes dhe zgjatjes.
Referencë:brez rezistenceUshtrime për të fiksuarit e barkut (stabilizim dhe aktivizim i bërthamës), mbi 20 lëvizje stërvitore me shirit rezistence, anti-rrotacion, anti-përkulje anësore, anti-përkulje
7. Duke vepruar si një ndërfaqe e paqëndrueshme
Ndërfaqja është më e paqëndrueshme sesa pezullimi, përveç përballimit të paqëndrueshmërisë së përparme dhe të pasme të pezullimit, por duhet të merret edhe me elasticitetin e paqëndrueshmërisë lart e poshtë.
A brez rezistencezona kryesore e stërvitjes (me muskulin iliopsoas)
8. stërvitje me mbingarkesë (para-plus e vështirë)
Metoda e vështirë para-plus, për shembull, kërcimi përmbys me shirit rezistence, momenti i uljes për të liruar shiritin e rezistencës, për shkak të pjesës së përparme të rekrutimit të muskujve, rriti lartësinë e kërcimit pas lirimit.
Metoda e uljes së vështirësisë, për shembull, kërcime me ngarkesë dekompresioni me shirit rezistence, pompime me ngarkesë dekompresioni me shirit rezistence.
Ushtrimi i fundit i grupit francez të kontrastit është kjo metodë.
9. Trajnim korrektues
"Stërvitja reaktive neuromuskulare" (SNM) është një ushtrim korrigjues që përdoret për të nxitur një përgjigje ose refleks, duke rritur natyrshëm fleksibilitetin dhe stabilitetin e tij. Dhe mënyra është të ekzagjerohet gabimi origjinal duke aplikuar rezistencë, në mënyrë që perceptimi i trupit ta dijë më qartë shkallën e gabimit. Në trup për të balancuar dhe për të kthyer përgjigjen e duhur, për të pastruar modelin origjinal të gabuar të lëvizjes, kjo qasje njihet edhe si "psikologji e kundërt".
10. Lëvizja e rezistencës
Mundbrez rezistencei ngarkuar përpara duke vrapuar, mund të rrëshqasë, gjithashtu mund të jetë rezistencë për të kërcyer përpara, për t'u ngritur e kështu me radhë.
Koha e postimit: 30 dhjetor 2022