Shiritat e rezistencës janë të shkëlqyera për të punuar muskujt e sipërm të gjoksit.model i brezave të rezistencësPër të filluar, qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e ijeve dhe kapni njërin skaj të brezit të rezistencës.Përkulni krahun e majtë dhe sillni skajin tjetër në shpatullën tuaj të djathtë.Përsëriteni në anën tjetër.Qëllimi është të ruani një pozicion të ngurtë në pjesën e sipërme të trupit, por ju gjithashtu mund ta përdorni këtë ushtrim për të forcuar pjesën e poshtme të gjoksit.Ky është një ushtrim efektiv edhe për vrapuesit.Për një ndryshim më sfidues, mbajeni brezin e rezistencës në dorën tuaj të majtë ndërsa përkulni gjurin e djathtë.
Për të kryer këtë ushtrim, mbështillni shiritin rreth pjesës së sipërme të kofshëve, kërthizës dhe këmbëve tuaja.model i brezave të rezistencësMë pas, shtrydhni tehun e shpatullës drejt shtyllës kurrizore.Lëshojeni krahun dhe përsëritni në anën tjetër.Pasi të keni përfunduar 10 përsëritje, ndërroni anën.Është më e lehtë të mbani shiritin poshtë gjunjëve.Ndërsa gjunjët afrohen më afër gjoksit, tërhiqeni shiritin drejt bustëve.Përsëriteni ushtrimin derisa të jeni të kënaqur me përparimin tuaj.
Për të rritur rezistencën e shpatullave dhe tricepsit tuaj, filloni duke lëvizur këmbët larg.model i brezave të rezistencësKjo e bën më të lehtë balancimin.Tërhiqni dorezat për të krijuar tension.Më pas, përkulni gjunjët në mënyrë që të mund të zgjasni brezin midis këmbëve tuaja.Bëni të njëjtin ushtrim me këmbën tjetër.Mos harroni, sa më e lartë të jetë rezistenca, aq më i vështirë është ushtrimi.Nivelet e rezistencës në këtë ushtrim do të ndryshojnë në varësi të mënyrës se si shtrihet brezi.
Në një studim të fundit, McMaster et al.model i brezave të rezistencëszbuloi një ndryshim jo statistikor midis një brezi të vetëm rezistence dhe një modeli të ngjashëm të përbërë nga dy palë breza me trashësi të ndryshme.Ata raportuan një ndryshim mesatar prej 4.9 kg midis një brezi dy herë më të gjatë se një këmbë në pushim.Megjithatë, ky ndryshim mund të ketë qenë i jashtëzakonshëm.Rrjedhimisht, studimi aktual rriti madhësinë e kampionit të secilës trashësi për të përshtatur këtë dallim të jashtëzakonshëm.
Shiritat e rezistencës janë një opsion i shkëlqyeshëm për atletët, sepse ato mund të rriten e poshtë për t'iu përshtatur një plani të veçantë stërvitjeje.model i brezave të rezistencësAshtu si me peshat, shiritat e rezistencës janë të gjithanshëm, që do të thotë se mund të kryeni një sërë ushtrimesh duke përdorur të njëjtin brez.Omari Bernard, një trajner i certifikuar i forcës dhe specialist i ushtrimeve korrigjuese, thotë se ato janë një mundësi e shkëlqyer për të gjitha nivelet e fitnesit.Një grup brezash rezistence ofron tetë deri në njëzet paund rezistencë.
Një model më i saktë i brezit të rezistencës mund të arrihet me një kombinim të llojeve të rezistencës elastike dhe izotonike.Rezistenca elastike bazohet në masën e shtrirjes së brezit dhe zgjatjen e saj.Mund të matet në paund ose në përqindje.Përqindja e shtrirjes përcakton se sa forcë mund të prodhojë brezi elastik në një gjatësi të caktuar shtrirjeje.Për shembull, një brez i gjelbër prej dy këmbësh i shtrirë në katër këmbë (120 cm) është në zgjatim 100%.
Shiritat e rezistencës vijnë në ngjyra të ndryshme, me nivele të ndryshme të rezistencës në varësi të grupit të muskujve.Niveli i rezistencës është thelbësor sepse disa muskuj do të lodhen kur janë nën një ngarkesë të madhe.Si rregull i përgjithshëm, brezat e rezistencës duhet të përdoren tre ose më shumë ngjyra të ndryshme, ose do të jenë shumë të lehta për ju.Dhe mbani mend se përdorimi i një brezi në një kohë mund të jetë shumë i përsëritur dhe joefektiv.Me një larmi shiritash, ju mund të bëni një stërvitje të plotë të trupit dhe rutinë ngrohjeje me shiritin e rezistencës.
Koha e postimit: maj-31-2022