Shiritat e rezistencës janë të shkëlqyeshëm për të punuar muskujt e sipërm të gjoksit.modeli i brezave të rezistencësPër të filluar, qëndroni me këmbët hapur sa gjerësia e vitheve dhe kapni njërën anë të brezit të rezistencës. Përkulni krahun e majtë dhe sillni anën tjetër në shpatullën tuaj të djathtë. Përsëriteni në anën tjetër. Qëllimi është të ruani një pozicion të ngurtë të pjesës së sipërme të trupit, por mund ta përdorni këtë ushtrim edhe për të forcuar pjesën e poshtme të gjoksit. Ky është një ushtrim efektiv edhe për vrapuesit. Për një variant më sfidues, mbajeni brezin e rezistencës në dorën tuaj të majtë ndërsa përkulni gjurin e djathtë.
Për të kryer këtë ushtrim, mbështilleni shiritin rreth pjesës së sipërme të kofshëve, kërthizës dhe këmbëve.modeli i brezave të rezistencësPastaj, shtrydhni shpatullën drejt shtyllës kurrizore. Lëshoni krahun dhe përsëriteni në anën tjetër. Pasi të keni përfunduar 10 përsëritje, ndërroni anë. Është më e lehtë ta mbani shiritin poshtë gjunjëve. Ndërsa gjunjët afrohen më shumë me gjoksin, tërhiqeni shiritin drejt bustit. Përsëriteni ushtrimin derisa të jeni të kënaqur me progresin tuaj.
Për të rritur rezistencën e shpatullave dhe tricepsit, filloni duke i larguar këmbët nga njëra-tjetra.modeli i brezave të rezistencësKjo e bën më të lehtë ekuilibrin. Tërhiqni dorezat për të krijuar tension. Më pas, përkulni gjunjët në mënyrë që të mund ta shtriqni shiritin midis këmbëve. Bëni të njëjtin ushtrim me këmbën tjetër. Mos harroni, sa më e lartë të jetë rezistenca, aq më i vështirë është ushtrimi. Nivelet e rezistencës në këtë ushtrim do të ndryshojnë në varësi të mënyrës se si shtrihet shiriti.
Në një studim të kohëve të fundit, McMaster et al.modeli i brezave të rezistencëszbuluan një ndryshim jo-statistikor midis një brezi të vetëm rezistence dhe një modeli të ngjashëm të përbërë nga dy palë brezash me trashësi të ndryshme. Ata raportuan një ndryshim mesatar prej 4.9 kg midis një brezi dy herë më të gjatë se një këmbë në pushim. Megjithatë, ky ndryshim mund të ketë qenë një vlerë e jashtëzakonshme. Si pasojë, studimi aktual rriti madhësinë e mostrës së secilës trashësi për të akomoduar këtë vlerë të jashtëzakonshme.
Shiritat e rezistencës janë një mundësi e shkëlqyer për atletët sepse ato mund të shkallëzohen lart e poshtë për t'iu përshtatur një plani të caktuar stërvitjeje.modeli i brezave të rezistencësAshtu si me peshat, shiritat e rezistencës janë të gjithanshëm, që do të thotë se mund të kryeni një sërë ushtrimesh duke përdorur të njëjtin shirit. Omari Bernard, një trajner i çertifikuar i forcës dhe specialist i ushtrimeve korrigjuese, thotë se ato janë një mundësi e shkëlqyer për të gjitha nivelet e fitnesit. Një set shiritash rezistence ofron tetë deri në njëzet paund rezistencë.
Një model më i saktë i brezit të rezistencës mund të arrihet me një kombinim të llojeve elastike dhe izotonike të rezistencës. Rezistenca elastike bazohet në sasinë e shtrirjes së brezit dhe zgjatjen e tij. Mund të matet në paund ose në përqindje. Përqindja e shtrirjes përcakton se sa forcë mund të prodhojë brezi elastik në një gjatësi të caktuar shtrirjeje. Për shembull, një brez i gjelbër dy këmbësh i shtrirë në katër këmbë (120 cm) është në 100% zgjatje.
Shiritat e rezistencës vijnë në ngjyra të ndryshme, me nivele të ndryshme rezistence në varësi të grupit të muskujve. Niveli i rezistencës është thelbësor sepse disa muskuj do të lodhen kur janë nën një ngarkesë të rëndë. Si rregull i përgjithshëm, shiritat e rezistencës duhet të përdoren me tre ose më shumë ngjyra të ndryshme, përndryshe do të jenë shumë të lehtë për ju. Dhe mos harroni se përdorimi i një shiriti në të njëjtën kohë mund të jetë shumë përsëritës dhe joefektiv. Me një shumëllojshmëri shiritash, mund të merrni një stërvitje të plotë të trupit dhe një rutinë ngrohjeje me shiritin e rezistencës.
Koha e postimit: 31 maj 2022