Shtyllat e jogës quhen gjithashtu rula me shkumë.Mos shikoni rritjen e tyre që nuk bie në sy, por ato kanë një efekt të madh.Në thelb, ato muskuj të fryrë dhe dhimbje shpine dhe ngërçe në këmbë në trupin tuaj mund t'ju ndihmojnë të arrini gjithçka!Edhe pse kolona e jogës është shumë e dobishme, do të marrë dyfishin e rezultatit nëse e përdorni gabimisht!Cilat janë keqpërdorimet e zakonshme të kolonave të jogës?
1.Rrotulloni direkt në zonën e dhimbshme
Kur ndjejmë dhimbje, reagimi i parë është zakonisht masazhimi i pikës së dhimbjes drejtpërdrejt, por në fakt ky është një gabim.Gjithmonë shikoni zonën e dhimbshme dhe masazhoni, në pamundësi për të arritur qëllimin për të relaksuar pikën e dhimbjes.
Mënyra e duhur: shtypni në mënyrë indirekte përpara se të shtypni drejtpërdrejt.Në fillim të rrotullimit me një kolonë yoga, është mirë që të rrotulloheni në një sasi të vogël në një zonë shumë të ndjeshme dhe më pas të zgjeroni ngadalë zonën derisa të mbulojë të gjithë zonën e synuar.
2.Lëvizni shumë shpejt
Shumë njerëz do ta rrotullojnë shtyllën e jogës përpara dhe mbrapa shpejt, sepse rrotullimi ngadalë do të jetë i dhimbshëm, por rrotullimi shumë i shpejtë mund të rezultojë në presion të pamjaftueshëm, që do të thotë se masazhi nuk është aq i thellë sa të lejojë kolonën e jogës të relaksojë fascinë dhe muskujt e saj.efekt.
Qasja e duhur: ngadalësoni shpejtësinë e rrotullimit të kolonës së jogës, në mënyrë që muskujt tuaj sipërfaqësor të kenë kohë të mjaftueshme për t'u përshtatur dhe për t'u përballur me këto presione.
3. Qëndroni në të njëjtën pikë për një kohë të gjatë
Në mënyrë që të shërohen më shpejt, disa njerëz do të qëndrojnë në vendin e ngushtë për 5-10 minuta dhe do të rrisin shpeshtësinë e masazhit.por!Qëndrimi në të njëjtën pikë për një kohë të gjatë mund të irritojë nervat ose të dëmtojë indet, duke rezultuar në stazë gjaku dhe madje edhe inflamacion!
Qasja e saktë: Kur përdorni kolonën e jogës për t'u rrotulluar, kontrolloni shpërndarjen e peshës së trupit me duart ose këmbët tuaja për të rregulluar presionin.Filloni me gjysmën e peshës së trupit butësisht, dhe më pas shtypni ngadalë të gjithë peshën e trupit në kolonën e jogës.Secila pjesë është deri në 20 sekonda., Nëse është shumë, mund të ketë kundër-efekte për ju.Nëse gjeni pika të tjera dhimbjeje, mund të ktheheni në të njëjtën zonë për pak kohë për të masazhuar, në mënyrë që muskujt të kenë kohë për të pushuar.
4. Qëndrimi jo i duhur
Çelësi i masazhit me një kolonë yoga është të ruani qëndrimin e duhur.Shumë njerëz kanë qëndrime të çuditshme kur rrotullojnë kolonën e jogës.Si rezultat, muskujt bëhen më të shtrënguar.Ju duhet të përdorni forcë për të mbajtur qëndrimin e duhur.
Mënyra e duhur: Kërkoni nga një trajner me përvojë që t'ju tregojë qëndrimin dhe teknikat e duhura, ose shikoni në pasqyrë për të vëzhguar nëse po bëni mirë, nëse ijet tuaja janë të varura, nëse shtylla kurrizore është e përdredhur, ose përdorni celularin ose kamerën për të marrë fotot e vetes duke u çlodhur me një kolonë yoga Procesi, shikoni prapa dhe korrigjoni nëse gjeni ndonjë gabim.
5. Dhimbja është shumë e fortë
Dhimbja normale e lehtë është e pranueshme dhe e arsyeshme, por kur dhimbja është shumë e fortë, muskujt tuaj do të kthehen për të rezistuar dhe do të bëhen më të shtrënguar, gjë që nuk do ta arrijë aspak qëllimin e relaksimit.
Metoda e saktë: Kur rrotullimi i kolonës së jogës është shumë i dhimbshëm, ju lutemi përpiquni të ulni presionin ose kaloni në një kolonë më të butë joga për të relaksuar muskujt.
Përveç kësaj, ju mund të digjni yndyrën duke relaksuar muskujt tuaj me një kolonë joga.
