Shtyllat e jogas quhen edhe rrotulla shkume. Mos e shikoni rritjen e tyre të padukshme, por ato kanë një efekt të madh. Në thelb, ato muskuj të fryrë dhe dhimbje shpine dhe ngërçe këmbësh në trupin tuaj mund t'ju ndihmojnë ta bëni këtë! Edhe pse kolona e jogas është shumë e dobishme, ajo do të japë dyfishin e rezultatit nëse e përdorni gabimisht! Cilat janë keqpërdorimet e zakonshme të kolonave të jogas?
1.Rrotullohuni direkt në zonën e dhimbshme
Kur ndiejmë dhimbje, reagimi i parë zakonisht është masazhimi direkt i pikës së dhimbjes, por në fakt ky është një gabim. Gjithmonë shikojmë zonën e dhimbshme dhe masazhojmë, të paaftë për të arritur qëllimin e relaksimit të pikës së dhimbjes.
Mënyra e saktë: shtypni tërthorazi përpara se të shtypni drejtpërdrejt. Në fillim të rrotullimit me një kolonë joge, është mirë të rrotulloni një sasi të vogël në një zonë shumë të ndjeshme dhe pastaj ta zgjeroni ngadalë zonën derisa të mbulojë të gjithë zonën e synuar.
2. Lëviz shumë shpejt
Shumë njerëz e rrotullojnë kolonën e jogës para dhe mbrapa shpejt, sepse rrotullimi i ngadaltë do të jetë i dhimbshëm, por rrotullimi shumë i shpejtë mund të rezultojë në presion të pamjaftueshëm, që do të thotë se masazhi nuk është mjaftueshëm i thellë për të lejuar kolonën e jogës të relaksojë fascën dhe muskujt e saj.
Qasja e saktë: ngadalësoni shpejtësinë e rrotullimit të kolonës së jogës, në mënyrë që muskujt tuaj sipërfaqësorë të kenë kohë të mjaftueshme për t'u përshtatur dhe për t'u përballur me këto presione.
3. Qëndroni në të njëjtën pikë për një kohë të gjatë
Për t’u rikuperuar më shpejt, disa njerëz qëndrojnë në vendin e ngushtë për 5-10 minuta dhe rrisin frekuencën e masazhit. Por! Qëndrimi në të njëjtën pikë për një kohë shumë të gjatë mund të irritojë nervat ose të dëmtojë indet, duke rezultuar në ngecje të gjakut dhe madje edhe inflamacion!
Qasja e saktë: Kur përdorni kolonën e jogës për t'u rrotulluar, kontrolloni shpërndarjen e peshës së trupit me duar ose këmbë për të rregulluar presionin. Filloni me gjysmën e peshës së trupit butësisht dhe pastaj shtypni ngadalë të gjithë peshën e trupit mbi kolonën e jogës. Çdo pjesë është deri në 20 sekonda. Nëse është shumë, mund të ketë efekte të kundërta për ju. Nëse gjeni pika të tjera dhimbjeje, mund të ktheheni në të njëjtën zonë për pak kohë për të masazhuar, në mënyrë që muskujt të kenë kohë të pushojnë.
4. Qëndrim i papërshtatshëm
Çelësi i masazhit me një kolonë joge është ruajtja e qëndrimit të saktë. Shumë njerëz kanë qëndrime të çuditshme kur rrotullojnë kolonën e jogës. Si rezultat, muskujt bëhen më të tendosur. Duhet të përdorni forcë për të ruajtur qëndrimin e saktë.
Mënyra e saktë: Kërkoji një trajneri me përvojë t'ju tregojë qëndrimin dhe teknikat e sakta, ose shikohu në pasqyrë për të vëzhguar nëse po veproni siç duhet, nëse vithet tuaja janë të varura, nëse shtylla kurrizore është e shtrembëruar, ose përdor telefonin celular ose kamerën për të bërë fotografi të vetes duke u relaksuar me një kolonë joge. Proceso, shiko prapa dhe korrigjo nëse vëren ndonjë gabim.
5. Dhimbja është shumë e fortë
Dhimbja normale e lehtë është e pranueshme dhe e arsyeshme, por kur dhimbja është shumë e fortë, muskujt tuaj do të aktivizohen për të rezistuar dhe do të shtrëngohen më shumë, gjë që nuk do ta arrijë aspak qëllimin e relaksimit.
Metoda e saktë: Kur rrotullimi i kolonës së jogas duket shumë i dhimbshëm, përpiquni të ulni presionin ose kaloni në një kolonë joga më të butë për të relaksuar muskujt.
Përveç kësaj, ju mund të digjni dhjamin ndërsa relaksoni muskujt tuaj me një kolonë yoga.
