Ju mund të kryeni lloje të ndryshme ushtrimesh me brez rezistence në shtëpi. Rezistenca e ushtrimeve me brez Këto ushtrime mund të kryhen në të gjithë trupin ose të fokusohen në pjesë të caktuara të trupit.Niveli i rezistencës së brezit do të përcaktojë numrin e përsëritjeve dhe raundeve që mund të kryeni.Zgjatni krahët duke i përkulur në bërryl dhe bashkojini.Më pas, vendosni skajet e brezave të rezistencës mbi supet tuaja dhe më pas përsëritni në anën tjetër.Më pas, përsërisni në anën tjetër.
Mbajini skajet e brezit të rezistencës me të dyja duart. Rezistenca e ushtrimeve me shirit Vendoseni gjurin drejt gjoksit dhe mbajini krahët anash.Bërryli juaj duhet të mbahet nën shpatull dhe afër trupit.Përsëriteni në anën tjetër.Qëllimi është forcimi i grupit të muskujve të synuar nga çdo ushtrim.Pasi të jeni njohur me teknikën, mund të përparoni në nivelin tjetër.Shiritat janë fleksibël, kështu që ju mund të kontrolloni formën dhe intensitetin e çdo lëvizjeje.
Për të bërë këtë ushtrim, filloni duke qëndruar në mes të shiritit me duart tuaja anash. Rezistenca e ushtrimeve me shirit Vendoseni peshën tuaj në këmbën e djathtë duke e shtypur thembrën.Ngrini këmbën e majtë anash, duke ngjitur tokën me gishtin tuaj.Pasi të keni përfunduar 10 përsëritje, kthehuni në pozicionin e fillimit.Mund të vazhdoni të shtoni më shumë ushtrime nëse është e nevojshme.Biblioteka e ushtrimeve të grupit është e lehtë për t'u përdorur dhe është një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar një stërvitje me porosi.
Për të filluar një ushtrim me brez rezistence, filloni në një pozicion ulur. Rezistenca e ushtrimeve me brez Me njërën këmbë përpara dhe tjetrën prapa, mbajini skajet e brezit përpara trupit.Sigurohuni që këmba juaj e djathtë të jetë përpara ndërsa këmba e majtë është prapa.Mbani dorezat e brezit në lartësinë e shpatullave me pëllëmbët e kthyera përpara.Pasi të jeni rehatuar me kapjen, shtrini krahët deri në lartësinë e shpatullave.Ju mund ta vazhdoni këtë lëvizje në anën tjetër.
Një ushtrim tjetër që duhet të merret parasysh përdorimi i shiritave të rezistencës është ngritja e këmbëve në këmbë.Duhet të përkulni gjurin dhe ta mbani këmbën të vendosur fort në tokë.Pasi të keni zotëruar këtë ushtrim, mund të kaloni te muskujt e tjerë apo edhe te një muskul i dëmtuar.Ju mund të kërkoni në internet për rutinat e ushtrimeve dhe të eksperimentoni me ushtrime të ndryshme.Së shpejti do të habiteni se sa i gjithanshëm mund të jetë ky ushtrim.Me fleksibilitetin e brezave, ju mund të kryeni të gjitha llojet e ushtrimeve me shiritat e rezistencës.
Përpara se të filloni një stërvitje me brez, zgjidhni një nivel rezistence që ju përshtatet.Një brez i mirë me një nivel të lartë rezistence mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj dhe të rrisni qëndrueshmërinë tuaj.Niveli i rezistencës varet nga niveli i forcës që dëshironi të arrini.Ulni rezistencën në këmbën tuaj të majtë dhe rriteni atë ndërsa ecni.Pasi të keni arritur rezistencën tuaj të dëshiruar, jeni gati të filloni ushtrimin tjetër.Nëse nuk jeni të sigurt se cili nivel i rezistencës është më i miri për ju, konsultohuni fillimisht me mjekun tuaj për t'u siguruar që të mos e teproni.
Koha e postimit: 25 korrik 2022