Ju mund të kryeni lloje të ndryshme ushtrimesh me shirit rezistence në shtëpi. Ushtrime me shirit rezistence. Këto stërvitje mund të kryhen në të gjithë trupin ose të përqendrohen në pjesë të caktuara të trupit. Niveli i rezistencës së shiritit do të përcaktojë numrin e përsëritjeve dhe raundeve që mund të kryeni. Zgjatni krahët duke i përkulur në bërryl dhe bashkojini. Më pas, vendosni skajet e shiritave të rezistencës mbi shpatulla dhe pastaj përsëriteni në anën tjetër. Pastaj, përsëriteni në anën tjetër.
Mbani skajet e brezit të rezistencës me të dyja duart. Ushtrimi me brez rezistence Vendosni gjurin drejt gjoksit dhe mbajini krahët anash. Bërryli duhet të mbahet nën shpatull dhe afër trupit. Përsëriteni në anën tjetër. Qëllimi është të forconi grupin e muskujve të synuar nga secili ushtrim. Pasi të jeni njohur me teknikën, mund të përparoni në nivelin tjetër. Brezat janë fleksibël, kështu që mund të kontrolloni formën dhe intensitetin e secilës lëvizje.
Për ta bërë këtë ushtrim, filloni duke qëndruar në mes të shiritit me duart anash. Ushtrimet me shirit rezistence Vendosni peshën tuaj në këmbën e djathtë duke shtypur përmes thembrës. Ngrini këmbën e majtë në anë, duke e ngjitur tokën me gishtin e këmbës. Pasi të keni përfunduar 10 përsëritje, kthehuni në pozicionin fillestar. Mund të vazhdoni të shtoni më shumë ushtrime nëse është e nevojshme. Biblioteka e ushtrimeve me shirit ngjitës është e lehtë për t’u përdorur dhe është një mënyrë e shkëlqyer për të ndërtuar një stërvitje të personalizuar.
Për të filluar një ushtrim me shirit rezistence, filloni në pozicion ulur. Ushtrimi me shirit rezistence Me njërën këmbë përpara dhe tjetrën prapa, mbani skajet e shiritit përpara trupit. Sigurohuni që këmba juaj e djathtë të jetë përpara, ndërsa këmba juaj e majtë prapa. Mbani dorezat e shiritit në lartësinë e shpatullave me pëllëmbët përpara. Pasi të jeni mësuar të kapni, shtrijini krahët në lartësinë e shpatullave. Mund ta vazhdoni këtë lëvizje në anën tjetër.
Një ushtrim tjetër që duhet të merrni në konsideratë duke përdorur shirita rezistence është ngritja e këmbëve në këmbë. Duhet ta përkulni gjurin dhe ta mbani këmbën të mbështetur fort në tokë. Pasi ta keni zotëruar këtë ushtrim, mund të kaloni te muskujt e tjerë ose edhe te një muskul i lënduar. Mund të kërkoni në internet për rutina ushtrimesh dhe të eksperimentoni me ushtrime të ndryshme. Së shpejti do të habiteni se sa i gjithanshëm mund të jetë ky ushtrim. Me fleksibilitetin e shiritave rezistence, mund të kryeni të gjitha llojet e ushtrimeve me shiritat rezistence.
Para se të filloni një ushtrim me shirit ngjitës, zgjidhni një nivel rezistence që ju përshtatet. Një shirit ngjitës i mirë me një nivel të lartë rezistence mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj dhe të rrisni qëndrueshmërinë tuaj. Niveli i rezistencës varet nga niveli i forcës që dëshironi të arrini. Ulni rezistencën në këmbën e majtë dhe rrisni atë ndërsa ecni përpara. Pasi të keni arritur rezistencën e dëshiruar, jeni gati të filloni ushtrimin tjetër. Nëse nuk jeni të sigurt se cili nivel rezistence është më i miri për ju, konsultohuni më parë me mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk e teproni.
Koha e postimit: 25 korrik 2022