Për të mësuar se si të bëni njëtërheq lart, filloni duke u varur nga një lokal.tërheq lartAngazhoni muskujt e mesit të pjesës së sipërme të shpinës dhe ngrini tehet e shpatullave drejt shtyllës kurrizore.Mos harroni të mbani krahët drejt gjatë gjithë lëvizjes.Çelësi është të ruani formën e duhur dhe kontrollin e lëvizjes së krahut tuaj.Pasi të keni zotëruar këtë teknikë, mund të kaloni në ushtrimet më të avancuara.Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të arrini të përsosurëntërheq lart.
Pozicioni optimal i duarve: Për atërheq lart, duart duhet të jenë pak më të gjera se sa gjerësia e shpatullave.tërheq lartKy pozicion është jetik për angazhimin optimal të lats.Pozicioni i gabuar i dorës do të bëjë shumë presion mbi shpatullat dhe do të kufizojë gamën e lëvizjes.Përveç kësaj, një pozicion i duhur i varjes së poshtme është i rëndësishëm për të shmangur tërheqjen e shpatullave prapa dhe për të rritur qëndrueshmërinë e nyjës suaj të shpatullave.Kryerja e një tërheqjeje pa pozicionimin e duhur të dorës rrit rrezikun e dislokimit dhe lëndimit.
Tërheqje me shirita: Tërheqjet me shirita mund të përmirësojnë performancën tuaj në këtë ushtrim.tërheq lartKëto ushtrime kryhen duke ulur peshën e trupit me ndihmën e një brezi rezistence.Kur kryeni tërheqje me shirita, sigurohuni që të lëvizni ngadalë dhe në mënyrë të kontrollueshme për të parandaluar rënien përsëri poshtë.Për të marrë rezultatet më të mira, përdorni një brez rezistence për aq kohë sa është mjaft i trashë për të mbështetur peshën tuaj trupore.Përfundimisht, ju do të jeni në gjendje të bënitërheq larts pa bandë.
Rutina e stërvitjes: Mësoni se si të kryeni njëtërheq lartmund të jetë sfiduese.tërheq lartSidoqoftë, me formën dhe stërvitjen e duhur, mund ta arrini qëllimin me kalimin e kohës.Nëse nuk jeni të sigurt me tuajintërheq larts, ju mund të zëvendësoni ushtrime të tjera.Pasi të jeni rehat metërheq larts, mund të filloni t'i shtoni ato në rutinën tuaj të stërvitjes.Sidoqoftë, jini të përgatitur për të shpenzuar një kohë të konsiderueshme duke punuar në këtë ushtrim.Edhe nëse jeni i ri në të, ka një mënyrë për t'i përfshirë ato në orarin tuaj.
Tërheqja me peshë: Një variacion i tërheqjes së kryer me një ngarkesë të jashtme do të maksimizojë hipertrofinë dhe forcën.tërheq lartAtletët shpesh kryejnë tërheqje me peshë si një variant kryesor.Ju mund të përdorni një rrip zhytjeje për t'ju ndihmuar me peshat.Sigurohuni t'i kryeni ato në mënyrë korrekte për të shmangur lëndimet dhe dhimbjet.Kur mësoni se si të bëni një tërheqje, është thelbësore të mësoni formën e duhur, edhe nëse nuk është ushtrimi juaj i preferuar.
Variacioni: Variacionet e tërheqjes emërtohen sipas pjesës së trupit që takohet me shiritin gjatë lëvizjes.Gjoksi i kraharorit, për shembull, fokusohet në gjoks ndërsa ngritja e kraharorit stërvit sternumin.Kjo e fundit kërkon më shumë aduksion skapular dhe depresion.Ju gjithashtu mund të përdorni një shirit zhytjeje si një variant për një zhytje.Është e rëndësishme të kryeni variacionet e tërheqjes me kujdes dhe të sigurt.
Rezistenca: Kur përdorni një rezistencë tërheqëse, vlera më efektive për rezistencën është e rendit 10 kO.Rezistencat e ulëta lejojnë që të rrjedhë më shumë rrymë, ndërsa rezistencat e larta lejojnë që të rrjedhë më pak rrymë.Rezistenca e tërheqjes do të përcaktojë tensionin e kunjit të hyrjes.Kjo mund të përdoret për të rritur ose ulur rezistencën e një pajisjeje, dhe gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndërtoni një trup më të fortë.Pasi të keni mësuar se si ta bëni këtë, do të habiteni se sa efektiv mund të jetë.
Koha e postimit: Maj-23-2022