Trajnimi i tërheqjes me litar mund të jetë i shkëlqyeshëmushtrim, por mund të jetë e vështirë për fillestarët.ushtrimstërvitje me litarPërdorimi i një litari tërheqës kërkon një bërthamë të fortë dhe ekuilibër të mirë.Për ata që kanë vështirësi të ngrihen në këmbë, uluni në një karrige dhe vendosni duart në një dorezë.Pasi të keni stabilizuar bërthamën tuaj, mund të filloni të stërvitni krahët.Mund të provoni gjithashtu një ngjitje të vërtetë nëse nuk jeni ende gati të hiqni dorë nga makineria.
Tërhiqeni litarin me njërën dorë ndërsa drejtoni krahun e kundërt me trupin tuaj.ushtrimstërvitje me litarNdërroni anët dhe bëni të njëjtën gjë.Punoni bërthamën dhe këmbët tuaja me këtë stërvitje bazë.Pas disa javësh, ju duhet të jeni në gjendje të ngrini pesha të rënda me lehtësi.Pasi të keni zotëruar litarin e tërheqjesushtrims, mund të përqendroheni në ngritjen e peshave, të cilat janë të shkëlqyera për pjesën e poshtme të shpinës dhe shpatullave.Kur përdorni një litar për herë të parë, duhet të synoni për një amplitudë të lartë dhe të mbani bërthamën dhe këmbët tuaja të forta.
Kjoushtrimpërdor bërthamën dhe këmbët për të lëvizur peshën e trupit.Ju duhet të mbani një shtyllë kurrizore neutrale ndërsa ngrini litarin.Sigurohuni që gjunjët tuaj të jenë të butë dhe mos e përkulni trungun.Ndërsa e bëni këtëushtrim, do të fokusoni pjesën e sipërme dhe të poshtme të shpinës dhe krahët.Ju duhet të përqendroheni në arritjen e anës tjetër duke mbajtur thelbin dhe këmbët tuaja të shtrënguara.Hapi tjetër është të lëvizni duart drejt njëri-tjetrit në një lëvizje në drejtim të akrepave të orës.
Duke përdorur këmbët dhe bërthamën, duhet të jeni në gjendje të tërhiqni litarin.Më pas, ndërsa vazhdoni të tërhiqni litarin, përdorni duart dhe krahët për të ngarkuar peshën tuaj drejt litarit.Niveli tjetër është të kërceni disa herë me litar.Kurdoherë që është e mundur, synoni për një amplitudë të lartë kur kërceni në litar.Nëse nuk jeni ende një profesionist, nuk jeni gati për këtë nivel aktiviteti fizik.
Ju gjithashtu mund ta kryeni këtëushtrimduke alternuar krahët dhe këmbët.Ju duhet të ngriheni duke përdorur të dy krahët.Në këtë pozicion, duhet të keni një qëndrim atletik dhe të përdorni bërthamën dhe muskujt tuaj për të tërhequr litarin.Këmbët tuaja duhet të jenë të buta dhe ijet tuaja duhet të jenë të relaksuara.Nëse sapo po filloni, kjo është një mënyrë e mirë për të ndërtuar bërthamën dhe për të forcuar bustin tuaj.Nëse jeni serioz për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj, do të jeni të lumtur që e keni bërë.
Ndërsa po mësoni të tërhiqni litarin, do të dëshironi të përdorni muskujt e qendrës dhe këmbët tuaja për të zhvendosur peshën tuaj ndërsa e bëni këtë.Më pas, ndërsa tërhiqni litarin, pesha juaj do të zhvendoset në anën tuaj ndërsa arrini më tej.Ndërsa vazhdoni të stërvitni bërthamën dhe këmbët, do të jeni në gjendje të ngrini pesha më të rënda se kurrë më parë.Çelësi për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj me litar është të përqendroheni në mënyrën se si e bëni këtë.
Koha e postimit: Dhjetor-13-2021