Trajnimi për tërheqjen e litarit mund të jetë i shkëlqyerushtrim, por mund të jetë e vështirë për fillestarët.ushtrimstërvitje për tërheqjen e litaritPërdorimi i një litari tërheqës kërkon një bark të fortë dhe ekuilibër të mirë. Për ata që kanë vështirësi në qëndrim, uluni në një karrige dhe vendosni duart në një dorezë. Pasi ta keni stabilizuar barkun, mund të filloni të stërvitni krahët. Mund të provoni edhe ngjitje të vërtetë nëse nuk jeni gati të hiqni dorë ende nga makina.
Tërhiqeni litarin me njërën dorë ndërsa drejtoni krahun e kundërt drejt trupit tuaj.ushtrimstërvitje për tërheqjen e litaritNdërro anën dhe bëj të njëjtën gjë. Ushtro barkun dhe këmbët me këtë stërvitje bazë. Pas disa javësh, duhet të jesh në gjendje të ngresh pesha të rënda me lehtësi. Pasi të kesh zotëruar tërheqjen e litaritushtrims, mund të përqendroheni në ngritjen e peshave, të cilat janë të shkëlqyera për pjesën e poshtme të shpinës dhe shpatullat. Kur përdorni një litar për herë të parë, duhet të synoni për një amplitudë të lartë dhe t'i mbani muskujt e barkut dhe këmbët të forta.
Kjoushtrimpërdor barkun dhe këmbët për të lëvizur peshën e trupit. Duhet të mbani një shpinë neutrale ndërsa ngrini litarin. Sigurohuni që gjunjët tuaj të jenë të butë dhe mos e përkulni trungun. Ndërsa e bëni këtëushtrim, do të përqendroheni në pjesën e sipërme dhe të poshtme të shpinës dhe në krahët. Duhet të përqendroheni në arritjen e anës tjetër, ndërkohë që i mbani barkun dhe këmbët të shtrënguara. Hapi tjetër është të lëvizni duart drejt njëra-tjetrës në drejtim të akrepave të orës.
Duke përdorur këmbët dhe barkun, duhet të jesh në gjendje ta tërheqësh litarin. Pastaj, ndërsa vazhdon të tërheqësh litarin, përdor duart dhe krahët për ta drejtuar peshën tënde drejt litarit. Niveli tjetër është të kërcesh disa herë në litar. Sa herë që është e mundur, syno një amplitudë të lartë kur hidhesh në litar. Nëse nuk je ende profesionist, nuk je gati për këtë nivel aktiviteti fizik.
Ju gjithashtu mund ta kryeni këtëushtrimduke alternuar krahët dhe këmbët. Duhet të ngriheni në këmbë duke përdorur të dy krahët. Në këtë pozicion, duhet të keni një qëndrim atletik dhe të përdorni muskujt e barkut dhe të vitheve për të tërhequr litarin. Këmbët duhet të jenë të buta dhe vithet duhet të jenë të relaksuara. Nëse sapo keni filluar, kjo është një mënyrë e mirë për të ndërtuar muskujt e barkut dhe për të forcuar bustin. Nëse jeni serioz për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj, do të jeni të lumtur që e keni bërë.
Ndërsa mësoni të tërhiqni litarin, do të dëshironi të përdorni muskujt e barkut dhe këmbët për të zhvendosur peshën ndërsa e bëni këtë. Pastaj, ndërsa tërhiqni litarin, pesha juaj do të zhvendoset drejt anës ndërsa shtriheni më tej. Ndërsa vazhdoni të stërvitni barkun dhe këmbët, do të jeni në gjendje të ngrini pesha më të rënda se kurrë më parë. Çelësi për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj me litar është të përqendroheni në mënyrën se si e bëni këtë.
Koha e postimit: 13 dhjetor 2021