Rrip dore për vrapim, stërvitje sportive, me cilësi të lartë, me rërë, me çantë rëre, me rrip dore për vrapim dhe stërvitje sportive, me peshë

Mund të ushtrohen muskujt e gjymtyrëve të sipërme dhe të belit, muskujt e barkut. Si p.sh. bërja e ushtrimeve me ngritje në pjesën e prapme të qafës me duar dhe me ngritje trapezi, mund të rrisë efikasitetin e ushtrimeve për muskujt e barkut. Ngarkesa; mbajtja e trapës për të bërë ushtrime për përkulje anësore ose rrotullim, mund të ushtrohen muskujt e zhdrejtë të brendshëm dhe të jashtëm të barkut; mbajtja e trapës me krahun drejt përpara, ngritja anësore e sheshtë mund të ushtrojë muskujt e shpatullave dhe të gjoksit.