Shirita rezistencejanë gjithashtu një ndihmë kyçe që mund t'ju ndihmojë të përballoni sporte më sfiduese. Ja disa arsye për të shtuar një brez rezistence në sportin tuaj!
1. Shirita rezistencemund të rrisë kohën e stërvitjes së muskujve
Shtrirja e thjeshtë e një brezi rezistence mund të krijojë të njëjtin tension si një peshë. Sa më e madhe shkalla e shtrirjes, aq më i madh është tensioni. Dhe brezat e rezistencës janë të ndryshëm nga peshat e lira. Brezi i rezistencës siguron tension gjatë gjithë ushtrimit. Kështu, ai mund të rrisë kohën e stërvitjes së muskujve.
2. Shiritat e rezistencës mund të jenë të dobishëm në pothuajse çdo rutinë stërvitore
Shiritat e rezistencës mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të ndërtoni forcë pa mbingarkuar muskujt pasi të keni pësuar lëndime. Disa shirita rezistence, veçanërisht ato të gjatë me shtrirje shtesë, janë ideale. Ato janë më fleksibile dhe të balancuara sesa mini-shiritat me shtrirje të ulët që janë më pak se 30 cm të gjera.
Si të përdorni shiritat e rezistencës në mënyrë korrekte?
1. Zgjidhni të drejtënbrez rezistencesipas llojit të trajnimit
Nëse rutina juaj e stërvitjes përfshin ushtrime të përbëra me shumë kyçe, mund të zgjidhni një brez rezistence të gjatë dhe të trashë. Ato shpesh quhen "breza super rezistence" sepse duken si breza gome gjigantë. Ky lloj brezi rezistence mund të parandalojë lëndimet nga stërvitja me pesha.
Kur specializoheni në grupe specifike muskujsh, keni nevojë për një sistem më fleksibël dhe më fleksibël.brez rezistenceKjo do t'ju lejojë të shtriheni nga kënde të ndryshme. Në këtë rast mund të dëshironi të zgjidhni një brez unazor të gjatë dhe të hollë. Është një brez elastik i hollë sa letra dhe i zgjeruar, njësoj si një fjongo e madhe.
Për ushtrime me një gamë më të vogël lëvizjesh, siç është stërvitja e legenit, mund të zgjidhni një brez mini rezistence. Sepse është më i përshtatshëm të rrëshqisni mbi kyçin e këmbës ose mbi gju.
2. Referojuni "peshës" së brezit të rezistencës
Shirita rezistencevijnë në pesha ose nivele tensioni të ndryshme, zakonisht duke përfshirë ultra të lehta, të lehta, mesatare, të rënda dhe ekstra të rënda. Ngjyrat përdoren përgjithësisht për të dalluar nivelet e ndryshme.
Është e rëndësishme të zgjidhni "peshën" e duhur për karakteristikat e stërvitjes suaj, varësisht nga qëllimet tuaja. Nëse nuk mund të bëni 5 përsëritje radhazi në pozicionin e saktë kur bëni një set, atëherë duhet ta ulni pak peshën. Nëse nuk jeni të nxehtë në fund të një seti stërvitjeje, atëherë duhet ta rrisni pak nivelin e peshës.
3. Përshtateni sipas zonës së ushtrimit
Ju mund ta rregulloni intensitetin e ushtrimit, veçanërisht shiritat mini-rezistencë, në varësi të pozicionit të shiritave të rezistencës në gjymtyrë.
Sa më larg të jetë brezi i rezistencës nga muskuli që dëshironi të ushtroheni, aq më intensiv do të jetë stërvitja e muskujve. Kjo sepse do të krijojë një levë më të gjatë për lëvizjen e muskujve. Nëse doni të forconi muskulin gluteus maximus duke e ngritur këmbën anash, mund ta vendosni brezin e rezistencës mbi kyçin e këmbës në vend të mbi gju. Në këtë mënyrë, muskuli gluteus maximus do të duhet të kontrollojë si kofshën ashtu edhe pulpën dhe rezultatet do të jenë më të mira.
*Këshillë e ngrohtë: Mos vendosni kurrë njëbrez rezistencembi gju, kyçin e këmbës ose një nyje tjetër. Edhe pse shiritat e rezistencës janë të butë dhe fleksibël, tensioni që krijojnë mund të ushtrojë presion të tepërt në nyje. Kjo mund të rrisë rrezikun e dhimbjes ose lëndimit.
4. Tension! Tension! Tension!
Për të marrë efektin e plotë forcues të shiritave të rezistencës, mbajini ato të tendosura gjatë gjithë stërvitjes! Gjithmonë duhet të ndjeni tensionin e muskujve tuaj kundër shiritit të rezistencës.
Zgjatbrez rezistencegjatë gjithë stërvitjes për secilën lëvizje. Derisa të ndjeni se duhet t'i rezistoni tensionit për të shmangur rikthimin. Pastaj mbajeni këtë tension vazhdimisht gjatë gjithë setit.
Koha e postimit: 05 Janar 2023