Mund të zbulojmë se shumë njerëz zakonisht lidhin ashirit hiprreth këmbëve të tyre kur bëjnë squats.A keni pyetur ndonjëherë veten pse squatting-u bëhet me shirita në këmbët tuaja?Është për të rritur rezistencën apo për të trajnuar muskujt e këmbëve?Në vijim përmes një sërë përmbajtjesh për ta shpjeguar atë!
Përfitimet e përdorimit tëshirit hipgjatë mbledhjes.
1. Lejo më shumë grupe muskujsh në glutes të marrin pjesë në punë
Kur bëjmë squats të thella, pulpat tona thjesht përkulen dhe shtrihen.Gluteus medius, megjithatë, gluteus medius luan rolin e rrëmbimit të ijeve dhe rrotullimit horizontal.Kjo do të thotë që gluteus medius forcohet më mirë kur bëhet njëkohësisht.Sigurisht, ne gjithashtu mund ta përmirësojmë këtë grup muskujsh vetëm.Bodybuilders mund të përdorinshirita hippër të reduktuar humbjen e kohës.Në këtë mënyrë muskujt e këmbëve dhe ijeve përfshihen më shumë në punë, veçanërisht grupi gluteus medius dhe rotatorët e jashtëm.Kështu, ju do të jeni në gjendje të përmbushni më mirë qëllimet tuaja të fitnesit.
Një fenomen tjetër është se shumë njerëz kanë muskuj shtues natyrshëm më të fortë se aduktorët.Kjo do të arrijë një ekuilibër stërvitor dhe do të aktivizojë ngjitësit.Kjo lejon që të gjithë muskujt në trupin tonë të zhvillohen në mënyrë të ekuilibruar.Duke shmangur kështu sjelljen kompensuese të trupit.
2. Bëni vijën e forcës së trupit më të qëndrueshme
Kur bëjmë një mbledhje të thellë, trupi ynë është në një gjendje tensioni nga lart poshtë.Shpatullat, bërrylat, shpina, pjesa e poshtme e shpinës, ijet, këmbët, etj., të gjitha duhet të kapërcejnë rezistencën e punës.Për shkak se linja e forcës është pingul me tokën poshtë, ne duhet të kapërcejmë rezistencën lart.Kjo është e lehtë për t'u kuptuar nga të gjithë.Por ne mund të harrojmë se ekziston një lloj tjetër tensioni, përkatësisht linja e forcës nga e majta në të djathtë.
Trampolina në parkun argëtues, mendoj se do ta njohim.Zakonisht, trampolinat janë të rrumbullakëta, nuk shihen si katrorë ose forma të tjera.Nëse i lini vetëm dy drejtimet lart e poshtë në shtrat drejt, drejtimet majtas dhe djathtas nuk shkojnë drejt.Atëherë hapësira elastike e trampolinës do të kufizohet.Nuk do të jetë e mjaftueshme për të mbështetur të gjithë shtratin, nuk do të luajë dhe sipërfaqja mbështetëse nuk do të jetë e qëndrueshme.
Le të kthehemi te squat-i i thellë.Trupat tanë janë shumë të qëndrueshëm lart e poshtë.Por kur i vendosni më shumë peshë, tensioni dhe qëndrueshmëria e trupit ulet.Trajnimi gjithashtu do të ndikohet.
Megjithatë, nëse vishni njëbrezi i rezistencësnë këmbën tuaj, efekti është krejtësisht i ndryshëm.Do të ruajë tensionin në kofshët tuaja nga brenda jashtë (nga e majta në të djathtë).Kjo e bën trupin tuaj më të qëndrueshëm, veçanërisht linjën e energjisë të gjithë trupit tuaj.Qoftë nga lart poshtë, nga e majta në të djathtë, qoftë nga brenda në jashtë, ka gjithmonë tension.Duke ju lejuar të stërvitni këtë lëvizje me forcë të plotë dhe t'i nxisni ijet dhe këmbët tuaja.Kjo ju lejon të digjni më shumë yndyrë në trupin tuaj dhe të forconi më shumë grupe të muskujve.Kështu, ju mund të gdhendni një armaturë muskulore "çeliku".
Shpresoj që përmbajtja e mësipërme të jetë e dobishme për ju.Nëse dëshironi të dini më shumë, mund të shkoni teFaqja kryesore e kompanisë NQFITNESSpër më shumë.
Koha e postimit: Dhjetor-07-2022