Mund të zbulojmë se shumë njerëz zakonisht lidhin njëbrez i legenitrreth këmbëve të tyre kur bëjnë mbledhje. A keni menduar ndonjëherë pse mbledhjet bëhen me shirita në këmbë? A është për të rritur rezistencën apo për të stërvitur muskujt e këmbëve? Më poshtë është një seri përmbajtjesh për ta shpjeguar atë!
Përfitimet e përdorimit tëbrez i legenitndërsa rrinte ulur galiç.
1. Lejoni më shumë grupe muskujsh në muskujt e vitheve të marrin pjesë në punë
Kur bëjmë mbledhje të thella, muskujt e vitheve thjesht përkulen dhe shtrihen. Megjithatë, muskujt e vitheve luajnë rolin e abduksionit të legenit dhe rrotullimit horizontal. Kjo do të thotë që muskujt e vitheve forcohen më mirë kur bëhen njëkohësisht. Sigurisht, ne mund ta forcojmë edhe këtë grup muskujsh vetëm. Bodybuilderët mund ta përdorinshirita për ijetpër të zvogëluar humbjen e kohës. Në këtë mënyrë, muskujt e këmbëve dhe të vitheve përfshihen më shumë në punë, veçanërisht grupi i muskujve gluteus medius dhe rrotulluesve të jashtëm. Kështu, do të jeni në gjendje të arrini më mirë qëllimet tuaja të fitnesit.
Një fenomen tjetër është se shumë njerëz kanë muskuj aduktorë natyrshëm më të fortë se aduktorët. Kjo do të arrijë një ekuilibër stërvitjeje dhe do të aktivizojë aduktorët. Kjo i lejon të gjithë muskujt në trupin tonë të zhvillohen në një mënyrë të ekuilibruar. Duke shmangur kështu sjelljen kompensuese të trupit.
2. Bëjeni vijën e forcës së trupit më të qëndrueshme
Kur bëjmë një ulje të thellë, trupi ynë është në një gjendje tensioni nga lart poshtë. Supet, bërrylat, shpina, pjesa e poshtme e shpinës, ijet, këmbët etj., të gjitha duhet të kapërcejnë rezistencën e punës. Meqenëse vija e forcës është pingule me tokën poshtë, ne duhet të kapërcejmë rezistencën lart. Kjo është e lehtë për t'u kuptuar nga të gjithë. Por mund të harrojmë se ekziston një lloj tjetër tensioni, përkatësisht vija e forcës nga e majta në të djathtë.
Trampolina në parkun e zbavitjes, mendoj se do të jemi të njohur me të. Zakonisht, trampolinat janë të rrumbullakëta, nuk shihen si katrore ose forma të tjera. Nëse i lini vetëm dy drejtimet lart e poshtë shtratit drejt, drejtimet majtas dhe djathtas nuk shkojnë drejt. Atëherë hapësira elastike e trampolinës do të jetë e kufizuar. Nuk do të jetë e mjaftueshme për të mbështetur të gjithë shtratin, nuk do të luajë dhe sipërfaqja mbështetëse nuk do të jetë e qëndrueshme.
Le të kthehemi te ulja e thellë e trupit. Trupat tanë janë shumë të qëndrueshëm lart e poshtë. Por kur i vendosni më shumë peshë, tensioni dhe stabiliteti i trupit ulen. Stërvitja gjithashtu do të ndikohet.
Megjithatë, nëse vishni njëbrez rezistenceNë këmbën tuaj, efekti është krejtësisht i ndryshëm. Do të ruajë tensionin në kofshë nga brenda jashtë (nga e majta në të djathtë). E bën trupin tuaj më të qëndrueshëm, veçanërisht linjën e energjisë të të gjithë trupit tuaj. Qoftë nga lart poshtë, nga e majta në të djathtë, apo nga brenda jashtë, gjithmonë ka tension. Duke ju lejuar ta stërvitni këtë lëvizje me forcë të plotë dhe t'i vini në punë vithet dhe këmbët. Kjo ju lejon të digjni më shumë yndyrë në trupin tuaj dhe të forconi më shumë grupe muskujsh. Kështu, mund të gdhendni një armaturë muskulore "çeliku".
Shpresoj që përmbajtja e mësipërme të jetë e dobishme për ju. Nëse doni të dini më shumë, mund të shkoni teFaqja kryesore e kompanisë NQFITNESSpër më shumë.
Koha e postimit: 07 Dhjetor 2022