Ndër pajisjet e stërvitjes,top me shpejtësi valeështë një nga pajisjet më të mira, dhe topi me shpejtësi vale është gjithashtu një nga pajisjet më të zakonshme. Në të njëjtën kohë, topi me shpejtësi vale ka shumë funksione dhe përfitime, por shumë njerëz nuk e dinë se çfarë efekti ka topi me shpejtësi vale. Pra, cilat janë funksionet dhe përfitimet e Topit me Shpejtësi Vale? Le ta hedhim një vështrim së bashku në topin me shpejtësi vale!
Roli dhe përfitimet e topit me shpejtësi vale
Me ndihmën e topit me shpejtësi vale, për shkak të paqëndrueshmërisë së sipërfaqes sferike, kërkesa e njeriut për ekuilibër është relativisht e lartë, dhe vlera e topit me shpejtësi vale qëndron në aftësinë për të testuar muskujt e barkut. Njerëzit me forcë të fortë të barkut do të kenë gjithashtu ekuilibër dhe stabilitet më të mirë, dhe do të kenë kontroll më të fortë, gjë që do të performojë mirë në çdo stërvitje. Përveç kësaj, ushtrimet e rregullta me topa me shpejtësi vale mund t'i bëjnë linjat e muskujve më të koordinuara.
Veprim stërvitjeje me top me shpejtësi vale
1. Veprimi 1: Vendosni duart në të dy skajet e hemisferës dhe pastaj vendosni këmbët në tokë në mënyrë që trupi juaj të jetë në një vijë të drejtë. Krahët janë pak të përkulur dhe nyjet e bërrylit janë paksa jashtë. Përkulni krahët, zhytuni në trup, drejtoni krahët dhe rivendosni ngadalë mbështetjen. Përsëriteni veprimin.
2. Veprimi 2: Ndani këmbët, tkurrni pak supet dhe qëndroni në hemisferën e topit me shpejtësi vale. Gjunjët janë pak të përkulur dhe trupi është pak i anuar përpara. Mbani shtangat me të dyja duart dhe vendosini ato anash natyrshëm. Ngrini ngadalë shtangë dore derisa parakrahu të ndalet në një pozicion horizontal. Ngadalësoni dhe rifilloni lëvizjen fillestare. Ju lutemi vini re se bërryli duhet të jetë i shtrënguar gjatë gjithë lëvizjes.
3. Veprimi 3: Qëndroni në hemisferën e topit me shpejtësi vale me këmbët e hapura, pak më të gjera se vithet dhe gjunjët pak të përkulur. Vendosni duart në bel ose gjoks, përkulni gjunjët dhe uluni ngadalë. Mundohuni t’i mbani kofshët paralel me tokën. Kofsha dhe pulpa janë 90 gradë. Kushtojini vëmendje të gjithë procesit të ushtrimit, mbani muskujt e barkut të shtrënguar, uluni dhe mos i tejkaloni gishtat e këmbëve me gjunjët.
Masat paraprake për topin me shpejtësi valësh
Bëni stërvitje statike dhe mbani frymëmarrjen me një ritëm konstant për 45 deri në 60 sekonda. Mund të bëni edhe stërvitje dinamike, me sipërfaqen sferike si qendër, dhe bustoja ndryshon lart e poshtë. Bustoja është paralel me tokën kur zbret, dhe bustoja dhe kofshët janë në një kënd 90 gradë kur ngriheni lart. Kushtojini vëmendje nxjerrjes së ajrit kur jeni lart dhe thithjes kur jeni poshtë. 2 deri në 4 sekonda kur zbret dhe 2 deri në 4 sekonda kur shkoni në qendër.
Edhe pse praktika e topit me shpejtësi vale është relativisht e vogël dhe relativisht e thjeshtë, ruajtja e ekuilibrit është një pikë e vështirë. Të gjithë duhet të përqendrohen dhe të punojnë shumë për të kontrolluar muskujt gjatë ushtrimeve. Vetëm në këtë mënyrë mund të ushtrojmë më shumë fibra muskulore, ta bëjmë trupin tonë më të koordinuar, më të fortë dhe të duket më i hollë.
Koha e postimit: 25 tetor 2021