Ndër pajisjet e trajnimit,top i shpejtësisë së valësështë një nga pajisjet më të mira, dhe topi i shpejtësisë së valës është gjithashtu një nga pajisjet më të zakonshme.Në të njëjtën kohë, ka shumë funksione dhe përfitime të topit të shpejtësisë së valës, por shumë njerëz nuk e dinë se çfarë efekti ka topi i shpejtësisë së valës.përfitojnë.Pra, cilat janë funksionet dhe përfitimet e Waveball?Le t'i hedhim një sy topit të shpejtësisë së valës së bashku!
Roli dhe përfitimet e topit të shpejtësisë së valës
Me ndihmën e topit të shpejtësisë së valës, për shkak të paqëndrueshmërisë së sipërfaqes sferike, kërkesa për ekuilibrin e njeriut është relativisht e lartë, dhe vlera e topit të shpejtësisë së valës qëndron në aftësinë për të testuar muskujt e bërthamës.Njerëzit me forcë të fortë bërthamore do të kenë gjithashtu ekuilibër dhe stabilitet më të mirë dhe do të kenë kontroll më të fortë, i cili do të performojë mirë në çdo stërvitje.Përveç kësaj, ushtrimet e rregullta me topa të shpejtësisë së valës gjithashtu mund t'i bëjnë linjat e muskujve më të koordinuara.
Veprimi i stërvitjes me topin me shpejtësi të valës
1. Veprimi 1: Vendosni duart në të dy skajet e hemisferës dhe më pas vendosni këmbët në tokë në mënyrë që trupi juaj të jetë në një vijë të drejtë.Krahët janë pak të përkulur, dhe nyjet e bërrylit janë pak nga jashtë.Përkulni krahët, zhyteni në trupin tuaj, drejtoni krahët dhe rivendosni ngadalë mbështetjen.Përsëriteni veprimin.
2. Veprimi 2: Ndani këmbët tuaja, tkurni pak shpatullat tuaja dhe qëndroni në hemisferën e topit të shpejtësisë së valës.Gjunjët janë pak të përkulur, dhe trupi është pak i anuar përpara.Mbajini shtangat me të dyja duart dhe vendosini në anët tuaja në mënyrë natyrale.Ngadalë ngrini trap derisa parakrahu të ndalet në një pozicion horizontal.Ngadalësoni dhe rifilloni lëvizjen fillestare.Ju lutemi vini re se bërryli duhet të shtrëngohet gjatë gjithë lëvizjes.
3. Veprimi 3: Qëndroni në hemisferën e topit të shpejtësisë së valës me këmbët tuaja të hapura, pak më të gjera se ijet dhe gjunjët pak të përkulur.Vendosni duart në bel ose gjoks, përkulni gjunjët dhe uluni ngadalë.Mundohuni t'i mbani kofshët tuaja paralele me tokën.Kofsha dhe viçi janë 90 gradë.Kushtojini vëmendje të gjithë procesit të stërvitjes, mbani muskujt e barkut të shtrënguar, uluni dhe mos i tejkaloni gishtat e këmbëve me gjunjë.
Masat paraprake për topin me shpejtësi të valës
Bëni stërvitje statike dhe mbani frymëmarrjen me një ritëm konstant për 45 deri në 60 sekonda.Mund të bëni edhe stërvitje dinamike, me sipërfaqen sferike në qendër, dhe busti ndryshon lart e poshtë.Trupi është paralel me tokën kur zbret, dhe busti dhe kofshët janë në një kënd 90 gradë kur ngjiten lart.Kushtojini vëmendje nxjerrjes kur jeni lart dhe thithni kur jeni poshtë.2 deri në 4 sekonda kur zbrisni dhe 2 deri në 4 sekonda kur shkoni në qendër.
Megjithëse praktika e topit me shpejtësi të valës është relativisht e vogël dhe relativisht e thjeshtë, ruajtja e ekuilibrit është një pikë e vështirë.Të gjithë duhet të përqendrohen dhe të punojnë shumë për të kontrolluar muskujt kur ushtrohen.Vetëm në këtë mënyrë mund të ushtrojmë më shumë fibra muskulore, ta bëjmë trupin tonë më të koordinuar, më të fortë dhe të duket më i hollë.
Koha e postimit: Tetor-25-2021