Hula hoop nuk është vetëm i përshtatshëm për stërvitje, por gjithashtu ushtron forcën e belit dhe barkut, mund të arrijë efektin e humbjes së peshës shumë mirë dhe është shumë i dashur nga shumica e miqve femra.Më poshtë do të fokusohet në promovimin e hula hoop për humbje peshe.
Roli i hula hoop për humbje peshe
1. Ushtroni në mënyrë efektive muskujt e thellë, fizik i lehtë për t'u kultivuar lehtë për të humbur peshë
Kur trupi rrotullon hula hoop, muskuli psoas major përdoret si pikë e forcës, e cila i shtyn muskujt e shpinës dhe muskujt e barkut të ushtrojnë forcë së bashku, duke mobilizuar plotësisht muskujt e thellë përreth.Nëse është një hula hoop i dedikuar për humbje peshe, pesha gjithashtu do të rritet.Dallimi është se gjatë rrotullimit me shpejtësi të madhe, ngarkesa në trup është gjithashtu më e lehtë, gjë që përmirëson metabolizmin e trupit dhe bën që fiziku gradualisht të bëhet i dobët.
2. Efekt i jashtëzakonshëm masazhi
Hula hoop rrotullohet rreth belit dhe barkut, i cili ka një efekt masazhues në bel dhe bark, i cili mund të stimulojë peristaltikën e zorrëve, duke zgjidhur kështu problemin e kapsllëkut.
3. Rregulloni strukturën e legenit
Pasi disa gra kanë kryer lindje, gjendja e tyre fizike ka ndryshuar, veçanërisht legeni është i lirshëm, dhjami i barkut grumbullohet dhe duken të fryra dhe dekadente.Në këtë rast, përdorimi i hula-hoop-it për të humbur peshë dhe tundja e belit para dhe mbrapa mund të ushtrojë muskujt e belit që mbështesin legenin dhe gradualisht të rregullojë legenin e deformuar.Nëse vazhdoni të praktikoni për një periudhë kohe, legeni dhe shpina do të bëhen më të forta.
4. Digjni yndyrën shpejt
Kur rrotulloni hula hoop, me frymëmarrje ritmike, mund të konsumoni 100 kalori në rreth 10 minuta.Nëse i përmbaheni për më shumë se 20 minuta, efekti i djegies së yndyrës është më i mirë.
Ushtrimi me një hula hoop kërkon ende aftësi të caktuara.Disa vajza mendojnë se sa më i rëndë të jetë hula hoop, aq më i mirë është efekti i humbjes së peshës, por kjo në fakt është e gabuar.Hula hoop është shumë i rëndë dhe kërkon shumë përpjekje për të funksionuar kur rrotullohet.Ngrihuni, nën ushtrime afatgjata, pesha e rëndë do të ndikojë në organet e brendshme të barkut dhe shpinës, të cilat mund të dëmtojnë trupin.
Mënyra e duhur për të kthyer hula hoop
Metoda 1: Ushtroni tre herë në javë, çdo kohë ushtrimi është më shumë se 30 minuta
Kthimi i hula hoop-it nuk është i madh nga pikëpamja e sasisë së ushtrimeve, ndaj duhet një kohë e caktuar për të arritur efektin e humbjes së peshës.Në përgjithësi, duhet të paktën gjysmë ore.Brenda dhjetë minutave, mund të konsiderohet vetëm si një gjendje nxehjeje, vetëm 30 për rotacion Nëse këmbëngulni tre herë në javë për më shumë se minuta, mund të arrini qëllimin për të djegur dhjamin dhe djegien e kalorive.
Metoda 2: Zgjidhni një hula hoop me një peshë të moderuar
Siç u përmend më herët, ideja se sa më i rëndë hula hoop është më i mirë për humbje peshe është e gabuar.Për vajzat me fizik më të dobët dhe me shtat të imët, kur përdorin një hula hop më të rëndë, do t'ju kushtojë shumë kthimi në fillim.Forca e tij bëhet një lloj ushtrimi i mundimshëm.Nëse ushtroni për një periudhë të shkurtër kohe, ky ushtrim i mundimshëm jetëshkurtër bëhet një ushtrim anaerobik.Përveçse ju bën të ndiheni të lënduar në të gjithë trupin tuaj, nuk ka pothuajse asnjë efekt humbje peshe.Mund të shkaktojë gjithashtu lëndime të organeve të brendshme për shkak të ndikimit të hula hoop.Prandaj, është e nevojshme të zgjidhni një hula hoop me një peshë të përshtatshme.
Metoda 3: Zgjidhni metodën e humbjes së peshës hula hoop sipas situatës tuaj aktuale
Edhe pse hula hoop ndihmon për të humbur peshë, nuk është i përshtatshëm për të gjithënjerëzit.Rrotullimi i rrathit të hula varet kryesisht nga forca e belit dhe kërkon shumë kohë.Nëse keni tendosje të muskujve të mesit ose dëmtim të shtyllës kurrizore, ose të moshuar me osteoporozë, nuk rekomandohet ta bëni këtë ushtrim, për të shmangur dëmtimet e panevojshme.Në të njëjtën kohë, megjithëse intensiteti i ushtrimeve të kthimit të hula hoop-it nuk është i fortë, bëni sa më shumë ushtrime përgatitore përpara se të ktheheni, lëvizni nyjet dhe muskujt e qafës, belit dhe këmbëve për të shmangur ngërçet dhe problemet qi gjatë stërvitjes.
Jo i përshtatshëm për turmën
Ushtroni me intensitet dhe përshtatuni me turmën: ushtrimet e rrotullimit të belit janë me intensitet të moderuar të ushtrimeve.Adoleshentët, ata me forcë të dobët të belit dhe muskulaturës së barkut, personat e moshës së mesme me trup dhjamor, të rinjtë dhe të rejat me shumë akumulim të yndyrës në mes dhe ata me një përqindje më të madhe të perimetrit të belit të matur me aftësinë fizike.Fëmijët dhe të moshuarit duhet të jenë të kujdesshëm.Është kundërindikuar për pacientët me hiperostozë lumbare dhe hernie diskale lumbare.Nuk është i përshtatshëm për pacientët me hipertension dhe sëmundje të zemrës.
Për shkak se tundja e rrathit të hula varet kryesisht nga beli, ai ushtron plotësisht muskujt e psoas, muskujt e barkut dhe muskujt anësorë të psoas, dhe këmbëngulja për ushtrime mund të arrijë efektin e shtrëngimit të belit.Megjithatë, duhet kujtuar se personat me tendosje të muskujve të mesit, lëndime të shtyllës kurrizore, pacientët me osteoporozë dhe të moshuarit nuk janë të përshtatshëm për këtë ushtrim.Përveç kësaj, përpara se të tundni hula-rrathin, duhet të bëni disa ushtrime shtrirjeje për të shtrirë ligamentet për të shmangur ndrydhjet.Stërvitja nuk është çështje e një ose dy ditësh dhe obeziteti nuk shkaktohet nga një ose dy ditë.Pavarësisht se në çfarë lloj ushtrimi jeni të angazhuar, mos harroni të kuptoni një parim: të gjatë dhe të vazhdueshëm, pak pa frymë, por jo shumë gulçim.Besoj se së shpejti do të bëheni pjesë e familjes së hollë.
Aerobic Hula Hoop
Stili i timonit të pasmë - objektivi kryesor: krahu i sipërm i krahut, të dy anët e belit dhe shpina
1. Qëndroni me këmbët hapur sa gjerësia e shpatullave dhe krahët në orën 3 dhe 9 pas jush.Mbajeni hula-rrathin dhe mbajeni 30 cm larg trupit tuaj.Thithni dhe mbani gjoksin lart dhe përpiquni të kapni tehet e shpatullave.
2. Kthejeni hula hoop-in në drejtim të akrepave të orës derisa dora e majtë të jetë drejtpërdrejt mbi kokë dhe dora e djathtë pas ijeve.Mbajeni për 10 sekonda, merrni frymë ngadalë dhe thellë dhe ndjeni shtrirjen e muskujve.
3. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe rrotulloni hula hoop-in në drejtim të kundërt të akrepave të orës derisa dora e djathtë të vendoset drejtpërdrejt mbi kokë dhe dora e majtë të vendoset pas ijeve.Mbajeni për 10 sekonda, merrni frymë ngadalë dhe thellë dhe më pas kthehuni në gjendjen origjinale.
Përkuluni përpara-objektivit kryesor: shpina, krahët dhe shpatullat
1. Qëndroni me këmbët sa gjerësia e shpatullave, mbajeni hula-rrathën me të dyja duart përkatësisht në orën 10 dhe 2 dhe vendosini para këmbëve.Uluni me gjunjë të përkulur dhe ijet poshtë dhe ndaluni rreth 1 metër mbi tokë.Përdorni unazën hula për të mbështetur trupin tuaj, siç tregohet në figurë, drejtoni krahët përpara dhe ndjeni shpatullat e shtrira.
2. Vazhdoni të shtrini trupin përpara derisa barku juaj të jetë afër kofshëve dhe më pas shtrini krahët përpara sa më mirë që mundeni, duke ndjerë se shtylla kurrizore dhe shpina po zgjaten ngadalë.Në të njëjtën kohë, merrni frymë thellë, relaksoni qafën dhe mbani kokën poshtë.Pasi të keni mbajtur për 10 sekonda, qëndroni ngadalë në këmbë.
Qëndroni drejt dhe rrotulloni objektivat kryesore të belit: barkun, shpatullat dhe shpinën
1. Lëreni hula-rrathin të rrotullohet rreth belit, majtas ose djathtas.
2. Kthehuni ngadalë në fillim për të gjetur një ritëm.
3. Më pas vendosni duart në kokë (ky veprim mund ta mbajë trupin tuaj të qëndrueshëm).
4. Ndaloni pasi të keni rrotulluar për 3 minuta dhe më pas rrotullojeni në drejtim të kundërt për 3 minuta.
Koha e postimit: Maj-17-2021