Një hula hoop është afërsisht70–100 cm(28–40 inç) në diametër, i cili rrotullohet rreth belit, gjymtyrëve ose qafës për lojë, vallëzim dhe ushtrime. Për të zgjedhur me mençuri,madhësia e çiftit të unazavedhe peshën sipas staturës, ekspertizës dhe objektivave tuaja. Seksionet e udhëzuesit për hula hoop më poshtëpërfitime të detajuara, stile, këshilla për madhësinë dhe lëvizje themelore.
✅ Përfitimet e habitshme të Hula Hoop
Ushtrime për hula hoopingtë gjithë trupin mestres minimal i kyçeve, që do të thotë se pothuajse kushdo mund të marrë pjesë dhe të rritet me një normë pa rrezik. Atmosfera e gjallë i ndihmon individët ta ndjekin atë, gjë qënxit gjendjen fizike afatgjatë, fokus kognitiv dhe një humor të qëndrueshëm.
1. Forca e muskujve bazë
Ushtrimet me rreth e mban unazën lart duke i mbështetur dhe duke i pulsuar muskujt e barkut, muskujt e zhdrejtë dhe pjesën e poshtme të shpinës. Këto ushtrime të vogla, të vazhdueshmendryshimet kultivojnë pushtetindhe komandë në thelbin e thellë qëmbështet shtyllën kurrizoregjatë aktiviteteve të përditshme.
Qëndrueshmëria rritet me kohën e kryer në detyrë. 2-5 minuta fillimisht janë në rregull, pastaj rriteni me 30-60 sekonda në javë. Disambaj gjurmët e progresitme qarkullime më të gjata të pandërprera ose më pak ndërprerës anësorë me më pak rënie.
2. Shëndeti i Zemrës
Përdorni intervale për të shkallëzuar: 45 sekonda aktiv, 15 sekonda pushim për 10 raunde ose një set i qëndrueshëm prej 10 deri në 20 minutash ndërsa fitnesi përmirësohet.Hula hoop me peshapër vetëm 12 minuta në ditë prerje flokëshdhjami i barkutdhe shkurton belin më shumë sesa të ecësh pothuajse 10,000 hapa në ditë.
Djegia e kalorive mbështet menaxhimin e peshës kur kombinohet me.zakone të shëndetshme të të ngrënitMbani nën vëzhgim intensitetin me orë ose duke folur. Duhet të flisni me fraza të shkurtra. Nëse frymëmarrja është shumë e vështirë, ngadalësoni.
3. Ndërgjegjësimi për trupin
Rrotullimi me rreth mpreh ekuilibrin dhe kohën. Ti zbulon se kur duhet.shtyj rrethindhe me sa, gjë që përmirëson koordinimin. Qëndroni drejt,brinjë të grumbulluara mbi vithe, gjunjë të butë. Kjo fondatinë parandalonrrethinga goditja në tokë.
Një pasqyrë ose një video e shkurtërzbulon rrugën e hipit, animi i shpatullave dhe qëndrimi i këmbëve. Truke të vogla zakonisht e bëjnë punën shpejt. Ndërtoni aftësitë pak nga pak:ndryshoni drejtimin e rrotullimit, provoni hapa anësorë, pastaj shtoni kthesa. Kjo ngarkesë e ngadaltë rrit proprioceptimin pa sforcim.
4. Fokus mendor
Mbajtja e rrethit në ajër kërkon vazhdimësipërqendrohuni te koha dhe goditjaKy përqendrim në një detyrë të vetme mund tëheshtje statikePra, vendosni disa objektiva të shkurtër. Filloni me një minutë për secilën anë, pastaj rriteni kohën në dy. Regjistroni fitore për të kushtëzuar përqendrimin tuaj.
Pothuajse të gjithë i përjetojnë këto përfitime tëlëvizje e vetëdijshmenë reduktimin e stresit dhe ankthit. Këtu hyn në lojën me unaza rrotulluese si një pushim i shkurtër midis thirrjeve për të rivendosur qartësinë.
5. Përmirësimi i humorit
E habitshmehula hooppërfitimet! Koha e përditshme e basketbollit mund tëtë bëhet një ritual tokëzimi, një fitore e vogël që shërben si shtysë për një ditë më të mirë. Kërcimi në grup i basketbollit ofron nxitjen më të madhe sociale, qoftë në park apo në internet. Ështënjë mënyrë e shkëlqyer dhe e lehtëtë jesh aktiv me familjen dhe miqtë e tu.
Nxirre jashtë kur të mundesh. Ajri, dielli dhe hapësira e hapur ka të ngjarë të...forcoj shpirtinNatyra me ndikim të ulët është e lehtë për nyjet, kështu që mund ta shijoni ndjesinë më shpesh pa dhimbje.
✅ Zgjidhni Hula Hoop-in tuaj të përsosur
Zgjidhni sipas madhësisë, peshës dhe materialit, pastajrreshto rrethin tëndme përdorimin tuaj të synuar - fitnes, vallëzim ose mashtrim. Testojeniunaza të shumëfishtapara blerjes nëse është e mundur, pasi fiziku, aftësitë dhe rehatia personale ndryshojnë. Udhëzues i shpejtë më poshtë!
Madhësia e rrethit
Matni nga dyshemeja deri te kërthiza për të marrë një diametër fillestar. Kjo ju jep një rreth qëgodet vijën tuaj të mesit, duke e bërë rrotullimin të kontrollueshëm ndërsa juzhvillojnë ritmin dhe kontrollinTipi i trupit është më i mirë se gjatësia. Perimetri i belit dhe raportet e tij tregojnë përputhshmërinë me karburantin.
• Të rriturit:i vogël 96 cm (38 in), mesatar 102 cm (40 in), plus-size 112 cm (44 in)
• Fëmijët:70–85 cm (28–34 in) për shumicën e moshave
• Një bel i gjerë mund të përfitojë nga 110–120 cm
• Filloni nga ~102 cm (40 in) nëse nuk jeni të sigurt
Pesha e rrethit
Koshat më të rëndë i ndihmojnë fillestarët nëruajtja e momentitme përpjekje të reduktuar. Pesha shtesë ndihmon në ruajtjen e vrullit, por të qenit shumë e rëndë rrit mundësinë e mavijosjes dhe mund tëstresoni pjesën e poshtme të shpinës.
Basketbollet e lehta janë më të mirat për lëvizje të shpejta me këmbë, thyerje, rrotullime dhe truke me dorë. Ato përgjigjen me më pak vonesë dhe ndihen më të shkathëta. Shumica e balerinëve profesionistëpërdorni unaza ultra të lehtapër rrjedhje jashtë trupit. Shiriti ofron një ngritje të lehtë të peshës që ndihmon nëpraktikë e hershmepa ndryshuar madhësinë.
• Shumë e lehtë:150–250 g — truke të shpejta, vallëzim i përgjegjshëm
• E lehtë - e mesme:250–450 g — praktikë e përzier, pak fitnes dhe truke
• Medium:450–650 g — rrip beli i përshtatshëm për fillestarët
• I rëndë:650 deri në 1200 gramë — centrifugim i ngadaltë, përdorim i kujdesshëm për të shmangur mavijosjen
Materiali i unazës
Opsionet më të njohura janë HDPE (polietileni me dendësi të lartë), polipropileni (polipropileni) dhe konstruksionet e peshuara me balast shtesë.HDPE është i fortë, mund të përballojë një rënie ose hedhje, dhe luhatjet e temperaturës më mirë se polipro. Polipro ështëpranveror dhe i shpejtë, i preferuar për shkrepje të mprehta dhe rikthime të shpejta, por mund të thyhet në të ftohtë.
Tekstura e sipërfaqespërcakton kapjen dhe rehatinëTubi mat ose i lëmuar dhe shiriti mbajtës parandalojnë rrëshqitjen kur duart djersiten.Tub i lëmuar me shkëlqimrrëshqet bukur për rrotullime me pëllëmbë, por mund të rrëshqasë në bel.
Fleksibiliteti është i rëndësishëm për të dyudhëtim dhe magazinimHDPE përkulet më shumë pa u përdredhur, kështu që mbështillet më lehtë. Polipropileni është më i ngurtë, gjë që ndihet i shpejtë, por ngjeshet më pak fort.
Ne jemi të përkushtuar për të ofruar mbështetje të jashtëzakonshme dhe
Shërbim i nivelit të lartë sa herë që ju nevojitet!
✅ Zotëroni Lëvizjet Bazë të Hula Hoop
Filloni me teknikat themelore qëofrojnë kontrolldheminimizoni stresinSë pari bazat, pastaj shpejtësia, truket dhe rrjedhshmëria. Praktikoni çdo lëvizje më vete, vëzhgoni përmirësimin dhe më pas kombinoni lëvizjet kur atondihem i besueshëmZotëroni bazat në bel, duar dhe kokë larthedh themeletpër gjoks, gjunjë, lëvizje të palmës me rrathë, lëvizje me duar të mbyllura dhe kthesa.
Qëndrimi
Qëndroni me këmbë të përafërtagjerësia e shpatullaveMbajini gishtat e këmbëve përpara ose disa gradë përpara nëse kjo ju duket e qëndrueshme. Zbutni gjunjët për tëthith lëvizjendhe parandaloni dhimbjet e kyçeve. Shtyni vithet nën shpatulla.
Imagjinozgjatjen e shtyllës kurrizore, kafazi i kraharorit i vendosur mbi njëra-tjetrën, mjekra paralele. Kjo ruan një nivel të barabartëpistë rrethoredhe zvogëlon rrezikun e pickimit të shpinës. Punoni në këtë qëndrim pa rreth për një ose dy minuta, pastajprezantoni një lëkundje të lehtënga përpara në prapa dhe nga njëra anë në tjetrën. Po e zhvilloni atëkujtesa muskuloreqë e mban rrethin në ajër më gjatë.
Shtytja
Shtytja përpara kundrejt asaj prapa llogaritet. Një shtytje përpara kombinohet mirë mepulsime të vitheve përpara-mbrapaNjë shtytje prapa është shpesh e përshtatshme përpulset krah për krahPraktikoni si për të zhvilluar simetrinë ashtu edhe për të zvogëluar tendencat e njëanshme.
Punoni krahët dhe bustin së bashku. Ndërsa shtyni, tendosni barkun dhe pastajpi pak pulsnga vithet përgjatë vijës së rrethit. Ndërroni drejtimet çdo disa përpjekje. Ndiqni përsëritjet në një regjistër të thjeshtë: herë nga fillimi majtas dhjetë,kohët e fillimit të duhurdhjetë, rrotullim i njëtrajtshëm, anim minimal.
Ritmi
Sapo të fillosh të bësh lëvizje të çmendura dhe të arrish suksesin tëndbëhen të paekuilibruar, ju humbni. Rrahjet e dritës së synuar që korrespondojnë merrotullimi i rrethit. Punimet e numërimit: një-dy, një-dy. Mjetet ndihmëse muzikore përfshijnëkëngë repi të vazhdueshmeme rrahje të forta.
Rri larg spazmave të mprehta. I nxituar godet vrullin e rrënojave dhefut lëkundjePraktikoni ngadalë dhe pastaj rrisni shpejtësinë. Alternoni midisngadalë dhe shpejtkëngë për të zhvilluar kontrollin mbi një sërë temposh. Punoni nëpjesë të ndryshme të trupitndërsa përparoni. Zotëroni lëvizjet themelore të hula hoopit.
✅ Përfundim
Për ta mbyllur, hula hoopofron përfitime të vërtetapër mendjen dhe trupin. Barku forcohet. Ijet dhe shpina kërcejnë me qetësi. Rrahjet e zemrës shpejtohen. Dhjetë minuta duken si një arritje në një ditë të mbushur me njerëz.Merrni një rreth, matni kohën e duhur për 10 minuta dhe provoni për herë të parë sot!
Bisedoni me Ekspertët Tanë
Lidhu me një ekspert të NQ për të diskutuar nevojat e produktit tënd
dhe filloni projektin tuaj.
✅ Pyetje të Shpeshta Rreth Hula Hoop
Cilat janë përfitimet kryesore shëndetësore të hula hooping?
Hula hooping rrit kardio-n, forcën e barkut dhe koordinimin. Mund të ndihmojë me kontrollin e peshës dhe qëndrimin. Seancat e shkurtra dhe të shpeshta rrisin rrahjet e zemrës dhe djegin kalori. Ka ndikim të ulët dhe i përshtatet pothuajse çdo niveli fitnesi.
Si të zgjedh madhësinë dhe peshën e duhur të hula hoop-it?
Zgjidh një rreth që ngrihet diku midis belit dhe gjoksit kur ngrihet vertikalisht. Fillestarët kanë tendencë të preferojnë një rreth me peshë në rangun 0.7 deri në 1.2 kg. Rrethet më të lehta rrotullohen më shpejt dhe janë më të përshtatshme për hile. Rrethet më të rënda rrotullohen më ngadalë dhe janë më të kontrolluara.
A është i sigurt hula hooping për fillestarët?
Zakonisht, po. Filloni me 5 deri në 10 minuta dhe vazhdoni të ngjiteni lart. Mos harroni t’i mbani gjunjët të butë dhe të angazhoni muskujt e barkut. Nëse ndjeni dhimbje, mos u përkulni në pjesën e poshtme të shpinës. Për probleme me shtyllën kurrizore, barkun ose legenin, kontrolloni më parë me mjekun tuaj.
Cilat lëvizje themelore duhet të mësoj së pari?
Filloni me lëvizje rrethore për belin, pastaj eksperimentoni me pulsime nga njëra anë në tjetrën dhe nga përpara në tjetrën. Përfshini lëvizje rrethore për kokën dhe duart. Punoni në të dyja drejtimet në mënyrë që të balanconi muskujt. Praktika e shkurtër dhe e përqendruar optimizon kohën dhe kontrollin tuaj.
A duhet të përdor një hula hoop me peshë?
Unazat me peshë i ndihmojnë fillestarët të mbajnë vrullin dhe të ndiejnë lëvizjen. Zgjidhni midis 0.7 dhe 1.2 kg për të filluar. Qëndroni larg unazave shumë të rënda për të shmangur mavijosjet. Ndërsa aftësitë zhvillohen, kaloni në unaza më të lehta për rrjedhshmëri dhe truke.
Koha e postimit: 17 maj 2021