Si një metodë sportive që u shfaq në Evropë, Pilates është bërë një sport mbarëbotëror për të gjithë njerëzit pas gati një shekulli zhvillimi. Pilates kombinon jogën, shtrirjen dhe një sërë metodash ushtrimesh kineze dhe perëndimore. Duke stimuluar muskujt e thellë të trupit të njeriut dhe në të njëjtën kohë duke stimuluar ripërtëritjen e vazhdueshme të metabolizmit, atletët mund të fitojnë formë dhe të humbasin peshë përmes Pilates. Efekti mund të nxisë shëndetin e trupit të njeriut nga brenda në jashtë.
Përmes këtij artikulli, do të mësoni njohuritë e mëposhtme:
1. Përfitimet e Pilates
2. Masat paraprake për Pilates
1. Cilat janë përfitimet e Pilates?
1. Përmirësoni përqendrimin
Përveç sporteve, ndihma më e thellë për zemrat e njerëzve është të ndihmohen trajnerët të përmirësojnë përqendrimin e tyre. Pilates thekson që trajnerët përqendrohen në veprimet e tyre gjatë ushtrimeve. Përmes stërvitjes Pilates, trajneri mund të perceptojë frymëmarrjen dhe frymëmarrjen e tij. Kjo gjendje vetëmohimi mund ta ndihmojë trajnerin të përqendrohet vetëm në vetë stërvitjen.
2. Mësoni të kontrolloni
Çdo veprim i Pilates ka një kuptim të caktuar, dhe më thelbësorja është të ndihmojë trajnerin të mësojë të kontrollojë muskujt e pjesëve të ndryshme të trupit të tij përmes vetë veprimit. Prandaj, në procesin e stërvitjes së lëvizjeve të Pilates, trajneri duhet të përqendrohet në lëvizjet e veta stërvitore, të cilat jo vetëm që e ndihmojnë trajnerin të kontrollojë muskujt e trupit të tij, por edhe e ndihmojnë trajnerin të mësojë të kontrollojë humorin e tij.
3. Nxitja e metabolizmit bazal
Në fakt, qëllimi themelor i mosqenies serioz dhe i ushtrimeve është të nxisë ripërtëritjen e metabolizmit të trupit, dhe Pilates është i njëjti. Ai ndihmon që shkalla e metabolizmit të vazhdojë të përshpejtohet përmes ushtrimeve të ndryshme anaerobe, duke nxitur kështu humbjen e peshës.
4. Rrit fleksibilitetin e trupit
Lëvizjet e ushtrimeve Pilates janë më të ngjashme me ato të jogës. Nuk ka metoda ushtrimesh që konsumojnë shumë energji për trupin, dhe trupi nuk do të dëmtohet panevojshëm gjatë procesit të stërvitjes. Ushtrimet Pilates kanë më shumë të bëjnë me ndihmën e trajnerit për të fituar fleksibilitet fizik përmes gjesteve elegante, ndërkohë që lejojnë gjithashtu shtrirjen e nyjeve dhe ligamenteve të pjesëve të ndryshme të trupit.
Si një sport kombëtar, ushtrimet Pilates janë më shumë si një metodë praktike e stërvitjes fizike dhe mendore. Në procesin e kontaktit me Pilates, trajneri jo vetëm që mund të marrë larjen e shpirtit, por edhe të arrijë trupin dhe trupin e përsosur. Fizik të shëndetshëm.
2. Çështje që kërkojnë vëmendje në ushtrimet Pilates
Edhe pse ushtrimet Pilates nuk kufizohen nga hapësira dhe koha, dhe nuk ka ndonjë metodë ushtrimi jashtëzakonisht të vështirë, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje procesit të stërvitjes Pilates, përndryshe do të shkaktojë lehtësisht dëmtime të muskujve nëse nuk jeni të kujdesshëm.
1. Vishuni lehtë gjatë stërvitjes
Gjatë stërvitjes Pilates, duhet të vishni rroba të lehta për ta bërë trupin tuaj të lëvizë më lehtë.
2. Ruani ritmin e frymëmarrjes
Gjatë procesit të stërvitjes Pilates, shpejtësia dhe thellësia e frymëmarrjes duhet të koordinohen me lëvizjen, dhe shpejtësia e frymëmarrjes nuk duhet të jetë shumë e shpejtë ose shumë e ngadaltë. Tani kjo duhet të nxirret në fillim të veprimit dhe të thithet kur jeni në qetësi, sepse ky stil frymëmarrjeje mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të shkaktuar nga forca e tepërt muskulore.
3. Trajnimi i agjërimit
Ushtrimet e Pilates varen më shumë nga forca e muskujve të barkut. Nëse hani siç duhet para stërvitjes, kjo do të shkaktojë të vjella në stomak për shkak të mbajtjes së mbetjeve të ushqimit gjatë stërvitjes, dhe gjithashtu do të shkaktojë të vjella në muskujt e barkut. Forca e tepërt e bën stomakun të duket i varur.
4. Veprim i ngadaltë
Kur bën ushtrime Pilates, trajneri duhet të ngadalësojë çdo lëvizje Pilates sa më shumë që të jetë e mundur. Ushtrimet e ngadalta të Pilates mund ta ndihmojnë trupin të përdorë më shumë kohë për të kontrolluar forcën muskulore, dhe në këtë proces do të konsumohet më shumë energji.
Sigurisht, ushtrimet Pilates janë vetëm një mënyrë ushtrimi dhe jo një terapi fizike me efekte magjike. Për të arritur një zhvillim gjithëpërfshirës nga brenda jashtë përmes ushtrimeve Pilates, trajneri duhet të ketë durim të mjaftueshëm dhe vetëm kohë të gjatë. Këmbëngulja do të arrijë rezultate të papritura.
Si një fillestar në sport që dëshiron të ketë një zhvillim krejt të ri nga brenda në jashtë, Pilates mund të jetë një zgjedhje e mirë. Nuk keni nevojë të shkoni në palestër, por mund ta bëni në shtëpi. Sigurisht, edhe Pilates duhet t'i kushtohet vëmendje. Mënyra e gabuar e ushtrimit do t'u sjellë vetëm disa dëme atletëve.
Koha e postimit: 08 nëntor 2021