Ajo që do të diskutojmë sot është përdorimi i rrotës së barkut për të ushtruar barkun.Ju duhet të bëni çdo lëvizje të drejtë.Nëse lëvizjet tuaja janë të pasakta, është mirë të mos e përfshini atë në stërvitje.Pra, si të përdorni rrotën e barkut për të trajnuar siç duhet muskujt e barkut?Dhe tre stërvitje shumë të dobishme për barkun!
Nëse nuk dini të përdorni rrotën e barkut, është mirë të mos e përdorni.Ka dy arsye, sepse në rastin më të mirë po humbisni kohë, dhe në rastin më të keq, ky veprim do t'ju dëmtojë pjesën e poshtme të shpinës.Ky është rezultati më i keq mes tyre.
Por nëse lëvizjet tuaja janë të sakta, atëherë ky është një trajnim shumë i përshtatshëm për ju.Ajo që duhet t'i kushtoni vëmendje është të kuptoni tre pjesë të ndryshme.E para është lëvizja e përgatitjes, e dyta është faza e ekzekutimit dhe e treta është Tërhiqeni çakrën e barkut përsëri drejt jush.
Në tre pjesët e mësipërme, në thelb të gjitha veprimet stërvitore mund të dallohen në këtë mënyrë, kështu që ne do të shpjegojmë secilën pjesë.Kur të jeni gati për të bërë këtë veprim, gjëja e parë që duhet të bëni është t'i kushtoni vëmendje qëndrimit të shpinës dhe të pasmeve.
Çelësi i problemit është se të tjerët do t'ju sugjerojnë të mbani shpinën në një vijë të drejtë.Kur e bëni këtë, fillimisht keni shpresuar se mund të ushtroheni muskujt e barkut, por ky lloj veprimi do të ndikojë në shtrirjen e muskujve, por shtrirja e muskujve është shumë e rëndësishme për këtë.Lëvizjet janë shumë të rëndësishme.Në thelb, vetëm muskujt e shpinës do të përdoren për të drejtuar shpinën.
Në fakt, ky ushtrim është i mirë edhe për stërvitjen e shpinës, veçanërisht kur jeni në shtëpi dhe nuk ka asnjë mënyrë për të stërvitur me pesha, por nuk është ky fokusi i këtij ushtrimi.Ne nuk duam të përdorim krahë të drejtë për të trajnuar muskujt e shpinës, ne duam të zhvillojmë forcën e muskujve të bërthamës.
Ne e dimë se muskujt e bërthamës kanë një funksion për të përkulur shtyllën kurrizore, por kjo nuk do të thotë se ne duam të përkulim tej mase shtyllën kurrizore, kështu që ne duhet të adoptojmë një lëvizje mace-deve për të tërhequr pjesën e sipërme të barkut dhe për të rregulluar qëndrimin e gjoks në të njëjtën kohë.Trupi mund të jetë i qëndrueshëm.
Më pas mund të futeni në pjesën e dytë për të përfunduar ushtrimin e rrotës së barkut.Ajo që duhet t'i kushtoni vëmendje është se është brenda rrezes së lëvizjes që mund të kontrolloni.Sepse qëllimi kryesor tani është të mbash muskujt e bërthamës në një gjendje të shtrënguar duke shmangur shtrirjen e tepërt të shtyllës kurrizore, sepse kjo do të shkaktojë dëmtim të shtyllës kurrizore lumbare.
Prandaj, lëvizjet tona duhet të kontrollohen brenda intervalit të kontrollueshëm.Për fillestarët, mund të jeni në gjendje të përdorni vetëm një gamë të vogël lëvizjesh.Për njerëzit e avancuar, ju mund të shtyni në një pozicion më të largët.Në fakt, ju ende mund të qëndroni në pikën më të largët për një periudhë të shkurtër kohe.
Çelësi është të siguroheni që barku të mund të mbajë ngushtësi, pozicioni i pjesës së poshtme të shpinës të mos deformohet dhe shtrëngimi duhet të ruhet nga koka te bishti.Kur të ktheheni, ijet tuaja nuk duhet të kalojnë gjunjët dhe muskujt e barkut po tkurren fuqishëm.
Pasi të keni kuptuar mënyrën e duhur të hapjes së rrotës së barkut, ne sugjerojmë gjithashtu që fillestarët të mësojnë nga lëvizjet themelore, sepse forca juaj e barkut nuk mjafton për të përfunduar ushtrimin e rrotës së barkut, kështu që më poshtë ju rekomandojmë tre stërvitje të shkëlqyera për barkun, le të marrim nje veshtrim!
Veprimi 1: Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbën
Shtrihuni me shpinë në tapetin e dyshemesë, kapni skajin e tapetit me të dyja duart për ta përfunduar, ngrini këmbët 15 herë në secilin grup dhe plotësoni tre grupe gjithsej.
Veprimi i dytë: vrapimi malor
Një minutë është një grup, tre sete janë të mjaftueshme.
Veprimi 3: Rrotullimi i shtangave
Ky ushtrim është muskujt e jashtëm të zhdrejtë.Secili grup kthehet pesëmbëdhjetë herë, dhe një mbrapa dhe mbrapa në secilën anë numëron një herë.Gjithsej janë tre grupe.
Koha e postimit: Tetor-18-2021