Tërrota e barkut, e cila mbulon një zonë të vogël, është relativisht e lehtë për t'u bartur.Është e ngjashme me mullirin e mjekësisë që përdorej në kohët e lashta.Ka një rrotë në mes për t'u rrotulluar lirshëm, pranë dy dorezave, e lehtë për t'u mbajtur për mbështetje.Tani është një pjesë e pajisjeve të vogla të abuzimit të barkut të zgjedhur shpesh nga njerëzit e fitnesit.
Tërrota e barkutështë më shumë një mjet ushtrimesh për barkun.Mund të përmirësojë mirë rektusin e barkut, barkun e zhdrejtë, shtyllën kurrizore dhe grupet e tjera të muskujve thelbësorë.Por nuk është posaçërisht vetëm për belin dhe barkun.Mund të jetë gjithashtu trajnim i integruar i të gjithë trupit.Dhe stimuloni muskujt e gjoksit të madh, latissimus dorsi dhe grupet e tjera të muskujve të pjesës së sipërme të shpinës.Madje mund të stërvit muskujt e gjymtyrëve të poshtme si të pasmet dhe këmbët.
Për shumë njerëz, përdorimi irrota e barkutushtrimi i muskujve të barkut do të shfaqet dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe siklet mesit.Kjo është përgjithësisht sepse pika e forcës nuk është e saktë dhe muskujt e barkut nuk janë mjaft të fortë.Stimulimi i barkut përmesrrota e barkutkërkon ekuilibër të fortë.Nëse gjatë stërvitjes lëkundeni majtas dhe djathtas, pjesët e zhdrejtë të barkut do të vijnë në shpëtim dhe do të luajnë një rol stabilizues dhe balancues.Në një mënyrë apo tjetër, ju do të ushtroni të zhdrejtët e barkut.Dhe ka një aftësi shumë të fortë për t'u rritur në perimetër, është e lehtë të bësh belin më të gjerë.Pra, është e rëndësishme të dini se si ta përdorni siç duhetrrota e barkut!
Ka tre këshilla për fillestarët.
1. thjesht filloni të përdorni fjalën gjunjëzim, mund të jetë më i përshtatshëm për të kyçur të përbashkët.
2. shtoni një jastëk me më shumë fërkim për të zvogëluar rrezikun.
3. Përparuar fillimi i përbashkët bërryl mund të jetë pak e përkulur, dhe ngadalë të zgjerojë kënd prapa.
Pra, çfarë qëndrimi mund t'i referohet?Pesë të ardhshmerrota e barkutmetodat e trajnimit mund të përdoren.
Të gjunjëzuarrrota e barkut
▼ Bazat e lëvizjes:
Pozicioni i gjunjëzuar, të dyja duart kapin dorezën errota e barkut.Dhe shtynirrota e barkutpër të zgjatur përpara.Më pas ricikloni atë në vend dhe përsëritni operacionin.Vini re se rikuperimi nuk nxitet nga qëndrimi i ijeve.
▼Pjese stërvitore: stimuloni barkun.
rrota e barkutPoza e murit
▼ Bazat e lëvizjes:
Përballë murit.Mbajenirrota e barkutnë të dyja duart dhe shtyjeni përpara dhe mbrapa lart në mur.Zgjateni trupin deri në kufi dhe tërhiqeni, përsërisni.
▼Pjesët e stërvitjes: muskujt e sipërm të shpinës dhe gjoksit.
rrota e barkutNë këmbë
▼ Bazat e lëvizjes:
Vendosnirrota e barkut përpara këmbëve, me këmbët pak më të gjera se gjerësia e shpatullave.Shtyjeni timonin përpara me një shtrëngim të fortë në të dyja duart derisa trupi juaj të jetë horizontal në tokë.Më pas tërhiqeni, është e rëndësishme të shtrëngoni bërthamën gjatë gjithë procesit dhe të përsërisni.
▼Pjesët e stërvitjes: beli dhe barku, shpatullat, parakrahët.
rrota e barkutstil karkaleca
▼ Bazat e lëvizjes:
Gjendja e sheshtë mbështetëse, lidhnirrota e barkutdorezë me të dyja këmbët.Sillnirrota e barkutpafundësisht më afër barkut me një tkurrje V.Pastaj rivendosni dhe përsëritni operacionin.
▼Pjesët stërvitore: muskujt e barkut.
rrota e barkutstili i gënjeshtrës
▼ Bazat e lëvizjes:
Shtrihuni në tokë.Ngjitni këmbët tuaja nërrota e barkuttrajtoni dhe përkulni timonin me këmbët tuaja.Pastaj rivendosni dhe përsëritni operacionin.
▼Pjesët stërvitore: muskujt e barkut.
Koha e postimit: Tetor-26-2022