I/E/Të/Tërrotë barku, i cili mbulon një sipërfaqe të vogël, është relativisht i lehtë për t’u mbajtur. Është i ngjashëm me mullirin e ilaçeve të përdorur në kohët e lashta. Ka një rrotë në mes për t’u rrotulluar lirshëm, pranë dy dorezave, të lehta për t’u mbajtur për mbështetje. Tani është një pajisje e vogël për ushtrimin e barkut që shpesh zgjidhet nga njerëzit e fitnesit.
I/E/Të/Tërrotë barkuështë më shumë një pajisje ushtrimesh për barkun. Mund të përmirësojë shumë mirë muskujt e barkut rectus, të barkut oblik, të shtyllës kurrizore erector dhe grupe të tjera të muskujve të barkut. Por nuk është vetëm për belin dhe barkun. Mund të jetë gjithashtu një stërvitje e integruar e të gjithë trupit. Dhe të stimulojë pectoralis major, latissimus dorsi dhe grupe të tjera të muskujve të shpinës së sipërme. Madje mund të stërvitë edhe muskujt e gjymtyrëve të poshtme si vithet dhe këmbët.
Për shumë njerëz, përdorimi irrotë barkuUshtrimet e muskujve të barkut do të shfaqin dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe shqetësime në mes. Kjo ndodh përgjithësisht sepse pika e forcës nuk është e saktë dhe muskujt e barkut nuk janë mjaftueshëm të fortë. Stimulimi i barkut përmesrrotë barkukërkon ekuilibër të fortë. Nëse lëkundeni majtas dhe djathtas gjatë ushtrimit, muskujt e zhdrejtë të barkut do të vijnë në ndihmë dhe do të luajnë një rol stabilizues dhe balancues. Në një mënyrë ose në një tjetër, do t'i ushtroheni muskujt e zhdrejtë të barkut. Dhe ka një aftësi shumë të fortë për t'u rritur në perimetër, është e lehtë ta bësh belin më të gjerë. Prandaj është e rëndësishme të dini se si ta përdorni siç duhet.rrotë barku!
Ka tre këshilla për fillestarët.
1. Thjesht filloni të përdorni fjalën "në gjunjë", mund të jetë më i përshtatshëm për të kyçur nyjen.
2. Shtoni një jastëk me më shumë fërkim për të zvogëluar rrezikun.
3. Përparoni fillimin e nyjës së bërrylit, mund të përkulet pak dhe ngadalë zgjeroni këndin prapa.
Pra, për cilën pozicion mund të bëhet fjalë? Pesë pozicionet e ardhshmerrotë barkuMetodat e trajnimit mund të përdoren.
Gjunjëzimrrotë barku
▼Gjërat thelbësore të lëvizjes:
Në pozicionin e gjunjëzuar, të dyja duart kapin dorezën errotë barkuDhe shtyjenirrotë barkupër ta shtrirë përpara. Pastaj riciklojeni përsëri në vendin e vet dhe përsëriteni veprimin. Vini re se rikuperimi nuk drejtohet nga qëndrimi i vitheve.
▼Pjesë stërvitore: stimuloni barkun.
rrotë barkuPoza e murit
▼Gjërat thelbësore të lëvizjes:
Me fytyrë nga muri. Mbajenirrotë barkunë të dyja duart dhe shtyjeni atë para dhe mbrapa lart murit. Zgjateni trupin deri në limit dhe tërhiqeni, përsëriteni.
▼Pjesët e stërvitjes: muskujt e pjesës së sipërme të shpinës dhe të gjoksit.
rrotë barkuNë këmbë
▼Gjërat thelbësore të lëvizjes:
Vendosrrotë barku përpara këmbëve, me këmbët pak më të gjera se gjerësia e shpatullave. Shtyjeni rrotën përpara duke e kapur fort me të dyja duart derisa trupi juaj të jetë horizontal me tokën. Pastaj tërhiqeni, është e rëndësishme të shtrëngoni bërthamën gjatë gjithë procesit dhe ta përsërisni.
▼Pjesët e stërvitjes: beli dhe barku, supet, parakrahët.
rrotë barkustil karkalecash
▼Gjërat thelbësore të lëvizjes:
Gjendja e mbështetjes së sheshtë, lidhni me greprrotë barkudorezën me të dyja këmbët. Sillnirrotë barkupafundësisht më afër barkut me një tkurrje në formë V. Pastaj rivendoseni dhe përsëriteni operacionin.
▼Pjesë stërvitore: muskujt e barkut.
rrotë barkustil gënjeshtar
▼Gjërat thelbësore të lëvizjes:
Shtrihuni përtokë. Mbështetni këmbët nërrotë barkutrajtojeni dhe përkuleni rrotën me këmbët tuaja. Pastaj rivendoseni dhe përsëriteni operacionin.
▼Pjesë stërvitore: muskujt e barkut.
Koha e postimit: 26 tetor 2022