Po filloni udhëtimin tuaj me Pilates? Para se të hidheni në orën tuaj të parë të mësimit ose seancën në shtëpi, është thelbësore të njiheni mepajisjet bazëNga reformatori klasik te mjetet e thjeshta si shiritat dhe dyshekët e rezistencës, çdo pjesëluan një rol kyçnë mbështetjen e formës suaj dhe përmirësimin e rezultateve.
Në këtë udhëzues, do t'ju tregojmë gjërat që duhet t'i dini patjetërPajisje Pilates për fillestarët—çfarë janë ato, si funksionojnë dhe pse kanë rëndësi—në mënyrë që të ndiheni të sigurt, të sigurt dhe të gatshëm për të vepruar me qëllim.
Zgjedhja e fillimit të duhur të Pilates
Kur je i ri në Pilates, zgjedhja midis praktikës në dyshek dhe asaj të bazuar në pajisje mund të jetë konfuze.Mat Pilatespërdor vetëm peshën e trupit tuaj dhe një dyshek dyshemeje - i shkëlqyer për ndërtimin e kontrollit dhe forcimin e barkut.Pilates i bazuar në pajisje, si përdorimi i një reformer ose Cadillac, ofron më shumë mbështetje dhe rezistencë. Kjo është një gjë e madhe për fillestarët.
Me pajisjet e duhura, jo vetëm që udhëhiqeni përmes lëvizjeve me një shtrirje më të mirë, por gjithashtuzvogëloni rrezikun e lëndimitSustat, rripat dhe platformat e rregullueshme ju ndihmojnë të aktivizoni muskujt e duhur dhe të përmirësoni formën tuaj. Me kalimin e kohës, kjo çon në përparim më të shpejtë, qëndrim më të mirë dheangazhim më i thellë i muskujveThënë thjesht, pajisjet e duhura të ndihmojnë të lëvizësh më me zgjuarsi - jo vetëm më fort.
Pajisje thelbësore për fillestarët në Pilates
Mund të gjeshPajisje për fillestarë PilatesKjo ka të bëjë me mjete të thjeshta dhe shumëfunksionale që rrisin forcën, stabilitetin dhe fleksibilitetin tuaj. Këto baza ndihmojnë në shtrirjen, ndërtojnë përparim dhe mund të përshtaten lehtësisht me një mjedis shtëpie ose studioje.
Mati
A Tapet Pilates është më i trashë se një dyshek joge - zakonisht 1 deri në 1.5 cm - për të zbutur shpinën dhe nyjet gjatë punës në dysheme. Është ideal për ushtrime të barkut si rrotullime dhe ushtrime me 100. Zgjidhni një me fund që nuk rrëshqet dhe provoni materiale të ndryshme si shkumë e dendur ose gome miqësore me mjedisin për të gjetur përshtatjen më të mirë. Një dyshek i mirë ju lejon të praktikoni Pilates pothuajse kudo.
Rrethi Magjik
I/E/Të/Të rreth magjik ose unaza Pilates, është një unazë fleksibile 35–38 cm me doreza të mbushura. Shton rezistencë ndaj ushtrimeve dhesynon muskujtsi pjesa e brendshme e kofshëve, gjoksi dhe krahët. Kompakt dhe i përshtatshëm për udhëtim, është perfekt për thellimin e praktikës suaj. Shtrydheni atë midis duarve, gjunjëve ose kyçeve të këmbëve për të rritur angazhimin dhe për t'i shtuar larmi lëvizjeve si urat ose shtytjet e këmbëve.
Shirita Rezistence
Shirita rezistence janë të përballueshme, miqësore për fillestarët dhe vijnë në nivele të ndryshme rezistence. Ato shtojnë tension të butë në ushtrime si tërheqjet e krahëve, shtrirjet e këmbëve dhengritje anësore të këmbëve—rrit intensitetin pa ndikim. Të lehta dhe portative, ato janë perfekte për stërvitje në shtëpi ose në udhëtim.
Topi i Pilatesit
A Balsam pilates (ose top zviceran)rrit ekuilibrin, qëndrimi dheforca thelbësoreduke sfiduar stabilitetin tuaj gjatë ushtrimeve. I disponueshëm në madhësi 55–75 cm, zgjidhni një bazuar në gjatësinë tuaj për mbështetje të duhur. I kthen lëvizjet e thjeshta në stërvitje për të gjithë trupin - perfekt për të shtuar larmi në dyshek ose në reformator.
Rul shkumë
A rul shkume është një mjet i shkëlqyer rikuperimi për lehtësimin e dhimbjeve, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dherritja e fleksibilitetitI disponueshëm në madhësi dhe dendësi të ndryshme, ndihmon në çlirimin e tensionit në shpinë, këmbë dhe krahë. Përdoreni para ose pas Pilates për të mbështetur rikuperimin dhe për ta mbajtur trupin tuaj të ndihet në formën e tij më të mirë.
Reformatori i Demistifikuar
Ndër të gjithaMjete për Pilates, reformer-i dallohet për dizajnin dhe shkathtësinë e tij. Me karrocën rrëshqitëse, sustat e rregullueshme dhe kornizën e fortë, ai krijon një platformë dinamike për forcën e të gjithë trupit, kontrollin dhe lëvizjen e vëmendshme.
Çfarë është
I/E/Të/Tëreformatorështë njëmakinë Pilates si shtratme një platformë të butë të quajturkarrocëKjo karrocë rrëshqet përgjatë shinave dhe është e lidhur mesustat e rregullueshme, të cilat krijojnë rezistencë. Duke ndryshuartensioni i sustës, mund ta bësh secilinushtrimmë e lehtë ose më sfiduese për t'u përputhur me nivelin tuaj. Ashtyllë këmbëshdherripaju lejojnë të punoni tuajinkrahët dhe këmbëtnë një larmi drejtimesh.
Kjo nuk është tipike për tymat PilatesNdërsapunë me dyshekëmbështetet nëpesha e trupitdhegraviteti, i/e/tëreformator Pilatesprezantonrezistencëdhelëvizje dinamikepërmes sajburimetdhekarrocë rrëshqitëseKy konfigurim ofron një mënyrë të re për tëaktivizoni muskujt,përmirëson ekuilibrin, dhe përsosni hollësishtrreshtimSepsereformatormbështet trupin tuaj, është veçanërisht e dobishme nëse kenidhimbje të kyçeveoselëvizshmëri e kufizuarMë shumë sesa thjesht një stërvitje, ajo inkurajonlëvizje e vetëdijshme— duke ju mësuar të përqendrohenifrymëmarrje,kontroll, dhesaktësi, të cilat janë themelet ePilates.
Si funksionon
- ●Rregulloni SustatMë shumë burime do të thotërezistencë më të madhepër një stërvitje më sfiduese. Më pak susta lehtësojnë ngarkesën, duke i bërë lëvizjet më të lehta dhe më të kontrolluara - perfekte për fillestarët ose seancat e rikuperimit.
- ●Kontrolloni shufrën e këmbës dhe rripat:Ishtyllë këmbëshmbështet një gamë tëushtrime për këmbët dhe barkun, ndërsarripaju lejojnë të shtyni ose të tërheqni duke përdorur tuajinkrahët dhe këmbëtSigurohuni që gjithçka është e konfiguruar për t'iu përshtatur qëllimeve tuaja të trupit dhe lëvizjes.
- ●Jepini përparësi sigurisëFilloni ngadalë. Përqendrohuni në mirëmbajtjenformë e mirë, duke angazhuar tuajinbërthamë, dhe duke e mbajtur tuajinfrymëmarrje e qëndrueshmegjatë gjithë çdo lëvizjeje.
- ●Shijoni ProcesinPilates është një praktikë, jo një garë. Merr kohën tënde, lëviz me qëllim dhe shijo udhëtimin ndërsa ndërton forcë, kontroll dhe vetëbesim.
Përfitimet për fillestarët
I/E/Të/Tëreformatorështë i butë për nyjet, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer përfillestarë, ata që shërohen ngalëndime, ose kushdo që merret meartritÇdo stërvitje synoni gjithë trupi—pavarësisht nëse po e shtynikarrocëose duke tërhequrrripa, po angazhohesh me veten tëndekëmbët, krahët, shpina, dhebërthamëtë gjitha menjëherë.
Meqenëse karroca lëviz, trupi juaj duhet të punojë vazhdimisht për të qëndruarstallë, gjë që ndihmon në përmirësiminekuilibri, koordinimi, dhe thellëforcën thelbësore.I/E/Të/Tëlëvizje të drejtuara dhe të kontrolluaratë të mësoj siç duhetformëdheteknikë, duke ndërtuar modele lëvizjeje inteligjente që mbështesin progresin afatgjatë - jo vetëm nëPilates, por në çdorutinë fitnesi.
Zgjedhja e marshit të parë
PërzgjedhjaPajisjet tuaja të para të Pilates si fillestarka të bëjë tërësisht me gjetjen e ekuilibrit të duhur midis qëllimeve tuaja personale të fitnesit, hapësirës në shtëpi dhe buxhetit. Qëllimi është të zgjidhni mjete që ju lejojnë të filloni në mënyrë të sigurt, të krijoni zakone të zgjuara dhe të ruani progresin gradual.
Qëllimet tuaja
- ● Filloni duke pyetur veten se çfarë doni të arrini me Pilates.
- ● Nëse qëllimi juaj kryesor është të ndërtoni forcë, përdorni shirita rezistence ose shtanga të lehta për të rritur sfidën e lëvizjeve bazë.
- ● Për përmirësimin e fleksibilitetit,një rrip jogeoserul shkumemund t'ju ndihmojë të arrini shtrirje më të thella dhe të lehtësoni dhimbjet e muskujve.
- ● Shumë fillestarë fillojnë me ushtrime në dyshek me peshën e trupit, pasi përqendrohen nëkontroll dhe ekuilibër thelbësor.
- ● Vendosja e objektivave të qarta dhe realiste ju ndihmon të zgjidhni pajisjet e duhura dhe të matni progresin tuaj.
- ● Çdo pajisje Pilates shërben për një qëllim:dyshekët ofrojnë amortizim, shiritat shtojnë rezistencë, dhe aksesorët ndihmojnë në shtrirjen ose rritjen e diapazonit të lëvizjes.
Hapësira juaj
Matni sipërfaqen e dyshemesë që keni ndërmend të zini. Një dyshek pilates kërkon rreth 2m x 1m hapësirë të lirë, por disa aksesorë ose pajisje të caktuara kërkojnë më shumë. Nëse hapësira është e ngushtë,dyshekë të palosshëm, shirita ndriçuesdhe topat e vegjël vendosen pothuajse kudo dhe ruhen lehtësisht. Kjo do ta mbajë zonën tuaj të stërvitjes të rrëmujshme dhe të mundshme të shkaktojë rrëzime dhe rrëzime. Një hapësirë e qetë dhe e ndriçuar mirë, larg ndërprerjeve, ndihmon përqendrimin dhe ju bën të ktheheni.
Buxheti juaj
| Pajisjet | Çmimi tipik (USD) | Vlerësimi i Cilësisë (/5) |
| Tapet Pilates | 20–50 dollarë | 4.5 |
| Shirita Rezistence | 10–30 dollarë | 4 |
| Rul shkumë | 15–35 dollarë | 4 |
| Unaza e Pilatesit | 20–40 dollarë | 4 |
Artikuj thelbësorë
- ●MatBaza thelbësore për çdo fillestar të Pilates. Ofron mbushje dhe rehati, veçanërisht kur ushtroheni në dysheme të forta.
- ●Shirita RezistenceMjete të lehta dhe të lëvizshme që i shtojnë stërvitjes së forcës stërvitjeve Pilates pa zënë shumë hapësirë ose pa kushtuar shumë.
- ●Rul me shkumëMbështetëse cilindrike që përdoren për të ndihmuar në shtrirje, për të përmirësuar fleksibilitetin e muskujve dhe për të ndihmuar në rikuperimin e muskujve.
- ●Rekuizita të vogla (topa, unaza)Pajisje kompakte të projektuara për të mbështetur shtrirjen, për të përmirësuar shtrirjen dhe për të rritur angazhimin e muskujve gjatë ushtrimeve.
Ne jemi të përkushtuar për të ofruar mbështetje të jashtëzakonshme dhe
Shërbim i nivelit të lartë sa herë që ju nevojitet!
Stërvitja juaj e parë Pilates me pajisje
Zotërimi i formës së duhur në Pilates
- 1. Filloni duke qëndruar drejt, duke e mbajtur trupin tuaj të shtrirë në një vijë të drejtë. Kjo ndihmon në parandalimin e lëndimeve dhe siguron që të përfitoni sa më shumë nga çdo lëvizje.
- 2.Angazhoni trungun tuajduke tërhequr kërthizën tuaj nga brenda dhe lart. Kjo stabilizon pjesën e mesit dhembështet shpinën tuaj.
- 3. Kur përdorni pajisje si reformer ose Wunda Chair, lëvizni ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme. Kjo i lejon muskujt tuaj të përshtaten dhe ju ndihmon të ruani kontrollin gjatë çdo ushtrimi.
- 4. Nëse nuk jeni i sigurt për formën tuaj, përdorni një pasqyrë ose regjistroni veten në video. Kjo mund t'ju ndihmojë të dalloni gabimet herët.
- 5.Kontrolloni qëndrimin tuajnë fillim dhe rregullisht gjatë gjithë stërvitjes suaj. Rregullime të vogla - të tilla si ripozicionimi i këmbëve oseduke relaksuar shpatullat tuaja— mund të bëjë një ndryshim të madh.
Këshilla për Sigurinë në Pilates
Do t'ju mësojmë një nga një pajisjet, përpara se të filloni. Si reformeri ashtu edhe karrigia Cadillac/Wunda kanë pjesë lëvizëse dhe mund të duken të çuditshme në fillim. Konsultohuni me manualin ose kërkoni ndihmë nëse jeni në një kurs.
Përdorni një dyshek të trashë nëse jeni në dysheme oseekzekutimin e lëvizjevenë sipërfaqe të ashpra. Kjombron shpinën dhe nyjet tuaja, kështu që e gjithë praktika është më e sigurt. Prandaj, mos e teproni, veçanërisht gjatë seancave fillestare. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndihet trupi juaj, pushoni nëse është e nevojshme.
Organizoni zonën tuaj të stërvitjes. Shtyni çantat dhe këpucët larg për tëparandaloni rrëshqitjen ose rënien.
Lëvizjet e Pilates për fillestarë
- ●Këmbët mbi reformatorinShtrihuni, shtypni këmbët në shufrën e këmbëve dhe shtyjeni karrocën jashtë.Përqendrohuni në lëvizjen uniformedhe një shpejtësi të qëllimshme.
- ●Shtytje krahësh me shirita rezistenceUluni drejt, mbështilleni shiritin rreth këmbëve, mbajini skajet dhe shtyjini krahët përpara,duke mbajtur shpinën drejt.
- ●Rrathë për këmbë me rripaShtrihuni mbi reformatorin, vendosni këmbët në rripa dhebëj rrathë të vegjëlnë ajër. Siguroni vithet.
- ●Shtrirja e shpinës ulurUluni me këmbët drejt, shtrihuni përpara dherreth shpinës, pastaj rrokulliset përsëri lart.
Filloni me seanca të shkurtra, rreth 15-20 minuta të gjata, për t'u mësuar me ushtrimet dhe aparatin. Kur të jeni gati, shtoni ushtrime të reja ose sfidoni veten me alternativa më të vështira. Shumë video në internet demonstrojnë stërvitje për fillestarë, me aparate tradicionale dhe bashkëkohore.
Përfundim
Nisja e udhëtimit tuaj me Pilates fillon me kuptimin e pajisjeve tuaja. NgaMakinë reformuese Pilateste dyshekët, unazat dhe shiritat e rezistencës, çdo mjet mbështet formën, kontrollin dhe progresin tuaj - veçanërisht kur sapo keni filluar.
Nëse jeni gati ta përmirësoni rutinën tuaj, merrni në konsideratë investimin në njëreformator Pilates i përshtatshëm për fillestarëtËshtë një nga mënyrat më të mira për të ndërtuar forcën dhe fleksibilitetin me shtrirjen dhe mbështetjen e duhur. Pavarësisht nëse stërviteni në shtëpi apo në studio, konfigurimi i duhur ju ndihmon të qëndroni të qëndrueshëm dhe të motivuar.
Nëse keni ndonjë pyetje ose ju nevojitet ndihmë për të zgjedhur pajisjet e duhura, mos ngurroni të na kontaktoni në çdo kohë nëpërmjet WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Ne jemi këtu për t'ju mbështetur në udhëtimin tuaj me Pilates.
Bisedoni me Ekspertët Tanë
Lidhu me një ekspert të NQ për të diskutuar nevojat e produktit tënd
dhe filloni projektin tuaj.
Pyetje të Shpeshta
Cilat janë pajisjet më të mira të Pilates për fillestarët?
Një dyshek pilates është opsioni më i mirë për një fillestar. Ai ofron ndihmë dhe rehati për lëvizjet elementare. Shiritat e rezistencës dhe topat e vegjël janë të lirë dhe të thjeshtë për t’u përdorur për fillestarët.
A më duhet një reformator për të filluar Pilates?
Jo, nuk ke nevojë për një reformator për të filluar pilatesin. Shumë ushtrime kërkojnë vetëm një dyshek dhe pajisje të thjeshta si shiritat. Një reformator është i mirë, por aspak i domosdoshëm për fillestarët.
Sa hapësirë më duhet për pajisjet e Pilates në shtëpi?
Një hapësirë kompakte dhe e hapur prej afërsisht 2m x 2m është e mjaftueshme për shumicën e aparateve të Pilates për fillestarët. Sigurohuni që të keni një shkallë të lartë lëvizshmërie në hapësirën tuaj.
A janë pajisjet e Pilates të shtrenjta?
Gjëra të thjeshta si dyshekët, shiritat dhe topat janë të lira. Pajisjet më të mëdha si reformeri mund të jenë më të shtrenjta. Të fillosh me pajisjet bazë është si e përballueshme ashtu edhe e përshtatshme për fillestarët.
A mund të ndihmojnë pajisjet e Pilates në përmirësimin e qëndrimit të trupit?
Po, pajisjet e Pilates mbështesin lëvizjet për ndërtimin e barkut. Kjo mund të zgjerohet në përmirësimin e qëndrimit, ekuilibrit dhe stabilitetit, veçanërisht kur praktikohet vazhdimisht.
Sa shpesh duhet të përdorin fillestarët pajisjet e Pilates?
Nëse je fillestar, bëj 2-3 seanca në javë. Kjo krijon një frekuencë të mirë që të lejon të zhvillosh forcën, fleksibilitetin dhe vetëbesimin me pajisjet pa u ndjerë kurrë i mbingarkuar.
A ka këshilla sigurie për përdorimin e pajisjeve Pilates?
Ndiqni këshillat dhe filloni gradualisht. Përdorni pajisjet në një sipërfaqe të niveluar dhe kontrolloni për thyerje para përdorimit. Nëse është e mundur, merrni udhëzime nga një instruktor i çertifikuar i Pilates.
Çfarë duhet të di para orës së parë të Pilates?
Çfarë duhet të di para orës së parë të Pilates?
- ● Do të stërvitni muskuj që nuk i dinit se i kishit.
- ● Njihni tre llojet kryesore të Pilates që ofrojmë në Laboratorin e Pilates.
- ● Synoni të arrini disa minuta më herët.
- ● Përqendrohuni te Frymëmarrja dhe Vëmendja e Vëmendshme.
- ● Mos lejo që termat e rinj të të mbingarkojnë.
A është Pilates më i vështirë se joga?
Pilates është sigurisht një stërvitje më intensive që djeg kalori më shpejt dhe prodhon rezultate fizike më shpejt, kështu që mund të argumentoni sePilates është më i vështiri nga të dyPor përsëri, gjithçka varet nga ajo që dëshironi të merrni nga klasa dhe metodat që instruktori juaj përdor për t'ju çuar atje.
Koha e postimit: 21 korrik 2025