Mbështetni uljen e thjeshtë
Edhe pse kjo pozë quhet ulje e thjeshtë, për shumë njerëz me trup të ngurtë nuk është e lehtë.Nëse e bëni për një kohë të gjatë, do të jetë shumë e lodhshme, ndaj përdorni një jastëk!
si të përdorni:
-Uluni në një jastëk me këmbët tuaja të kryqëzuara në mënyrë natyrale.
-Gjunjët janë në tokë, legeni është i drejtë, dhe shtylla kurrizore është e zgjatur në mënyrë natyrale.
-Aktivizoni bërthamën për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës.
-Kthejeni shpatullat tuaja dhe sillni duart në një pozicion të rehatshëm.
-Relaksohuni dhe mbani trupin tuaj të qëndrueshëm.Jini të vetëdijshëm për idenë dhe lëreni të rrjedhë natyrshëm.
-Mbajeni për 3-5 minuta.
Skëndi i tij përkulje përpara
Praktikimi i jogës mund të rrisë fleksibilitetin e trupit, por kërkon pak kohë.Përdorni një jastëk për ta bërë këtë përkulje përpara, ju mund të relaksoni mjekrën tuaj, balli juaj është i butë, frymëmarrja juaj është e qëndrueshme dhe mund të futeni më thellë në asana.
si të përdorni:
-Hapini këmbët sa më shumë që të jetë e mundur, mos u bëni shumë rehat dhe mos u zgjatni shumë.
-Kockat e ulur zënë rrënjë dhe ndjejnë lidhjen midis trupit dhe tokës.
- Mbani shputat e këmbëve të mbërthyera, shtrëngoni kuadricepsin dhe mbroni pjesën e pasme të këmbëve.
-Një skaj i jastëkut vendoset në pjesën e përparme të kockës pubike, drejt përpara.
- Merrni frymë për të zgjatur shtyllën kurrizore dhe nxirrni frymën për t'u palosur në jastëk.
-Mbajeni për 3-5 minuta.
Këndi i rrezes në shpinë
Kjo asana mund të përdoret si fillim ose fund i praktikës.Kjo është një asana që hap çakrën e zemrës, duke lejuar që shpatullat, gjoksi dhe barku të hapen dhe të relaksohen, ndërsa koka, qafa dhe shpina mbështeten në jastëk.Krijoni hapësirë për shtyllën kurrizore lumbare dhe zvogëloni ngjeshjen.
si të përdorni:
-Vendosni jastëkun drejt në shpinë, me një skaj në pjesën e pasme të ijeve.
-Sigurohuni që jastëku të jetë sa më afër trupit tuaj dhe më pas shtrihuni ngadalë.
-Nëse trupi është më i gjatë, vendosni një tullë yoga ose jastëk në skajin tjetër për të mbështetur kokën.
-Tërhiqni pak mjekrën dhe shtrini pjesën e pasme të qafës.
- Krahët në anët tuaja, pëllëmbët lart, shpatullat të relaksuara.
-Qëndroni të qetë për 3-5 minuta.
Uluni dhe përkuluni përpara
Përkulja përpara mund të zgjasë dhe shtrijë mirë muskujt.Qëndrimi ulur përpara, përkulja ka shumë përfitime, duke shtrirë pjesën e pasme të kofshëve, pjesën e poshtme të shpinës dhe shtyllës kurrizore, ndërsa qetëson mendjen dhe redukton stresin dhe ankthin.
si të përdorni:
- Drejtoni këmbët përpara dhe vendosni një jastëk sipër këmbëve.
-Kockat e ulur janë të rrënjosura poshtë dhe trupi shtrihet drejt tavanit.
- Thithni dhe ngrini duart lart, nxirrni frymën dhe vendoseni gjoksin në jastëk.
-Mbani shputat e këmbëve të mbërthyera dhe aktivizoni këmbët.
-Gjeni një pozicion të rehatshëm të kokës: me fytyrë poshtë ose anash.
-Mbyllni sytë dhe relaksohuni për 3-5 frymëmarrje.
Nëse dëshironi të dini më shumë rreth produkteve të jastëkëve joga, klikoni lidhjen e mëposhtme për të hyrë:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Koha e postimit: Korrik-20-2021