Mbështet uljen e thjeshtë
Edhe pse kjo pozë quhet ulur thjesht, nuk është e lehtë për shumë njerëz me trupa të ngurtë. Nëse e bëni për një kohë të gjatë, do të jetë shumë e lodhshme, prandaj përdorni një jastëk!
si të përdoret:
-Uluni mbi një jastëk me këmbët e kryqëzuara natyrshëm.
-Gjunjët janë në tokë, legeni është i drejtuar dhe shtylla kurrizore është e shtrirë natyrshëm.
-Aktivizoni muskujt e barkut për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës.
-Mbështetni supet prapa dhe sillni duart në një pozicion të rehatshëm.
-Relaksohuni dhe mbajeni trupin tuaj të qëndrueshëm. Jini të vetëdijshëm për idenë dhe lëreni të rrjedhë natyrshëm.
-Mbajeni për 3-5 minuta.
Skëndi i kthesës përpara përkulje
Praktikimi i jogës mund të rrisë fleksibilitetin e trupit, por kërkon pak kohë. Përdorni një jastëk për të bërë këtë përkulje përpara, mund të relaksoni mjekrën, balli juaj është i butë, frymëmarrja juaj është e qëndrueshme dhe mund të shkoni më thellë në asana.
si të përdoret:
Hapni këmbët sa më shumë që të jetë e mundur, mos u bëni shumë rehat dhe mos u shtriqni shumë.
-Kockat ulëse zënë rrënjë dhe ndiejnë lidhjen midis trupit dhe tokës.
-Mbajini shputat e këmbëve të kapura, shtrëngoni kuadricepsët dhe mbroni pjesën e pasme të këmbëve.
-Njëri skaj i jastëkut vendoset në pjesën e përparme të kockës pubike, drejt përpara.
-Merrni frymë për të zgjatur shtyllën kurrizore dhe nxirrni frymën për t'u palosur mbi jastëk.
-Mbajeni për 3-5 minuta.
Këndi i rrezes së shtrirë
Kjo asana mund të përdoret si fillim ose në fund të praktikës. Kjo është një asana që hap çakrën e zemrës, duke lejuar që shpatullat, gjoksi dhe barku të hapen dhe të relaksohen, ndërsa koka, qafa dhe shpina mbështeten në jastëk. Krijoni hapësirë për shpinën lumbare dhe zvogëloni kompresimin.
si të përdoret:
-Vendoseni jastëkun drejt në shpinë, me njërën anë kundër pjesës së pasme të vitheve.
-Sigurohuni që jastëku të jetë sa më afër trupit tuaj, dhe më pas shtrihuni ngadalë.
-Nëse trupi është më i gjatë, vendosni një tullë joge ose jastëk në anën tjetër për të mbështetur kokën.
-Tërheqni pak mjekrën dhe shtriqni pjesën e pasme të qafës.
-Krahët anash, pëllëmbët lart, supet e relaksuara.
-Qëndroni të relaksuar për 3-5 minuta.
Uluni dhe përkuluni përpara
Përkulja përpara mund të shtrijë dhe të tendosë mirë muskujt. Përkulja përpara ulur ka shumë përfitime, duke shtrirë pjesën e pasme të kofshëve, pjesën e poshtme të shpinës dhe shpinën, ndërkohë që qetëson mendjen dhe zvogëlon stresin dhe ankthin.
si të përdoret:
-Drejtojini këmbët përpara dhe vendosni një jastëk sipër këmbëve.
-Kockat e uljes janë të rrënjosura poshtë dhe trupi shtrihet drejt tavanit.
-Merrni frymë dhe ngrini duart lart, nxirrni frymën dhe vendosni gjoksin mbi jastëk.
-Mbajini shputat e këmbëve të kapura dhe aktivizoni këmbët.
-Gjeni një pozicion të rehatshëm të kokës: me fytyrën poshtë ose me njëra-tjetrën.
-Mbyllni sytë dhe relaksohuni për 3-5 frymëmarrje.
Nëse doni të dini më shumë rreth produkteve të jastëkëve për joga, klikoni në lidhjen më poshtë për të hyrë:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Koha e postimit: 20 korrik 2021