Si të përdorni jastëkun e jogës

Mbështetni uljen e thjeshtë

Edhe pse kjo pozë quhet ulje e thjeshtë, për shumë njerëz me trup të ngurtë nuk është e lehtë.Nëse e bëni për një kohë të gjatë, do të jetë shumë e lodhshme, ndaj përdorni një jastëk!

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/

si të përdorni:

-Uluni në një jastëk me këmbët tuaja të kryqëzuara në mënyrë natyrale.

-Gjunjët janë në tokë, legeni është i drejtë, dhe shtylla kurrizore është e zgjatur në mënyrë natyrale.

-Aktivizoni bërthamën për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës.

-Kthejeni shpatullat tuaja dhe sillni duart në një pozicion të rehatshëm.

-Relaksohuni dhe mbani trupin tuaj të qëndrueshëm.Jini të vetëdijshëm për idenë dhe lëreni të rrjedhë natyrshëm.

-Mbajeni për 3-5 minuta.

 

 Skëndi i tij përkulje përpara

Praktikimi i jogës mund të rrisë fleksibilitetin e trupit, por kërkon pak kohë.Përdorni një jastëk për ta bërë këtë përkulje përpara, ju mund të relaksoni mjekrën tuaj, balli juaj është i butë, frymëmarrja juaj është e qëndrueshme dhe mund të futeni më thellë në asana.

f6de7aa71ba149a98b3765c480135793_th

si të përdorni:

-Hapini këmbët sa më shumë që të jetë e mundur, mos u bëni shumë rehat dhe mos u zgjatni shumë.

-Kockat e ulur zënë rrënjë dhe ndjejnë lidhjen midis trupit dhe tokës.

- Mbani shputat e këmbëve të mbërthyera, shtrëngoni kuadricepsin dhe mbroni pjesën e pasme të këmbëve.

-Një skaj i jastëkut vendoset në pjesën e përparme të kockës pubike, drejt përpara.

- Merrni frymë për të zgjatur shtyllën kurrizore dhe nxirrni frymën për t'u palosur në jastëk.

-Mbajeni për 3-5 minuta.

Këndi i rrezes në shpinë

Kjo asana mund të përdoret si fillim ose fund i praktikës.Kjo është një asana që hap çakrën e zemrës, duke lejuar që shpatullat, gjoksi dhe barku të hapen dhe të relaksohen, ndërsa koka, qafa dhe shpina mbështeten në jastëk.Krijoni hapësirë ​​për shtyllën kurrizore lumbare dhe zvogëloni ngjeshjen.

b607f7f1b43349e3bbe0e3d10e3f9cb9_th

si të përdorni:

-Vendosni jastëkun drejt në shpinë, me një skaj në pjesën e pasme të ijeve.

-Sigurohuni që jastëku të jetë sa më afër trupit tuaj dhe më pas shtrihuni ngadalë.

-Nëse trupi është më i gjatë, vendosni një tullë yoga ose jastëk në skajin tjetër për të mbështetur kokën.

-Tërhiqni pak mjekrën dhe shtrini pjesën e pasme të qafës.

- Krahët në anët tuaja, pëllëmbët lart, shpatullat të relaksuara.

-Qëndroni të qetë për 3-5 minuta.

Uluni dhe përkuluni përpara

Përkulja përpara mund të zgjasë dhe shtrijë mirë muskujt.Qëndrimi ulur përpara, përkulja ka shumë përfitime, duke shtrirë pjesën e pasme të kofshëve, pjesën e poshtme të shpinës dhe shtyllës kurrizore, ndërsa qetëson mendjen dhe redukton stresin dhe ankthin.

28a969b4da134842847e213384cc46c9_th

si të përdorni:

- Drejtoni këmbët përpara dhe vendosni një jastëk sipër këmbëve.

-Kockat e ulur janë të rrënjosura poshtë dhe trupi shtrihet drejt tavanit.

- Thithni dhe ngrini duart lart, nxirrni frymën dhe vendoseni gjoksin në jastëk.

-Mbani shputat e këmbëve të mbërthyera dhe aktivizoni këmbët.

-Gjeni një pozicion të rehatshëm të kokës: me fytyrë poshtë ose anash.

-Mbyllni sytë dhe relaksohuni për 3-5 frymëmarrje.

Nëse dëshironi të dini më shumë rreth produkteve të jastëkëve joga, klikoni lidhjen e mëposhtme për të hyrë:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/


Koha e postimit: Korrik-20-2021