Shpesh shohim një brez elastik të varur në palestër.Ky është trx i përmendur në titullin tonë, por jo shumë njerëz dinë ta përdorin këtë brez elastik për stërvitje.Në fakt, ajo ka shumë funksione.Le të analizojmë disa në detaje.
1.TRX shtytje gjoks
Së pari përgatitni qëndrimin.E bëjmë të gjithë trupin në vijë të drejtë, bërthama shtrëngon legenin për ta mbajtur të qëndrueshme, thembrat duhet të shkelin në tokë dhe të dyja duart mbajnë kapjen e brezit elastik.
Përkulni pak krahët dhe më pas rregulloni distancën dhe këndin midis trupit dhe brezit elastik.Qëllimi është të parandalojmë që brezi elastik të fërkohet me trupin tonë kur shtyjmë gjoksin.
Pastaj i gjithë trupi përkulet përpara dhe ulet derisa parakrahët dhe parakrahët tanë të jenë afërsisht 90 gradë, dhe më pas shtyhet lart prapa për t'u kthyer në një gjendje në këmbë.Në fakt, do të zbuloni se ky veprim është i ngjashëm me një shtypje të sheshtë stol, por njëra është afër e fiksuar dhe tjetra është e fiksuar Larg.
Në projektin tonë të shtytjes së gjoksit trx, ne duhet të kontrollojmë forcën tonë dhe të mbajmë një forcë uniforme, në mënyrë që trx të ketë gjithmonë një tension relativisht të ekuilibruar.
Në procesin e përkuljes përpara dhe shtytjes së gjoksit për të rivendosur trupin tonë, kushtojini vëmendje ruajtjes së shtrëngimit të bërthamës dhe stabilitetit të nyjeve të ijeve.Mos përdorni kofshën e sipërme dhe mos e ngrini thembrën nga toka.
2.TRX y trajnimi i fjalëve
Ky veprim është kryesisht për të trajnuar muskujt e shpatullave tona.Fillimisht përballeni me rripin e stërvitjes, kapni kapjen e brezit elastik me të dyja duart, mbajeni parakrahun pak të përkulur përpara gjoksit.Duke qenë se kjo lëvizje është një lëvizje e vetme e kyçeve, kërkesat për muskujt e shpatullave tona do të jenë më të larta.
Gjatë lëvizjes, këndi i krahëve të sipërm dhe të poshtëm mbahet i pandryshuar, nyja e bërrylit është gjithmonë pak e përkulur, nyja e kofshës dhe bërthama mbeten të qëndrueshme dhe të shtrënguara, e gjithë lëvizja kontrollohet ngadalë dhe tensioni i brezit elastik është mbahet vazhdimisht.
3. Vozitje TRX
Ky veprim mund të ushtrojë shumë mirë muskujt e shpinës.Qëndrimi i përgatitjes është i njëjtë me stërvitjen në formë y më sipër.Mbani trupin tuaj të qëndrueshëm dhe anoni qendrën tuaj të gravitetit pak prapa.
Duhet të theksohet se tehet tona të shpatullave duhet të shtrëngohen në mënyrë aktive për të ruajtur fundosjen dhe qëndrueshmërinë e rripave të shpatullave dhe për të shmangur qëndrimin e ngritjes së shpatullave dhe harkimit të shpatullave.
Pastaj muskujt e shpinës tkurren në mënyrë aktive dhe ushtrojnë forcë, bëni një shtrirje përpara shpatullave dhe lëvizje të përkuljes së bërrylit dhe kushtojini vëmendje ruajtjes së tensionit të brezit elastik gjatë lëvizjes.
Kjo do të thotë, skaji distal duhet të fiksohet dhe mos përdorni asnjë forcë.Kur muskujt e shpinës arrijnë kulmin e tkurrjes së tyre, ne mund të ndalojmë për një deri në dy sekonda për të ndjerë gjendjen e shtrëngimit të muskujve të shpinës.
4.TRX lëvizjet e ekstremiteteve të poshtme
Pozicioni i përgatitjes është i njëjtë me lëvizjen e dytë dhe të tretë më lart, me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave, dhe shputat e këmbëve tuaja në tokë për të ruajtur tensionin e brezit elastik.Më pas përkulni ijet dhe gjunjët.
Këndi midis viçit dhe tokës mbetet gjithmonë i njëjtë.Squat derisa kofsha dhe viçi të formojnë një kënd prej rreth nëntëdhjetë gradë.Ky veprim jo vetëm që ushtron muskujt e kofshëve tona, por gjithashtu përmirëson qëndrueshmërinë e nyjeve të gjurit dhe kyçit të këmbës.
Mbi këtë bazë, ne mund ta zhvendosim qendrën e gravitetit në njërën këmbë, ta tërheqim këmbën tjetër në gishtin e këmbës dhe më pas të bëjmë një squat me këmbën e pambështetur prapa, në mënyrë që stërvitja e njërës këmbë të jetë më adekuate.
Ju kam prezantuar disa veprime të thjeshta trx më lart dhe miqtë që nuk e njohin këtë pajisje mund ta provojnë vetë
Koha e postimit: Korrik-05-2021