Shpesh shohim një llastik të varur në palestër. Ky është trx-i i përmendur në titullin tonë, por jo shumë njerëz dinë ta përdorin këtë llastik për stërvitje. Në fakt, ai ka shumë funksione. Le të analizojmë disa në detaje.
1. TRX shtytje gjoksi
Së pari përgatitni qëndrimin. E bëjmë të gjithë trupin në një vijë të drejtë, muskujt e barkut shtrëngojnë legenin për ta mbajtur të qëndrueshëm, thembrat duhet të shkelin në tokë dhe të dyja duart mbajnë kapësen me elastik.
Përkulni pak krahët dhe më pas rregulloni distancën dhe këndin midis trupit tuaj dhe brezit elastik. Qëllimi është të parandalohet fërkimi i brezit elastik kundër trupit tonë kur shtyjmë gjoksin.
Pastaj i gjithë trupi përkulet përpara dhe ulet derisa parakrahët dhe parakrahët tanë të jenë afërsisht 90 gradë, dhe pastaj shtyhet lart prapa për t'u kthyer në një gjendje në këmbë. Në fakt, do të zbuloni se ky veprim është i ngjashëm me një shtytje të sheshtë në stol, por njëri është afër fiksuar dhe tjetri është larg fiksuar.
Në projektin tonë të shtytjes së gjoksit trx, ne duhet të kontrollojmë forcën tonë dhe të ruajmë një forcë uniforme, në mënyrë që trx të ketë gjithmonë një tension relativisht të ekuilibruar.
Gjatë procesit të përkuljes përpara dhe shtytjes së gjoksit për të rikthyer trupin tonë, kushtojini vëmendje ruajtjes së shtrëngimit të barkut dhe stabilitetit të nyjeve të legenit. Mos e përdorni pjesën e sipërme të legenit dhe mos e ngrini thembrën nga toka.
2. Trajnim me fjalë y TRX
Ky veprim është kryesisht për të stërvitur muskujt e shpatullave. Së pari, drejtohuni nga rripi i stërvitjes, kapni elastikun me të dyja duart, mbajeni parakrahun pak të përkulur përpara gjoksit. Meqenëse kjo lëvizje është një lëvizje e një nyje të vetme, kërkesat për muskujt e shpatullave do të jenë më të larta.
Gjatë lëvizjes, këndi i krahëve të sipërm dhe të poshtëm mbahet i pandryshuar, nyja e bërrylit është gjithmonë pak e përkulur, nyja e legenit dhe bërthama mbeten të qëndrueshme dhe të shtrënguara, e gjithë lëvizja kontrollohet ngadalë dhe tensioni i brezit elastik mbahet vazhdimisht.
3. Varkë me TRX
Ky veprim mund t’i ushtrojë shumë mirë muskujt e shpinës. Qëndrimi përgatitor është i njëjtë me stërvitjen në formë Y-je më sipër. Mbajeni trupin tuaj të qëndrueshëm dhe anoni qendrën e gravitetit pak prapa.
Duhet theksuar se shpatullat tona duhet të shtrëngohen në mënyrë aktive për të ruajtur pjerrësinë dhe stabilitetin e rripave të shpatullave, dhe për të shmangur qëndrimin e ngritjes së shpatullave dhe të harkimit të shpinës.
Pastaj muskujt e shpinës tkurren në mënyrë aktive dhe ushtrojnë forcë, bëjnë një shtrirje përpara të shpatullave dhe lëvizje përkuljeje të bërrylit dhe i kushtojnë vëmendje ruajtjes së tensionit të brezit elastik gjatë lëvizjes.
Kjo do të thotë, skaji distal duhet të jetë i fiksuar dhe të mos përdoret asnjë forcë. Kur muskujt e shpinës arrijnë kulmin e tkurrjes, mund të ndalemi për një deri në dy sekonda për të ndjerë gjendjen e shtrëngimit të muskujve të shpinës.
4. Lëvizjet e gjymtyrëve të poshtme TRX
Pozicioni përgatitor është i njëjtë me lëvizjet e dyta dhe të treta më sipër, me këmbët hapur sa gjerësia e shpatullave dhe shputat e këmbëve në tokë për të ruajtur tensionin e brezit elastik. Pastaj përkulni vithet dhe gjunjët.
Këndi midis pulpës së këmbës dhe tokës mbetet gjithmonë i njëjtë. Përkuluni derisa kofsha dhe pulpa të formojnë një kënd prej rreth nëntëdhjetë gradësh. Ky veprim jo vetëm që ushtron muskujt e kofshës, por përmirëson edhe stabilitetin e gjurit dhe të kyçit të këmbës.
Mbi këtë bazë, mund ta zhvendosim qendrën e gravitetit në njërën këmbë, ta tërheqim këmbën tjetër prapa te gishti i këmbës dhe pastaj të bëjmë një ulje me këmbën e pambështetur prapa, në mënyrë që stërvitja e njërës këmbë të jetë më e përshtatshme.
Ju kam prezantuar disa veprime të thjeshta trx më sipër, dhe miqtë që nuk e njohin këtë pajisje mund ta provojnë vetë.
Koha e postimit: 05 korrik 2021