Studimet shkencore tregojnë selitar kërcimidjeg 1,300 kalori në një orë, që është ekuivalente me tre orë vrapim. Ekzistojnë teste: Çdo minutë kërcim 140 herë, kërcim 10 minuta, efekti i ushtrimit është ekuivalent me vrapimin për rreth gjysmë ore. Këmbëngulni në litar kërcimiPër një muaj, 70-80 herë në minutë, duke kërcyer për rreth 30-40 minuta çdo ditë, mund të humbni 3 kg yndyrë. Nëse përsëri e mbyllni tubin, efekti i reduktimit të yndyrës do të jetë më i mirë. Në të njëjtën kohë,litar kërcimi Jo vetëm që mund të ndihmojë në humbjen e peshës, por gjithashtu ka një efekt të caktuar ushtrimor në të gjithë trupin, duke i lejuar atij të kryejë ushtrime të mjaftueshme.
Në këtë mënyrë, kërcimi me litar është me të vërtetë një zgjedhje shumë e mirë për shëndet të mirë. Por mos u shqetësoni, sepsekërcim litariDuket e thjeshtë, por duhet të mësosh të kuptosh se dija nuk është e thjeshtë. Gaboj aksidentalisht, por efekti është negativ, oh!
Ja disa nga gabimet që mund të bëni kur hidheni me litar:
1. Litar kërciminuk ka të bëjë me kërcimin sa më lart të jetë e mundur
Kërcimi kaq lart gjatë gjithë kohës vetëm sa i dëmton pulpat e këmbëve dhe i bën ato vizualisht më të trasha.
2. Shkoni drejt lart e poshtë pa i përkulur pulpat
Kjo është më e zakonshme tek personat me përvojëkërcim litariPër të ndjekur shpejtësinë e kërcimit me litar, u ul vetëm në Tiptooe. Edhe pse duket mirë,litar kërcimi ushtron shumë presion mbi nyjet e gjurit dhe ju bën më të prirur për t’u lënduar.
3. Litar kërcimikur këmba jashtë litarit të kërcimit me figurën tetë, brenda figurës tetë
E para do të çojë në dhimbje në pjesën e përparme të këmbës, drejtimi i këmbës nuk është i duhuri dhe si të praktikohet çdo dhimbje. E dyta dëmtoi gjurin, koston afatgjatë të gjurit.
4. Mos e tundni shumë litarin me shpatulla
Kjo do të shkaktojë dhimbje në shpatull vetëm ditën tjetër, mundësisht me pjesën e sipërme të krahut të shtrënguar dhe me parakrahun dhe kyçin e dorës që lëvizin.litar.
Pra, si duhet ta përdorimlitar kërcimishkencërisht dhe saktë?
Hapi 1: zgjidhni litarin e duhur të kërcimit
1. Litari i rekomanduar është i lehtë, i rëndë për t’u mbajtur, mundësisht me një funksion numërimi me litar kërcimi.
2. Mbajeni dorezën me të dyja duart, njërën këmbë mbi litar dhe tërhiqenilitar kërcimii drejtë, gjatësia deri në gjoks.
Hapi 2: Gjithmonë ngrohuni përparalitar kërcimi
Sigurohuni që të shtriqni pulpat dhe tendinat e Akilit, të cilat janë më të rëndësishmet. Sepselitar kërcimiProcesi në këto dy vende është gjithmonë në një gjendje të lartë tensioni. Lëvizje ngrohjeje të rekomanduara, të tilla si kërcime me grep, ngritje të këmbëve nga lart, goditje me shkelm nga mbrapa, etj. Fillimi pa u ngrohur mund të shkaktojë lehtësisht tendosje të muskujve.
Hapi 3: Elementet thelbësore të veprimit
1. Qëndroni natyrshëm me duart mbilitar kërcimipërkulni krahët në anët tuaja;
2. Mos kërceni shumë lart, vetëm 3 deri në 5 cm. Mbështjellësi më i mirë i gjurit për ulje, thembra në të gjithë procesin është nga toka.
3. Mbajeni barkun të shtrënguar, shpinën drejt dhe merrni frymë natyrshëm.
4. Mos e tundni shumë litarin gjatë kërcimit, shtrëngoni pjesën e sipërme të krahëve dhe tundeni litarin me parakrahët dhe kyçet e duarve.
Hapi 4: Shtrihuni pas kërcimit
Kjo është shumë e rëndësishme! Para dhe pas çdo ushtrimi, shtrirja e moderuar është shumë e nevojshme.
Tjetra ështëlitar kërcimimasa paraprake:
1. Kërceni litar dhe humbni peshë gradualisht
Mos i dëgjo gjithmonë faqet e internetit që thonë "Një lëvizje, një muaj dobëso 15 kg". Mos kërce litar 2,000 herë në ditë. Mos u përpiq të rritesh shpejtësinë, ec hap pas hapi. Për shembull, sapo fillo 500, pas përshtatjes shto në 1000, e më pas rritu.
2. Moslitar kërcimizbathur dhe shmangni kërcimet në tokë të fortë
Është më mirë të vishni atlete me shputa të mbushura me jastëk. Mundohuni të mos hidheni në tokë të fortë si betoni. Kjo mund të tendosë nyjet dhe të shkaktojë lëndime në gju. Nëse doni të hidheni në shtëpi, është më mirë të keni një jastëk. Nuk mund të shqetësojnë katin e poshtëm, por gjithashtu mund të mbrojnë veten.
Përveç tokës, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe litarit të kërcimit, jo të gjitha majat e këmbës në tokë, por vetëm majat e këmbës.
3. Mos hidhuni me stomak bosh
Kërcimi me stomak bosh është i mirë për humbjen e yndyrës, por mund të çojë në sheqer të ulët në gjak. Mos e hidhni litarin 30 minuta para dhe një orë pas vaktit. Mund të shkaktojë probleme me stomakun.
4. Këmba, gjuri ka personin e lënduar, forca fizike vetë personi i dobët, nuk i përshtatet litarit të kërcimit
Me peshën shumë të lartë të presionit të përgjithshëm të lartë mbi partnerin e gjurit,kërcim litariVetëm do të rrisë barrën në gju. Pastaj, gjoksi i madh i personit që kërcen litar për të vënë re, duhet të përgatisë të brendshmet sportive, përndryshe mund të për shkak të gravitetit, duke shkatërruar dhimbjen e papërpunuar.
Koha e postimit: 28 shtator 2022