Studimet shkencore tregojnë sekapërcim litardjeg 1300 kalori në një orë, që është e barabartë me tre orë vrapim.Ka teste: Çdo minutë kërcim 140 herë, kërce 10 minuta, efekti i ushtrimit është i barabartë me vrapimin për rreth gjysmë ore.Këmbëngul litar kërcimipër një muaj, 70-80 herë në minutë, duke kërcyer 30-40 minuta çdo ditë rreth mund të humbni 3 kg yndyrë.Nëse përsëri mbyllni tubin, zvogëlimi i efektit të yndyrës do të jetë më i mirë.Në të njëjtën kohë,kapërcim litar jo vetëm që mund të ndihmojë në humbjen e peshës, por edhe në të gjithë trupin e muskujve ka një efekt të caktuar ushtrimesh.Mund të lejojë gjithashtu që sistemi i frymëmarrjes, zemra dhe sistemi kardiovaskular të bëjnë ushtrime adekuate.
Në këtë mënyrë, kapërcimi i litarit është me të vërtetë një zgjedhje shumë e mirë për një shëndet të mirë.Por mos u shqetësoni, sepsekapërcim me litarduket e thjeshtë, por duhet të mësosh të kuptosh se dija nuk është e thjeshtë.Aksidentalisht kërce gabim, por efekti është negativ oh!
Këtu janë disa nga gabimet që mund të bëni në lidhje me kërcimin me litar:
1. Litar kërciminuk ka të bëjë me kërcimin sa më lart që të jetë e mundur
Kërcimi kaq lart gjatë gjithë kohës vetëm i dëmton viçat dhe i bën ato vizualisht më të trashë.
2. Shkoni drejt lart e poshtë pa i përkulur viçat
Kjo është më e zakonshme tek me përvojëkapërcim me litar.Për të ndjekur shpejtësinë e kërcimit me litar, u ul vetëm në majë të gishtave.Edhe pse duket mirë,litar kërcimi ushtron shumë presion në nyjet e gjurit dhe ju bën më shumë gjasa të lëndoheni.
3. Litar kërcimikur këmba jashtë figurës tetë kërcen me litar, brenda figurës tetë
E para do të çojë në dhimbje në këmbën e përparme, drejtimi i këmbës nuk është i duhuri dhe si të praktikoni të gjitha dhimbjet.Ky i fundit dëmtoi gjurin, kosto afatgjatë e gjurit.
4. Mos e tundni litarin shumë me shpatullat tuaja
Kjo do të rezultojë në dhimbje të shpatullave vetëm ditën tjetër, mundësisht me krahun e sipërm të shtrënguar dhe parakrahun dhe kyçin e dorës duke lëvizurlitar.
Pra, si duhet të përdorimkapërcim litarshkencërisht dhe saktë?
Hapi 1: zgjidhni litarin e duhur të kërcimit
1. Litari i rekomanduar është i lehtë, me dorezë të rëndë, mundësisht me një funksion numërimi me litar kërcimi.
2. Mbajeni dorezën me të dyja duart, njërën këmbë në litar dhe tërhiqenilitar kërcimidrejt, gjatësia vetëm në gjoks.
Hapi 2: Ngroheni gjithmonë përparalitar kërcimi
Sigurohuni që të shtrini viçat dhe tendinat e Akilit, të cilat janë më të rëndësishmet.Sepselitar kërcimiprocesi në këto dy vende është gjithmonë në një gjendje të lartë tensioni.Lëvizjet e rekomanduara të ngrohjes si kërcimet, ngritjet e këmbëve të larta, goditjet e shpinës, etj.Fillimi pa ngrohje mund të shkaktojë lehtësisht tendosje të muskujve.
Hapi 3: Thelbi i Veprimit
1. Qëndroni në mënyrë natyrale me duart tuaja nëlitar kërcimi;përkulni krahët në anët tuaja
2. Mos u hidhni shumë lart, vetëm 3 deri në 5 cm.Jastëku më i mirë i gjurit për ulje, thembra në të gjithë procesin është jashtë tokës.
3. Mbani barkun tuaj të shtrënguar, shpinën drejt dhe merrni frymë në mënyrë natyrale.
4. Mos e lëkundni litarin shumë gjatë kërcimit, shtrëngoni krahët e sipërm dhe tundni litarin me parakrahët dhe kyçet e dorës.
Hapi 4: Shtrihu pas kërcimit
Kjo eshte shume e rendesishme!Para dhe pas çdo ushtrimi, është shumë e nevojshme një shtrirje e moderuar.
Tjetra ështëlitar kërcimimasa paraprake:
1. Kapërceni litarin dhe humbni peshë gradualisht
Mos dëgjoni gjithmonë internetin duke thënë "Një lëvizje, një muaj i hollë 30 kilogramë".Mos hidhni litar 2000 herë në ditë.Mos shkoni për shpejtësi, shkoni hap pas hapi.Për shembull, sapo filloi 500, pas përshtatjes për të shtuar në 1000, e ndjekur nga lart.
2. Moslitar kërcimizbathur dhe shmangni kërcimin në tokë të fortë
Është më mirë të vishni atlete me shtrojë të jastëkëzuar.Mundohuni të mos hidheni në tokë të fortë si betoni.Kjo mund të tendos nyjet dhe të shkaktojë lëndime në gju.Nëse dëshironi të hidheni në shtëpi, më mirë të keni një jastëk.Nuk mund të shqetësojnë në katin e poshtëm, por gjithashtu mund të mbrojnë veten e tyre.
Përveç tokës, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe litarit të kërcimit jo të gjitha topat e këmbës në tokë, me topin e këmbës.
3. Mos kërceni me stomakun bosh
Kapërcimi me stomakun bosh është i mirë për humbjen e yndyrës, por mund të çojë në ulje të sheqerit në gjak.Mos e anashkaloni litarin 30 minuta para dhe një orë pas vaktit.Mund të shkaktojë probleme me stomakun.
4. Këmba, gjuri ka personin e lënduar, vetë forcën fizike person të dobët, nuk i përshtatet litarit.
Me peshën shumë të lartë të presionit të përgjithshëm të lartë në partnerin e gjurit,kapërcim me litarvetëm do të rrisë barrën në gju.Më pas, personi i madh i gjoksit kërcen me litar për të dashur të vërejë, duhet të përgatisë të brendshmet sportive, përndryshe mundet për shkak të gravitetit, thyen dhimbjen e papërpunuar.
Koha e postimit: Shtator-28-2022