Si të përdorni shiritin e rezistencës së pedalit për të ushtruar

Pedalibrezi i rezistencës nuk është si e zakonshmebrezi i rezistencës të cilat mund të ushtrojnë vetëm krahët dhe gjoksin.Mund të bashkëpunojë edhe me duart dhe këmbët.Ju mund të praktikoni krahët, këmbët, belin, barkun dhe pjesë të tjera.Në të njëjtën kohë, kufizimi i këmbës është relativisht i qëndrueshëm dhe faktori i sigurisë është përmirësuar.

1.Ngritja e prirur

Fiksoni këmbët në pedalebrezi i rezistencës, përkuluni dhe drejtoni belin, ktheni duart prapa dhe mbajeni dorezën, më pas drejtoni pjesën e sipërme të trupit dhe mos harroni ta mbani belin drejt

2. Lift në shpinë

Kapni kontrollin ebrezi i rezistencës me të dyja duart, drejtoni këmbët dhe më pas filloni të bëni lëvizjet e shtrirjes në shpinë.Sigurisht, nuk keni nevojë të shkoni plotësisht në fund, sepse pasi të shkoni në fund, mund të mos ngriheni.Thjesht zbritni në maksimum.Kur e bëni këtë, duhet t'i kushtoni vëmendje një shpejtësie konstante dhe mos nxitoni ose ngadalësoni papritur.

3.Ngritja e këmbëve

Së pari, uluni në tokë dhe fiksoni këmbët në pedalet e pedalitbrezi i rezistencës, mbajenibrezi i rezistencës me të dyja duart dhe shtrihu.Drejtojini këmbët, mbajini këmbët drejt dhe më pas lëvizini përsëri lart (mundësisht në 90 gradë).Kjo lëvizje praktikohet edhe për krahët dhe muskujt e barkut, por është më e prirur për stërvitje për muskujt e barkut.

4.Tërheqje e dyfishtë me dorë

Mund të qëndroni në këmbë ose të uleni në një stol.Hapni në njërin skaj tëbrezi i rezistencës me këmbët tuaja dhe mbajeni anën tjetër me të dyja duart.Pasi ta shkelni, ngrijeni dhe uleni.Përsëriteni këtë veprim për të ushtruar parakrahun dhe bicepsin.

Në fakt, funksioni kryesor i pedalitbrezi i rezistencës është ushtrimi i belit dhe lëvizja e belit për të holluar belin dhe ushtrimi i muskujve të belit.Por sigurisht që duhet t'i përmbahesh.Përdoreni atë për 20 minuta në ditë dhe thjesht filloni ta përdorni.Mos harroni ta bëni atë hap pas hapi.Për shkak se ushtrimet e belit ushtrohen rrallë në kohë normale, duhet të bëni ushtrime ngrohëse përpara se të bëni ushtrime.

A ka ndonjë efekt në muskujt e barkut?Nëse shtriheni në shpinë, do të ketë një efekt të caktuar.Për sa kohë që mund të ndikojë në dhjamin në pjesën e poshtme të barkut për të arritur efektin e stërvitjes intensive, të tilla si përdorimi i një udhëtimi të sheshtë, shkelja nëbrezi i rezistencës në 90 gradë me këmbët dhe trupin tuaj, duke u shtrirë dhe përkulur, këmbëngulni në stërvitje afatgjatë, jo më pak se 100 herë çdo herë.