Si të përdorni shiritin e rezistencës së pedalit për të ushtruar

Pedalibrez rezistence nuk është si e zakonshmjabrez rezistence i cili mund të ushtrojë vetëm krahët dhe gjoksin. Mund të bashkëpunojë gjithashtu me duart dhe këmbët. Mund të ushtroheni me krahët, këmbët, belin, barkun dhe pjesë të tjera. Në të njëjtën kohë, kufizimi i këmbëve është relativisht i qëndrueshëm dhe faktori i sigurisë është përmirësuar.

1. Ngritje përmbysjeje

Vendosni këmbët në pedalebrez rezistence, përkuluni dhe drejtoni belin, kthejini duart prapa dhe mbajeni dorezën, pastaj drejtoni pjesën e sipërme të trupit dhe mos harroni ta mbani belin drejt

2. Ngritje në shpinë

Kapni fortbrez rezistence me të dyja duart, drejtoni këmbët dhe pastaj filloni të bëni lëvizjet e shtrirjes në shpinë. Sigurisht, nuk keni nevojë të shkoni deri poshtë plotësisht, sepse pasi të shkoni deri poshtë, mund të mos ngriheni më. Thjesht zbritni deri në maksimumin tuaj. Kur e bëni këtë, duhet t'i kushtoni vëmendje një shpejtësie konstante dhe mos përshpejtoni ose ngadalësoni papritur.

3. Ngritja e këmbëve

Së pari, uluni në tokë dhe fiksoni këmbët në pedalet e pedalitbrez rezistence, mbajenibrez rezistence me të dyja duart dhe shtrihuni. Drejtoni këmbët, mbajini drejt dhe pastaj lëkundni përsëri lart (mundësisht në 90 gradë). Kjo lëvizje praktikohet edhe për muskujt e krahëve dhe të barkut, por është më e prirur ndaj stërvitjes për muskujt e barkut.

4. Tërheqje me dy duar

Mund të qëndroni në këmbë ose të uleni në një stol. Shkelni në njërën anë tëbrez rezistence me këmbët dhe mbajeni anën tjetër me të dyja duart. Pasi të shkelni mbi të, ngrijeni dhe uleni. Përsëriteni këtë veprim për të ushtruar parakrahun dhe bicepsin.

Në fakt, funksioni kryesor i pedalitbrez rezistence është të ushtrosh belin dhe ta lëvizësh atë për të holluar belin dhe për të ushtruar muskujt e belit. Por sigurisht që duhet ta zbatosh. Përdore për 20 minuta në ditë dhe thjesht fillo ta përdorësh. Mos harro ta bësh hap pas hapi. Meqenëse ushtrimet për belin rrallë ushtrohen në kohë normale, duhet të bësh ushtrime ngrohjeje para se të bësh ushtrime.

A ka ndonjë efekt në muskujt e barkut? Nëse shtriheni përmbys, do të ketë një efekt të caktuar. Për sa kohë që mund të ndikojë në dhjamin në pjesën e poshtme të barkut, arrihet efekti i stërvitjes intensive, siç është përdorimi i një udhëtimi të sheshtë, shkelja në...brez rezistence në 90 gradë me këmbët dhe trupin tuaj, duke u shtrirë dhe përkulur, këmbëngulni në stërvitje afatgjatë, jo më pak se 100 herë çdo herë.