Ka shumë mënyra për të ushtruar.Vrapimi dhe gjimnazi janë zgjedhje të mira.Sot do të flasim se si të përdorim shiritin e tubit latex për të ushtruar.Hapat specifikë janë si më poshtë:
1. Përkulja e të dy duarve me shirit të lartë latex, kjo lëvizje ju lejon të bëni përkulje gjatë ngritjes së krahut, në mënyrë që muskujt e krahut të mund të bëjnë ushtrime më efektive.Qëndrimi fillestar: varni dy doreza në rrotullën e lartë në të dy anët, qëndroni në mes, mbani një rrotull me secilën dorë, pëllëmbën lart, krahët shtrihen në të dy anët e rrotullës dhe paralel me tokën.Veprimi: përkulni bërrylat, tërhiqni dorezat nga të dyja anët drejt kokës me një lëvizje të qetë, mbani krahët e sipërm të qëndrueshëm dhe pëllëmbët lart;kur bicepsi tkurret në maksimum, përpiquni të tërhiqeni në mes.Pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.Shtoni: gjithashtu mund të vendosni një karrige të drejtë 90 gradë midis dy rrotullave për të përfunduar ushtrimin në një pozicion ulur.
2. Përkulja e duarve në këmbë me shirit lateksi, kjo është lëvizja më themelore e përkuljes, por edhe mënyra më efektive e ushtrimit.Është shumë më e lehtë të rregullosh peshën e shtytësit me rrufe hekuri sesa të rregullosh vazhdimisht peshën e shtangës ose trap.Kjo mund të kursejë kohën e intervalit dhe ta bëjë ushtrimin më kompakt dhe efektiv.Pozicioni fillestar: zgjidhni një shirit horizontal me gjatësi të mesme, mundësisht atë që mund të rrotullohet, i varur në rrotullën e ulët të tërheqjes.Qëndroni përballë rrotullës me gjunjë pak të përkulur dhe pjesën e poshtme të shpinës pak të përkulur.Mbajeni shiritin horizontal me pëllëmbët e të dy duarve lart dhe distanca e mbajtjes është e njëjtë me gjerësinë e shpatullës.
3. Qëndrimi në këmbë përkulja e shiritit të lateksit me një dorë, ushtrimi me një dorë mund ta bëjë efektin më të koncentruar, në të njëjtën kohë mund t'ju japë gjithashtu mundësinë të përdorni lëvizjen e pëllëmbës (pëllëmbë nga brenda në pëllëmbë lart), për të stimuluar plotësisht biceps brachii.Pozicioni fillestar: varni një dorezë të vetme tërheqëse në një rrotull të ulët.Shtrihuni përpara me njërin krah dhe mbajeni dorezën, duke u përkulur pak në anën e boshtit, në mënyrë që krahu që dëshironi të ushtroni të jetë afër shtytësit.Veprimi: përkulni nyjen e bërrylit (mbajeni shpatullën të qëndrueshme), tërhiqeni dorezën dhe kthejeni pa probleme kyçin e dorës;kur tërhiqeni në pikën më të lartë, pëllëmba është lart.Pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.Dy krahët alternohen.
4. Ruani tensionin e muskujve në fund, gjë që nuk është e mundur në ngritjen e peshës së lirë.Pozicioni fillestar: vendosni mbështetësin e krahut përpara brezit të tubit latex, në mënyrë që kur të uleni në stol, të përballeni me brezin e tubit latex.Varni një shufër të drejtë ose të lakuar me një mëngë të rrotullueshme në rrotullën e ulët.Vendoseni krahun e sipërm në jastëkun e mbështetëses së krahut.Veprimi: mbajini krahët dhe bërrylat tuaja të palëvizshme, përkulni krahët dhe ngrini shiritin në pikën më të lartë.Ndaloni në pikën më të lartë për një moment, më pas uleni ngadalë shiritin në pozicionin e fillimit.
5. Kjo lëvizje e pazakontë por jashtëzakonisht efektive mund ta bëjë pjesën e poshtme të shpinës në një gjendje të relaksuar.Në të njëjtën kohë, mund t'ju ndihmojë të shmangni gabimet e ushtrimit të forcës me vrull dhe lëkundje të trupit, dhe të bëjë që muskujt e përkuljes së bërrylit të luajnë në ekstrem.Pozicioni fillestar: vendosni një stol pingul me shtytësin dhe varni një shufër të shkurtër (mundësisht me një shtresë të rrotullueshme) në rrotullën e lartë.Shtrihuni në shpinë në stol me kokën afër shtytësit.Zgjatni krahët vertikalisht në trupin tuaj dhe mbajeni shiritin me të dyja duart sa gjerësia e njërës dorë.Veprimi: mbajeni krahun e sipërm të qëndrueshëm, përkulni bërrylin tuaj butësisht dhe tërhiqeni shiritin drejt ballit.Kur bicepsi tkurret në maksimum, përsëri tërhiqeni sa më shumë që të jetë e mundur dhe më pas kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit.
6. Tub latex në shpinë lakimi, në këtë sport, është e vështirë për të përdorur pjesë të tjera të lëvizjes për oportuniste.Mund të provoni të ndryshoni distancën e kapjes për të arritur efektin më të mirë.Pozicioni fillestar: zgjidhni një shirit horizontal me gjatësi të mesme (mundësisht me një shtresë të rrotullueshme) dhe vareni në rrotullën e ulët.Shtrihuni në shpinë me krahët drejt, duart në shirit, gjunjët e përkulur, këmbët në bazën e shtytësit.Vendosini duart në kofshë, pëllëmbët lart dhe litarët kalojnë mes këmbëve (por mos i prekni).Veprimi: mbajini krahët e sipërm në të dy anët e trupit, mbajini shpatullat afër tokës, përkulni bërrylat dhe tërhiqeni shiritin deri në majë të shpatullave me forcë biceps.Mbajeni pjesën e poshtme të shpinës të përkulur natyrshëm ndërsa ktheheni në pozicionin e fillimit.
Koha e postimit: Prill-20-2021