Mund të përdorni shirita rezistence për gluteusin për të stërvitur muskujt e vitheve. Shirita rezistence për gluteusin Ka disa lloje për të zgjedhur. Një nga më të njohurit është shiriti me figurë tetë, i cili ka formën e një "tetësheje". Këta shirita janë më fleksibël dhe elastikë se shiritat me lak dhe shpesh përdoren për ushtrime terapeutike. Shumica e modeleve janë bërë nga lateksi, najloni dhe spandeksi. Megjithatë, sigurohuni që të zgjidhni një shirit me cilësi të lartë që mund t'i rezistojë shtrirjes së përsëritur. Një shirit me cilësi të mirë nuk do të rrëshqasë, nuk do të humbasë tensionin ose nuk do të griset.
Kur blini shirita rezistence për muskujt e vitheve, mos harroni se duhet të blini një set prej të paktën tre shiritash rezistence për muskujt e vitheve. Një palë shirita rezistence janë ideale për fillestarët, por dy shirita janë shumë bazikë për përdoruesit e përparuar. Është më mirë të blini të paktën tre për një stërvitje të plotë për muskujt e vitheve. Tre shirita do të ofrojnë përfitimet më të mëdha për muskujt e vitheve tuaja dhe gjithashtu mund t'i përdorni ato për të përmirësuar programin tuaj të ndërtimit të të pasmeve. Gjithashtu duhet të merrni në konsideratë blerjen e një seti shiritash rezistence që përfshin shirita pa lak.
Për të filluar, vendoseni shiritin mbi gjunjë. Pastaj, shtrihuni me shpinë me këmbët e mbështetura në dysheme. Për të bërë ngritje të këmbëve, shtrydhni muskujt e vitheve dhe shtypni poshtë përmes thembrave për të ngritur legenin nga dyshemeja. Më pas, ngadalë ndryshoni lëvizjen duke i shtyrë gjunjët jashtë kundër shiritit dhe duke i rrotulluar jashtë. Vazhdoni të alternoni këmbët për çdo përsëritje. Qëllimi është të shtrydhni muskujt e vitheve dhe të ngrini vithet drejt tavanit.
Pasi të keni shiritin e duhur, mund të kaloni në ushtrimin tjetër. Mund ta përdorni shiritin e rezistencës për të kryer ushtrime për muskujt e vitheve, por duhet të keni kujdes që t’i mbani vithet në nivel ndërsa e shtyni këmbën prapa. Nëse nuk i mbani vithet në nivel, mund të shkaktoni që pjesa e poshtme e shpinës të harkohet dhe gishtërinjtë e këmbëve të ngrihen mbi kokë. Rutinat HIIT që përfshijnë ushtrime për muskujt e vitheve dhe shiritat e rezistencës do t’ju japin rezultate brenda një kohe të shkurtër.
Për stërvitjet e vitheve në nivel fillestar, mund të filloni me një brez rezistence me cilësi të ulët. Filloni me një brez të lehtë dhe rrisni gradualisht rezistencën ndërsa muskujt e vitheve bëhen më të fortë. Pas kësaj, kaloni në një brez me cilësi më të lartë. Duhet të jetë e vështirë për ju të përfundoni lëvizjet me formë të përsosur. Pavarësisht nga lloji i brezit të rezistencës që blini, sigurohuni që të mbani një qëndrim të mirë dhe të shtrydhni vithet para se të filloni ushtrimin.
Përdorimi i një shiriti rezistence do ta rrisë rutinën tuaj të stërvitjes në shumë mënyra. Përdorimi i një shiriti rezistence do t'i mbajë të tre muskujt kryesorë gluteus në punë në të njëjtën kohë. Kjo do të thotë që mund të kryeni shumë ushtrime me më pak përsëritje dhe më shumë intensitet. Madje mund të provoni ushtrime me peshën e trupit ndërsa përdorni një shirit rezistence. Mund të habiteni nga rezultatet që merrni! Këto ushtrime do t'i tonifikojnë dhe ndërtojnë muskujt e vitheve në mënyrën më të mirë të mundshme. Nëse i përdorni shiritat e rezistencës siç duhet, do të shihni rezultate të pabesueshme brenda vetëm disa javësh.
Mund të bësh edhe ushtrime me peshën e trupit për të forcuar muskujt e vitheve. Këto ushtrime do të përfshijnë lëvizje si izoluese ashtu edhe të përbëra që ushtrojnë stresin maksimal në muskulin e synuar. Mundohu të bësh variacione të secilit ushtrim me një këmbë për të vendosur më shumë peshë në njërën anë. Sigurohu që të kryesh një set të plotë të secilit ushtrim për rreth dymbëdhjetë deri në pesëmbëdhjetë përsëritje. Sigurohu që të mos tërhiqesh shumë nga ushtrimi nëse nuk ushqehesh siç duhet dhe nuk ndjek një dietë të ekuilibruar.
Koha e postimit: 18 korrik 2022