Ju mund të përdorni shiritat e rezistencës glute për të përpunuar glutes. Shiritat e rezistencës glute Ka disa lloje për të zgjedhur.Një nga më të njohurit është shiriti i tetë, i cili ka formën e një "tetë".Këto shirita janë më fleksibël dhe më elastikë se brezat e lakut dhe shpesh përdoren për ushtrime terapeutike.Shumica e modeleve janë bërë nga latex, najloni dhe material elastik.Megjithatë, sigurohuni që të zgjidhni një brez me cilësi të lartë që mund të përballojë shtrirjen e përsëritur.Një grup me cilësi të mirë nuk do të rrëshqasë, nuk do të humbasë tensionin ose nuk do të rrëshqasë.
Kur blini shirita rezistence ndaj gluteit, mbani mend se duhet të blini një grup prej të paktën tre shiritave të rezistencës glute Një palë shirita është ideale për fillestarët, por dy shirita janë shumë bazë për përdoruesit e avancuar.Është më mirë të blini të paktën tre për një stërvitje të plotë glute.Tre shirita do të ofrojnë përfitimet më të mëdha për muskujt tuaj, dhe ju gjithashtu mund t'i përdorni ato për të përmirësuar programin tuaj të ndërtimit të plaçkës.Ju gjithashtu duhet të konsideroni blerjen e një grupi brezash rezistence që përfshin breza jo të lakuar.
Për të filluar, vendosni shiritin mbi gjunjë.Më pas, shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja të sheshta në dysheme.Për të bërë ngritjen e këmbëve, shtrydhni muskujt tuaj dhe shtypni nëpër thembra për të hequr legenin nga dyshemeja.Më pas, ngadalë kthejeni lëvizjen duke i shtyrë gjunjët kundër brezit dhe duke u rrotulluar nga jashtë.Vazhdoni të ndërroni këmbët për secilën përsëritje.Qëllimi është të shtrydhni muskujt glute dhe të ngrini ijet tuaja drejt tavanit.
Pasi të keni shiritin e duhur, mund të kaloni në ushtrimin tjetër.Ju mund të përdorni shiritin e rezistencës për të kryer goditje glute, por duhet të jeni të kujdesshëm për të mbajtur ijet në nivel ndërsa shkelmoni këmbën prapa.Nëse nuk i mbani ijet në nivel, mund të bëni që pjesa e poshtme e shpinës tuaj të harkohet dhe gishtat e këmbëve të ngrihen mbi kokën tuaj.Rutinat HIIT që përfshijnë ushtrimet glute dhe shiritat e rezistencës do t'ju japin rezultate brenda një kohe të shkurtër.
Për stërvitjet glute të nivelit fillestar, mund të filloni me një brez rezistence me cilësi të ulët.Filloni me një brez të lehtë dhe gradualisht rrisni rezistencën ndërsa muskujt tuaj të trashë bëhen më të fortë.Pas kësaj, kaloni në një grup me cilësi më të lartë.Duhet të jetë e vështirë për ju të përfundoni lëvizjet me një formë të përsosur.Pavarësisht nga lloji i brezit të rezistencës që blini, sigurohuni që të mbani qëndrim të mirë dhe të shtrydhni muskujt tuaj përpara se të filloni stërvitjen.
Përdorimi i një brezi do të rrisë rutinën tuaj të stërvitjes në shumë mënyra.Përdorimi i një brezi do të mbajë të tre muskujt kryesorë gluteus të ndezur në të njëjtën kohë.Kjo do të thotë që ju mund të kryeni shumë ushtrime me më pak përsëritje dhe më shumë intensitet.Ju madje mund të provoni ushtrime me peshë trupore ndërsa përdorni një shirit.Ju mund të habiteni me rezultatet që merrni!Këto ushtrime do të tonifikojnë dhe ndërtojnë muskujt tuaj në mënyrën më të mirë të mundshme.Nëse përdorni shiritat e rezistencës siç duhet, do të shihni rezultate të pabesueshme brenda pak javësh.
Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime të peshës trupore për të forcuar muskujt tuaj.Këto ushtrime do të përfshijnë lëvizje izoluese dhe komplekse që vendosin stres maksimal në muskulin e synuar.Provoni të bëni variacione me një këmbë të secilit ushtrim për të vendosur më shumë peshë në njërën anë.Sigurohuni që të kryeni një grup të plotë të secilit ushtrim për rreth dymbëdhjetë deri në pesëmbëdhjetë përsëritje.Sigurohuni që të mos tërhiqeni shumë nga stërvitja nëse nuk hani siç duhet dhe ndiqni një dietë të ekuilibruar.
Koha e postimit: 18 korrik 2022