Gjatë procesit të fitnesit, sasia e djersës u rrit ndjeshëm, veçanërisht në verën e nxehtë.Disa njerëz mendojnë se sa më shumë djersitni, aq më shumë yndyrë humbni.Në fakt, fokusi i djersës është t'ju ndihmojë të rregulloni problemet fizike, kështu që shumë djersitje duhet të jetë Ju duhet të keni mjaftueshëm ujë për t'u rimbushur.Është e rëndësishme të mbani mend se kur ndiheni të etur, do të thotë se trupi juaj është dehidratuar.Pra, pavarësisht nëse keni etje apo jo, duhet t'i kushtoni vëmendje hidratimit para dhe gjatë fitnesit..Rekomandohet që të mos ushtroni çdo ditë dhe t'i jepni trupit tuaj një kohë për të pushuar dhe rikuperuar.
Informacioni i zgjerimit:
1. Shmangni pirjen e ujit përpara se të ushtroheni
Shumë njerëz shpesh e neglizhojnë suplementin e ujit përpara stërvitjes, madje gabimisht besojnë se pirja e ujit para stërvitjes mund të shkaktojë ngërçe në stomak.Në fakt, uji i shtuar para fitnesit është uji i “rezervuar” në trupin e njeriut.Ky ujë do të shndërrohet në gjak pasi trupi të djersitet gjatë procesit të fitnesit, i cili është një mundësi e rëndësishme shkencore për të rimbushur ujin.
2. Shmangni pirjen e tepërt para fitnesit
Hidratimi i tepërt para stërvitjes jo vetëm që do të hollojë lëngjet e trupit në trup, do të prishë ekuilibrin e elektroliteve, por gjithashtu do të rrisë vëllimin e gjakut dhe do të rrisë ngarkesën në zemër.Përveç kësaj, shumë ujë mbetet në stomak, dhe uji lëkundet përpara dhe mbrapa gjatë fitnesit, gjë që mund të shkaktojë shqetësime fizike.Është mirë që të filloni të hidratoni rreth 30 minuta para fillimit të fitnesit dhe gradualisht të shtoni deri në rreth 300 ml.
3. Shmangni pirjen e shumë ujit të pastër
Elektrolitet kryesore në djersë janë jonet e natriumit dhe klorurit, si dhe sasi të vogla të kaliumit dhe kalciumit.Kur ushtroni për një kohë të gjatë, sasia e natriumit në djersë është më e madhe dhe humbja e madhe e joneve të natriumit dhe klorurit do të bëjë që trupi të mos jetë në gjendje të rregullojë lëngjet e trupit dhe temperaturën dhe ndryshimet e tjera fiziologjike në kohën e duhur.Në këtë kohë, plotësimi i ujit nuk mjafton për të përballuar humbjen e elektroliteve.
Nëse koha e formimit të trupit është më shumë se 1 orë dhe bëhet fjalë për ushtrime me intensitet të lartë, mund të pini pije sportive me elektrolit në mënyrë të përshtatshme, të plotësoni konsumin e sheqerit dhe elektrolitit në të njëjtën kohë.
4. Shmangni sasinë e madhe të ujit në të njëjtën kohë
Në procesin e fitnesit, shtesa e ujit duhet të ndjekë parimin e disa herë.Nëse sasia e suplementit të ujit një herë është shumë e madhe, uji i tepërt do të futet papritur në gjak dhe vëllimi i gjakut do të rritet me shpejtësi, gjë që do të rrisë ngarkesën në zemër, do të shkatërrojë ekuilibrin e elektroliteve dhe më pas do të ndikojë në forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve.Metoda shkencore e suplementit të ujit është plotësimi i 100-200 ml ujë çdo gjysmë ore, ose 200-300 ml ujë çdo 2-3 km, me kufirin prej 800 ml/h (shpejtësia e përthithjes së ujit nga trupi i njeriut është maksimumi 800 ml në orë).
Nëse dëshironi të dini më shumë rreth fitnesit, ju lutemi kushtojini vëmendje faqes sonë të internetit:https://www.resistanceband-china.com/
Koha e postimit: Korrik-12-2021