Gjatë procesit të fitnesit, sasia e djersitjes rritet ndjeshëm, veçanërisht në verën e nxehtë. Disa njerëz mendojnë se sa më shumë djersiteni, aq më shumë yndyrë humbni. Në fakt, fokusi i djersës është t'ju ndihmojë të rregulloni problemet fizike, kështu që duhet të djersitni shumë. Ju duhet të keni ujë të mjaftueshëm për t'u rimbushur. Është e rëndësishme të mbani mend se kur ndiheni të etur, kjo do të thotë që trupi juaj është dehidratuar. Pra, pavarësisht nëse keni etje apo jo, duhet t'i kushtoni vëmendje hidratimit para dhe gjatë fitnesit.Rekomandohet që të mos keni nevojë të ushtroheni çdo ditë dhe t'i jepni trupit tuaj kohë për t'u çlodhur dhe për t'u rikuperuar.
Informacion mbi zgjerimin:
1. Shmangni pirjen e ujit para ushtrimeve
Shumë njerëz shpesh e neglizhojnë suplementin e ujit para ushtrimeve, dhe madje gabimisht besojnë se pirja e ujit para ushtrimeve mund të shkaktojë dhimbje stomaku. Në fakt, uji i shtuar para fitnesit është uji i "rezervuar" në trupin e njeriut. Ky ujë do të shndërrohet në gjak pasi trupi të djersitet gjatë procesit të fitnesit, gjë që është një mundësi e rëndësishme shkencore për të rimbushur rezervat e ujit.
2. Shmangni pirjen e tepërt të alkoolit para se të bëni palestër
Hidratimi i tepërt para ushtrimeve jo vetëm që do të hollojë lëngjet e trupit, do të prishë ekuilibrin e elektroliteve, por gjithashtu do të rrisë vëllimin e gjakut dhe do të rrisë ngarkesën në zemër. Përveç kësaj, shumë ujë mbetet në stomak dhe uji lëkundet para dhe mbrapa gjatë fitnesit, gjë që mund të shkaktojë shqetësim fizik. Është mirë të filloni hidratimin rreth 30 minuta para fillimit të fitnesit dhe gradualisht të shtoni deri në rreth 300mL.
3. Shmangni pirjen e tepërt të ujit të pastër
Elektrolitet kryesore në djersë janë jonet e natriumit dhe klorurit, si dhe sasi të vogla të kaliumit dhe kalciumit. Kur ushtroheni për një kohë të gjatë, sasia e natriumit në djersë është më e madhja, dhe humbja e madhe e joneve të natriumit dhe klorurit do të bëjë që trupi të mos jetë në gjendje të rregullojë lëngjet e trupit dhe temperaturën dhe ndryshimet e tjera fiziologjike në kohën e duhur. Në këtë kohë, plotësimi i ujit nuk është i mjaftueshëm për të përballuar humbjen e elektroliteve.
Nëse koha e ndërtimit të trupit është më shumë se 1 orë dhe bëhet fjalë për ushtrime me intensitet të lartë, mund të pini pije sportive me elektrolite në mënyrë të përshtatshme, të plotësoni sheqerin dhe të konsumoni elektrolite në të njëjtën kohë.
4. Shmangni sasinë e madhe të ujit në të njëjtën kohë
Gjatë procesit të fitnesit, suplementet e ujit duhet të ndjekin parimin e disa herëve. Nëse sasia e suplementit të ujit të marrë një herë është shumë e madhe, uji i tepërt do të hyjë papritur në gjak dhe vëllimi i gjakut do të rritet me shpejtësi, gjë që do të rrisë ngarkesën në zemër, do të shkatërrojë ekuilibrin e elektroliteve dhe më pas do të ndikojë në forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve. Metoda shkencore e suplementeve të ujit është të shtohen 100-200 ml ujë çdo gjysmë ore, ose 200-300 ml ujë çdo 2-3 km, me një limit prej 800 ml/orë (shpejtësia e thithjes së ujit nga trupi i njeriut është maksimumi 800 ml në orë).
Nëse doni të dini më shumë rreth fitnesit, ju lutemi t'i kushtoni vëmendje faqes sonë të internetit: https://www.resistanceband-china.com/
Koha e postimit: 12 korrik 2021