Kur shkojmë me vetëdije në palestër, duhet t'i kushtojmë më shumë vëmendje stërvitjes së shpinës, sepse një proporcion perfekt i trupit bazohet në zhvillimin e koordinuar të grupeve të ndryshme të muskujve në të gjithë trupin, prandaj, në vend që të përqendrohemi në zonat që janë relativisht të lehta ose që na pëlqejnë, duhet të përqendrohemi në zonat që janë relativisht të vështira dhe zonat që nuk na pëlqejnë.
Në stërvitjen e shpinës, ushtrimet më të zakonshme që bëjmë, përveç tërheqjeve, janë tërheqjet dhe ushtrimet e kanotazhit, të cilat gjithashtu kemi tendencë të mendojmë se mund të bëhen vetëm në palestër, në shtëpi, e shumta që mund të bëni është të përdorni shtanga për kanotazh. Sigurisht, kanotazha në shtëpi nuk i stimulon plotësisht muskujt e shpinës.
Por në këtë pikë, kemi një mundësi tjetër, e cila është të përdorim shiritin e rezistencës në vend të shtangë dore, dhe për sa kohë që i mbajmë shiritat e rezistencës në vend, mund të bëjmë të gjitha llojet e tërheqjeve dhe kanotazhit, është shumë e thjeshtë dhe e përshtatshme, dhe gjithashtu mund të rregullojmë rezistencën ebrez rezistencepër të përmbushur objektivat e tyre.
Pra, ja një listë ushtrimesh për shpinën që bëmë në shtëpi me shirita rezistence. I bëmë ndërsa njiheshim me bazat në mënyrë që të mund t'i bënim në shtëpi, në mënyrë që të ushtronin në mënyrë efektive muskujt e shpinës, të përmirësonin qëndrimin e dobët dhe të arrinin forcimin e muskujve ose formësimin e qëllimit.
Veprimi 1: Shirit rezistence me tërheqje të lartë me një krah të vetëm
Pozicionojeni brezin e rezistencës në një pozicion të lartë. Qëndroni përballë brezit të rezistencës dhe rregulloni distancën midis trupit tuaj dhe brezit të rezistencës. Hapni këmbët pak larg, përkulni pak gjunjët, mbajeni shpinën drejt dhe shtrëngoni muskujt e barkut.
Me njërin krah drejt lart, mbajeni anën tjetër të brezit të rezistencës për ta mbajtur trupin të qëndrueshëm. Shpina e detyron krahun të përkulë bërrylin dhe ta tërheqë atë drejt gjoksit.
Apex ndalet, tkurr muskulin e shpinës, pastaj kontrollon ngadalë shpejtësinë e reduktimit në drejtim të kundërt, duke bërë që muskuli i shpinës të arrijë zgjatjen e plotë.
Veprimi 2: kanotazh me brez rezistence në pozicion ulur
Pozicioni ulur, këmbët drejt përpara, shputat në mes të brezit të rezistencës, shpina drejt dhe pak prapa, shtrëngimi i barkut, krahët drejt përpara, duke mbajtur të dy skajet e brezit të rezistencës.
Mbajeni trupin të qëndrueshëm, mbajeni shpinën drejt dhe përdorni shpinën për të tërhequr krahët në drejtim të barkut duke përkulur bërrylat.
Apeksi ndalet, tkurr muskulin e shpinës, pastaj kontrollon shpejtësinë për t'u rikthyer ngadalë, duke bërë që muskuli i shpinës të marrë zgjatjen e plotë.
Veprimi i Tretë: Tërheqje e fortë e shiritit elastik
Qëndroni me këmbët pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave. Vendosni këmbët në mes të brezit të rezistencës.
Përkulni bërrylat. Mbani të dy skajet e brezit të rezistencës me duart tuaja. Mbani shpinën drejt, barkun të shtrënguar dhe përkulni vithet përpara derisa pjesa e sipërme e trupit të jetë pothuajse paralel me tokën dhe të ndjeni një tërheqje në pjesën e pasme të kofshëve.
Ndaloni në kulmin e muskujve, me thembrat në dysheme, vithet e shtrënguara, vithet e shtyra përpara dhe qëndroni drejt.
Veprimi 4: Kanotazh me shirit shtrirës në këmbë
Siguroni njërën anë të brezit të rezistencës në nivelin e gjoksit, qëndroni përballë brezit të rezistencës, me shpinën drejt, barkun të shtrënguar, krahët drejt përpara, duart që mbajnë anën tjetër të brezit të rezistencës. Për ta mbajtur trupin të qëndrueshëm, përdorni shpinën për të tërhequr krahët në drejtim të gjoksit duke përkulur bërrylat.
Apex ndalet duke tkurrur muskulin e shpinës, pastaj kontrollon shpejtësinë për t'u rikuperuar ngadalë.
Veprimi Pesë: Shirit shtrirës me një krah të vetëm dhe krah të drejtë, tërheqje poshtë
Fiksoni brezin e rezistencës në një pozicion të lartë, qëndroni përballë brezit të rezistencës, këmbët paksa të hapura, gjunjët pak të përkulur, shpinën drejt, përkuluni përpara. Me njërin krah drejt lart, mbani anën tjetër të brezit të rezistencës me bërrylin pak të përkulur.
Mbajeni trupin tuaj të qëndrueshëm, mbajini krahët drejt dhe përdorni shpinën për të tërhequr krahët drejt këmbëve.
Maja ndalet pak, muskuli i shpinës tkurret, pastaj shpejtësia zvogëlohet ngadalë në drejtim të kundërt, duke bërë që muskuli i shpinës të arrijë zgjatjen e plotë.
Koha e postimit: 08 Gusht 2022