Kur shkojmë me vetëdije në palestër, duhet t'i kushtojmë më shumë vëmendje stërvitjes së shpinës, sepse një proporcion i përsosur i trupit bazohet në zhvillimin e koordinuar të grupeve të ndryshme të muskujve në të gjithë trupin, prandaj, në vend që të fokusohemi në zonat që janë relativisht e lehtë ose që na pëlqen, duhet të fokusohemi në fusha që janë relativisht të vështira dhe në fusha që nuk na pëlqejnë.
Në stërvitjen e shpinës, ushtrimet më të zakonshme që bëjmë, përveç tërheqjeve, janë tërheqjet dhe ushtrimet me kanotazh, të cilat gjithashtu priremi të mendojmë se mund të bëhen vetëm në palestër, në shtëpi, më së shumti që mund të bëni është të përdorni shtangë dore. për vozitje.Sigurisht, kanotazhi në shtëpi nuk i stimulon plotësisht muskujt e shpinës.
Por në këtë pikë, ne kemi një alternativë tjetër, që është të përdorim brezin e rezistencës në vend të shtangave, dhe për sa kohë që rripat e rezistencës i mbajmë në vend, mund të bëjmë të gjitha llojet e tërheqjeve dhe vozitjes, është shumë e thjeshtë dhe e përshtatshme. , dhe ne gjithashtu mund të rregullojmë rezistencën ebrezi i rezistencëspër të përmbushur objektivat e tyre.
Pra, këtu është një listë e ushtrimeve të shpinës që kemi bërë në shtëpi me shirita rezistence.Ne i bëmë ato duke u njohur me bazat, në mënyrë që t'i bënim në shtëpi, në mënyrë që ushtrimet e tyre efektive në muskujt e shpinës, të përmirësonin qëndrimin e dobët dhe të arrinin muskujt ose t'i jepnim formë qëllimit.
Veprimi 1: Shirit me rezistencë të lartë të tërheqjes me një krah të vetëm
Vendoseni brezin e rezistencës në një pozicion të lartë.Qëndroni përballë brezit të rezistencës dhe rregulloni distancën midis trupit tuaj dhe brezit të rezistencës.Përhapni këmbët pak larg, përkulni pak gjunjët, mbajeni shpinën drejt dhe shtrëngoni bërthamën.
Me një krah drejt lart, mbajeni skajin tjetër të brezit të rezistencës për ta mbajtur trupin tuaj të qëndrueshëm.Pjesa e pasme e detyron krahun të përkulë bërrylin dhe ta tërheqë atë drejt gjoksit.
Maja ndalon, kontrakton muskulin e shpinës, më pas kontrollon shpejtësinë ngadalë reduktimin e drejtimit të kundërt, bën që muskuli i shpinës të marrë shtrirjen e plotë.
Veprimi 2: vozitje me brez rezistence në një pozicion ulur
Pozicioni ulur, këmbët drejt përpara, këmbët në mes të brezit të rezistencës, shpina drejt dhe pak mbrapa, bërthama e shtrënguar, krahët drejt përpara, duke mbajtur të dy skajet e brezit të rezistencës.
Mbajeni trupin të qëndrueshëm, mbajeni shpinën drejt dhe përdorni shpinën për të tërhequr krahët në drejtim të barkut duke përkulur bërrylat.
Maja ndalon, kontrakton muskulin e shpinës, më pas kontrollon shpejtësinë për t'u rikthyer ngadalë, duke bërë që muskuli i shpinës të marrë shtrirjen e plotë.
Veprimi i tretë: Tërheqja e fortë e shiritit
Qëndroni me këmbët tuaja pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave.Vendosni këmbët tuaja në mes të brezit të rezistencës.
Përkulni bërrylat.Mbani të dy skajet e brezit të rezistencës me duar. Mbani shpinën drejt, thelbin e ngushtë dhe përkulni ijet përpara derisa pjesa e sipërme e trupit të jetë pothuajse paralel me tokën dhe të ndjeni një tërheqje në pjesën e pasme të kofshëve.
Pushoni në majë, thembra në dysheme, ijet të shtrënguara, ijet e shtyra përpara dhe ngrihuni drejt.
Veprimi 4: Vozitje me brez me shtrirje në këmbë
Siguroni njërin skaj të brezit të rezistencës në nivelin e gjoksit, qëndroni përballë brezit të rezistencës, shpina drejt, bërthama e shtrënguar, krahët drejt përpara, duart që mbajnë skajin tjetër të brezit të rezistencës. Për ta mbajtur trupin tuaj të qëndrueshëm, përdorni shpinën për të tërhequr krahët në drejtim të gjoksit duke përkulur bërrylat.
Pauzat e majës kontraktojnë muskujt e shpinës, më pas kontrollojnë shpejtësinë për t'u rikthyer ngadalë.
Veprimi i pestë: Shtrirja e brezit me një krah të vetëm, tërheqja e krahut drejt poshtë
Mbërthejeni shiritin e rezistencës në një pozicion të lartë, qëndroni përballë brezit të rezistencës, këmbët pak larg, gjunjët pak të përkulur, shpina drejt, përkuleni përpara. Me njërin krah drejt lart, mbajeni skajin tjetër të brezit të rezistencës me bërrylin pak të përkulur.
Mbani trupin tuaj të qëndrueshëm, mbani krahët drejt dhe përdorni shpinën për të tërhequr krahët drejt këmbëve.
Maja ndalon pak, tkurrja e muskujve të shpinës, pastaj zvogëlimi ngadalë i shpejtësisë kundër drejtimit, bën që muskuli i shpinës të marrë shtrirjen e plotë.
Koha e postimit: Gusht-08-2022