Aktualisht, fitnesi kombëtar i vendit tonë është bërë gjithashtu një fushë e nxehtë kërkimore, dhe marrëdhënia midis ushtrimeve të fitnesit dhe shëndetit mendor ka marrë gjithashtu vëmendje të gjerë. Megjithatë, kërkimet në vendin tonë në këtë fushë sapo kanë filluar. Për shkak të mungesës së kuptimit, njohjes dhe vlerësimit të teorive dhe praktikave të huaja, kërkimet janë të përhapura. Me verbëri dhe përsëritje.
1. Ushtrimet e fitnesit nxisin shëndetin mendor
Si një mjet efektiv për përmirësimin e shëndetit fizik, ushtrimet fizike në mënyrë të pashmangshme do të nxisin shëndetin mendor. Testi i kësaj hipoteze vjen së pari nga psikologjia klinike. Disa sëmundje psikogjene (si ulçera peptike, hipertensioni esencial, etj.), pasi plotësohen nga ushtrimet fizike, jo vetëm që zvogëlojnë sëmundjet fizike, por edhe aspektet psikologjike. Janë arritur përmirësime të konsiderueshme. Aktualisht, hulumtimi mbi promovimin e shëndetit mendor përmes ushtrimeve fizike ka arritur në disa përfundime të reja dhe të vlefshme, të cilat mund të përmblidhen si më poshtë:
2. Ushtrimet fizike mund të nxisin zhvillimin intelektual
Ushtrimet fizike janë një proces aktiviteti aktiv dhe aktiv. Gjatë këtij procesi, praktikuesi duhet të organizojë vëmendjen e tij dhe të perceptojë (vëzhgojë) me qëllim, të kujtojë, të mendojë dhe të imagjinojë. Prandaj, pjesëmarrja e rregullt në ushtrimet fizike mund të përmirësojë sistemin nervor qendror të trupit të njeriut, të rrisë koordinimin e ngacmimit dhe frenimit të korteksit cerebral, dhe të forcojë procesin e konvertimit alternativ të ngacmimit dhe frenimit të sistemit nervor. Duke përmirësuar kështu ekuilibrin dhe saktësinë e korteksit cerebral dhe sistemit nervor, duke nxitur zhvillimin e aftësisë perceptuese të trupit të njeriut, në mënyrë që fleksibiliteti, koordinimi dhe shpejtësia e reagimit të të menduarit të trurit të mund të përmirësohen dhe të rriten. Pjesëmarrja e rregullt në ushtrimet fizike mund të zhvillojë gjithashtu perceptimin e njerëzve për hapësirën dhe lëvizjen, dhe ta bëjë proprioceptimin, gravitetin, prekjen dhe shpejtësinë, si dhe lartësinë e lëvizjes më të sakta, duke përmirësuar kështu aftësinë e qelizave të trurit për të punuar. Studiuesja sovjetike MM Kordjova përdori një test kompjuterik për të testuar foshnjat në moshën 6 javë. Rezultatet treguan se shpesh ndihma ndaj foshnjave për të përkulur dhe shtrirë gishtat e djathtë mund të përshpejtojë maturimin e qendrës gjuhësore në hemisferën e majtë të trurit të foshnjës. Përveç kësaj, ushtrimet e fitnesit mund të lehtësojnë tensionin dhe tensionin muskulor në jetën e përditshme, të ulin nivelet e ankthit, të lehtësojnë mekanizmin e brendshëm të tensionit dhe të përmirësojnë aftësinë e punës së sistemit nervor.
2.1 Ushtrimet fizike mund të përmirësojnë vetëdijen dhe vetëbesimin
Në procesin e ushtrimeve individuale të fitnesit, për shkak të përmbajtjes, vështirësisë dhe qëllimit të fitnesit, kontakti me individë të tjerë që marrin pjesë në fitnes do të bëjë në mënyrë të pashmangshme vetëvlerësim mbi sjelljen e tyre, aftësinë e imazhit etj., dhe individët marrin iniciativën për të marrë pjesë në ushtrime fitnesi. Në përgjithësi nxit vetëperceptimin pozitiv. Në të njëjtën kohë, përmbajtja e individëve që marrin pjesë në ushtrime fitnesi bazohet kryesisht në interesin vetjak, aftësinë etj. Ata në përgjithësi janë të kualifikuar mirë për përmbajtjen e fitnesit, gjë që është e favorshme për rritjen e vetëbesimit dhe vetëvlerësimit individual, dhe mund të përdoret në ushtrimet e fitnesit. Kërkoni rehati dhe kënaqësi. Sondazhi i Guan Yuqin me 205 nxënës të shkollave të mesme të përzgjedhur rastësisht nga Provinca Fujian tregoi se nxënësit që marrin pjesë rregullisht në fitnes
Ushtrimet kanë vetëbesim më të lartë sesa nxënësit e shkollës së mesme që nuk marrin pjesë shpesh në ushtrime fitnesi. Kjo tregon se ushtrimet e fitnesit kanë ndikim në ndërtimin e vetëbesimit.
2.2 Ushtrimet e fitnesit mund të rrisin ndërveprimet shoqërore dhe janë të favorshme për formimin dhe përmirësimin e marrëdhënieve ndërpersonale. Me zhvillimin e ekonomisë sociale dhe përshpejtimin e ritmit të jetës.
Shumë njerëz që jetojnë në qytete të mëdha po përjetojnë gjithnjë e më pak lidhje të duhura shoqërore dhe marrëdhëniet midis njerëzve kanë tendencë të jenë indiferente. Prandaj, ushtrimet fizike janë bërë mënyra më e mirë për të rritur kontaktin me njerëzit. Duke marrë pjesë në ushtrime fizike, njerëzit mund të kenë një ndjenjë intimiteti me njëri-tjetrin, të plotësojnë nevojat e ndërveprimit shoqëror individual, të pasurojnë dhe zhvillojnë stilin e jetës së njerëzve, gjë që do t'i ndihmojë individët të harrojnë problemet e shkaktuara nga puna dhe jeta, dhe të eliminojnë stresin mendor. Dhe vetminë. Dhe në ushtrimet fizike, të gjejnë miq me mendje të ngjashme. Si rezultat, kjo u sjell përfitime psikologjike individëve, gjë që është e favorshme për formimin dhe përmirësimin e marrëdhënieve ndërpersonale.
2.3 Ushtrimet fizike mund të zvogëlojnë reagimin ndaj stresit
Ushtrimet fizike mund të zvogëlojnë reagimin ndaj stresit sepse mund të zvogëlojnë numrin dhe ndjeshmërinë e receptorëve adrenergjikë: Për më tepër, ushtrimet e rregullta fizike mund të zvogëlojnë ndikimin fiziologjik të stresorëve specifikë duke ulur rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut. Kobasa (1985) theksoi se ushtrimet fizike kanë efektin e zvogëlimit të reagimit ndaj stresit dhe zvogëlimit të tensionit, sepse ushtrimet fizike mund të ushtrojnë vullnetin e njerëzve dhe të rrisin qëndrueshmërinë mendore. Long (1993) kërkoi që disa të rritur me reagim të lartë ndaj stresit të merrnin pjesë në trajnime për ecje ose vrapim, ose të merrnin trajnime për parandalimin e stresit. Si rezultat, u zbulua se subjektet që morën ndonjë nga këto metoda trajnimi ishin më të mira se ato në grupin e kontrollit (domethënë, ata që nuk morën asnjë metodë trajnimi) në përballimin e...
situata stresuese.
2.4 Ushtrimet fizike mund të eliminojnë lodhjen.
Lodhja është një simptomë gjithëpërfshirëse, e cila lidhet me faktorët fizikë dhe psikologjikë të një personi. Kur një person është emocionalisht negativ kur është i angazhuar në aktivitete, ose kur kërkesat e detyrës tejkalojnë aftësinë e individit, lodhja fizike dhe psikologjike do të ndodhë shpejt. Megjithatë, nëse mbani një gjendje të mirë emocionale dhe siguroni një sasi të moderuar aktiviteti gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike, lodhja mund të zvogëlohet. Studimet kanë treguar se ushtrimet fizike mund të përmirësojnë funksionet fiziologjike siç janë prodhimi maksimal dhe forca maksimale e muskujve, të cilat mund të zvogëlojnë lodhjen. Prandaj, ushtrimet fizike kanë një efekt veçanërisht të rëndësishëm në trajtimin e neurastenisë.
2.5 Ushtrimet fizike mund të trajtojnë sëmundjet mendore
Sipas një ankete nga Ryan (1983), 60% e 1750 psikologëve besojnë se ushtrimet fizike duhet të përdoren si një trajtim për të eliminuar ankthin: 80% besojnë se ushtrimet fizike janë një mjet efektiv për të trajtuar depresionin. Për momentin, megjithëse shkaqet e disa sëmundjeve mendore dhe mekanizmi bazë pse ushtrimet fizike ndihmojnë në eliminimin e sëmundjeve mendore janë ende plotësisht të qarta, ushtrimet fizike si një metodë psikoterapie kanë filluar të bëhen të njohura jashtë vendit. Bosscher (1993) dikur hetoi efektet e dy llojeve të ushtrimeve fizike në trajtimin e pacientëve të shtruar në spital me depresion të rëndë. Një mënyrë aktiviteti është ecja ose vrapimi, dhe mënyra tjetër është të luash futboll, volejboll, gjimnastikë dhe ushtrime të tjera fizike të kombinuara me ushtrime relaksimi. Rezultatet treguan se pacientët në grupin e vrapimit raportuan ndjesi të reduktuara ndjeshëm të depresionit dhe simptomave fizike, dhe raportuan një ndjenjë të rritur të vetëvlerësimit dhe gjendje të përmirësuar fizike. Në të kundërt, pacientët në grupin e përzier nuk raportuan ndonjë ndryshim fizik ose psikologjik. Mund të shihet se ushtrimet aerobike si vrapimi ose ecja janë më të favorshme për shëndetin mendor. Në vitin 1992, Lafontaine dhe të tjerë analizuan marrëdhënien midis ushtrimeve aerobike dhe ankthit e depresionit nga viti 1985 deri në vitin 1990 (hulumtim me kontroll shumë të rreptë eksperimental) dhe rezultatet treguan se ushtrimet aerobike mund të zvogëlojnë ankthin dhe depresionin; Ato kanë një efekt terapeutik në ankthin dhe depresionin afatgjatë të lehtë deri në të moderuar; sa më i lartë të jetë ankthi dhe depresioni i ushtruesve para ushtrimeve, aq më e madhe është shkalla e përfitimit nga ushtrimet fizike; pas ushtrimeve fizike, edhe nëse nuk ka funksion kardiovaskular, rritja e ankthit dhe depresionit mund të ulet gjithashtu.
3. Shëndeti mendor është i favorshëm për formën fizike
Shëndeti mendor është i favorshëm për ushtrimet e fitnesit që kanë tërhequr prej kohësh vëmendjen e njerëzve. Dr. Herbert, Shkolla e Mjekësisë e Universitetit të Kalifornisë Jugore, kreu një eksperiment të tillë: 30 të moshuar që vuanin nga tensioni nervor dhe pagjumësia u ndanë në tre grupe: Grupi A mori 400 mg qetësues karbamati. Grupi B nuk merr ilaçe, por merr pjesë me kënaqësi në aktivitetet e fitnesit. Grupi C nuk mori ilaçe, por u detyrua të merrte pjesë në disa ushtrime fitnesi që nuk i pëlqyen. Rezultatet tregojnë se efekti i grupit B është më i miri, ushtrimet e lehta të fitnesit janë më të mira se marrja e barnave. Efekti i grupit C është më i keqi, jo aq i mirë sa marrja e qetësuesve. Kjo tregon se: faktorët psikologjikë në ushtrimet e fitnesit do të kenë një ndikim të rëndësishëm në efektet e fitnesit dhe efektet mjekësore. Sidomos në lojërat garuese, roli i faktorëve psikologjikë në lojë po bëhet gjithnjë e më i rëndësishëm. Atletët me shëndet mendor janë të shpejtë në reagim, të përqendruar, me pamje të qartë, të shpejtë dhe të saktë, gjë që është e favorshme për nivelin e lartë të aftësisë atletike; përkundrazi, nuk është e favorshme për performancën e nivelit garues. Prandaj, në aktivitetet kombëtare të fitnesit, mënyra e ruajtjes së një psikologjie të shëndetshme në ushtrimet e fitnesit është shumë e rëndësishme.
4. Përfundim
Ushtrimet fizike janë të lidhura ngushtë me shëndetin mendor. Ato ndikojnë dhe kufizojnë njëra-tjetrën. Prandaj, në procesin e ushtrimeve fizike, duhet të kuptojmë ligjin e bashkëveprimit midis shëndetit mendor dhe ushtrimeve fizike, të përdorim psikologjinë e shëndetshme për të siguruar efektin e ushtrimeve të shëndetshme; të përdorim ushtrimet fizike për të rregulluar gjendjen mendore të njerëzve dhe për të promovuar shëndetin mendor. Të bëjmë të gjithë njerëzit të vetëdijshëm për marrëdhënien midis ushtrimeve fizike dhe shëndetit mendor, gjë që është e favorshme për njerëzit që marrin pjesë në mënyrë të vetëdijshme në ushtrimet fizike për të rregulluar humorin e tyre dhe për të promovuar shëndetin fizik dhe mendor, në mënyrë që ata të mund të marrin pjesë aktive në zbatimin e programit kombëtar të fitnesit.
Koha e postimit: 28 qershor 2021