Lidhni një shirit tubi rezistent me doreza mbi diçka të sigurt pas jush.Kapeni mbi secilën dorezë dhe mbajini krahët drejt në një T, pëllëmbët e kthyera përpara.Qëndroni me njërën këmbë rreth një këmbë përpara tjetrës në mënyrë që qëndrimi juaj të jetë i lëkundur.Qëndroni aq larg sa të ketë tension në grup.
Shiriti juaj i tubit të rezistencës duhet të jetë pak nën sqetullat tuaja.Uluni dhe ngrihuni në këmbë, duke e çuar njërën këmbë prapa dhe tjetrën përpara.Lëvizni shpejt, duke mbajtur krahët drejt dhe shpatullat të relaksuara.Ju duhet ta ndjeni këtë në kërdhokullat, muskujt dhe kuadratet tuaja.Përfundoni çdo përsëritje duke qëndruar shtatlartë, duke ngritur gjoksin dhe duke shtrydhur muskujt e kraharorit.
Tërhiqni gjunjët deri te gjoksi, duke ju kthyer prapa derisa shiriti të jetë i tendosur dhe dorezat janë të drejtuara drejt tavanit. Kjo do të funksionojë mbi supet, gjoksin, pjesën e sipërme të shpinës dhe krahët.
Shiriti i rezistencës është një copë tub me një dorezë në çdo skaj, kështu që ju mund ta lidhni atë me diçka dhe ta bëni më të vështirë lëvizjen e secilit skaj.Kjo e bën të gjithë grupin më të vështirë për të lëvizur.Është shumë e ngjashme me atë se sa më shumë të zgjasni një susta, aq më shumë rezistencë duhet të ngjeshet susta.
Uleni trupin duke përkulur gjunjët dhe ijet derisa busti juaj të jetë pothuajse paralel me dyshemenë – do të ndjeni tensionin në brez.Shtyjeni veten lart dhe përsërisni.
KU DUHET TË VENDOSNI FIRAT TUAJ TË REZISTENCAVE?
Uluni, duke e mbajtur trupin tuaj sa më të drejtë.Shiriti i tubit të rezistencës do t'ju tërheqë prapa dhe thembrat tuaja do të dalin nga dyshemeja, por mos u shqetësoni, ato nuk do të shkojnë shumë lart.Ndërsa ktheheni lart, shtrydhni muskujt tuaj.Nëse jeni duke përdorur një rrip tubi me rezistencë më të rëndë, qëndroni në pozicionin e mbledhjes dhe mbajeni për një numërim prej katër sekondash.Përsëritni hapat 3 dhe 4 disa herë.
Po sikur të kem një dëmtim/gjendje që më pengon të kryej ushtrimet?
Nëse nuk jeni të sigurt nëse mund të kryeni ose jo një ushtrim, kontaktoni mjekun tuaj, terapistin fizik ose ofrues të tjerë të licencuar të kujdesit shëndetësor.Nëse keni pyetje në lidhje me vetë ushtrimet, mos ngurroni të lini një koment.
RUTINA TRAJNIMI
Unë rekomandoj kryerjen e çdo ushtrimi në rutinë dy herë.
Koha e postimit: Gusht-01-2022