A je ndjerë ndonjëherë i ndarë dhe i shkëputur nga trupi dhe mendja jote? Kjo është një ndjenjë shumë normale, veçanërisht nëse ndihesh i pasigurt, jashtë kontrollit ose i izoluar, dhe viti i kaluar nuk të ka ndihmuar vërtet.
Dua vërtet të shfaqem në mendjen time dhe të ndiej përsëri lidhjen me trupin tim. Pasi dëgjova për përfitimet e shumta të praktikimit të rregullt të jogës, vendosa ta provoj. Kur fillova të vazhdoja, zbulova se mund ta kontrolloja më mirë ankthin dhe stresin dhe t'i zbatoja aftësitë që kisha mësuar në joga në të gjitha aspektet e jetës sime. Kjo rutinë e mrekullueshme më provoi se hapat e vegjël dhe pozitivë mund ta përmirësojnë ndjeshëm gjendjen tuaj mendore.
Kur praktikoni yoga, nuk keni kohë të mendoni për problemet e pafundme në jetë, sepse jeni plotësisht të zhytur në të tashmen, duke u përqendruar te frymëmarrja dhe ndjenjat në dyshek. Ky është një pushim larg të menduarit për të kaluarën dhe të ardhmen - ju jeni të bazuar në të tashmen. Pjesa më e mirë e yogas është se nuk ka konkurrencë; ajo vlen për këdo, pavarësisht nga mosha apo aftësia juaj; ju vini me ritmin tuaj. Nuk keni pse të jeni shumë të përkulur ose fleksibël, gjithçka ka të bëjë me harmoninë midis trupit dhe frymëmarrjes.
Zakonisht, kur njerëzit dëgjojnë fjalën "yoga", ata mendojnë për poza qesharake, ushtrime shtrirjeje në stilin Jiu-Jitsu dhe të thuash "namaste", por kjo do të thotë më shumë se kaq. Është një ushtrim gjithëpërfshirës që përqendrohet në vetëdijen e frymëmarrjes (Pranayama), vetëdisiplinën (Niyama), meditimin e frymëmarrjes (Dhyana) dhe e vendos trupin tuaj në një gjendje pushimi (Savasana).
Savasana mund të jetë një pozicion i vështirë për t’u kapur - është e vështirë të çlirosh tensionin kur shikon tavanin. Nuk është kurrë aq e thjeshtë sa "Në rregull, është koha për t'u çlodhur". Por, sapo të mësosh të lëshosh pe dhe të relaksosh çdo muskul ngadalë, do të ndihesh sikur po relaksohesh dhe do të hysh në një pauzë freskuese.
Kjo ndjenjë paqeje të brendshme hap mundësinë e perspektivave të reja. Të qenit i përkushtuar ndaj kësaj na ndihmon të ruajmë vetëdijen për mendimet dhe ndjenjat tona, të cilat janë një pjesë e rëndësishme e lumturisë sonë. Që kur kam praktikuar jogën, kam vënë re se kam pësuar ndryshime të jashtëzakonshme si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Si një person që vuan nga fibromialgjia, kjo gjendje mund të shkaktojë dhimbje të përhapura dhe lodhje ekstreme. Yoga mund të lehtësojë tensionin tim muskulor dhe të përqendrojë sistemin tim nervor.
Kur më sugjerova për herë të parë jogën, u ndjeva shumë e shqetësuar. Nëse bën të njëjtën gjë, mos u shqetëso. Të provosh diçka të re mund të jetë e frikshme dhe shqetësuese. Gjëja e mirë me jogën është se ndihmon në uljen e këtyre shqetësimeve. Është treguar se ul kortizolin (hormoni kryesor i stresit). Sigurisht, çdo gjë që mund të zvogëlojë stresin duhet të jetë një gjë e mirë.
Pranimi i diçkaje të re që do të ndryshojë trupin dhe mendjen tuaj mund të jetë një sfidë e madhe, veçanërisht nëse po përjetoni vështirësi tani.
Brig kontaktoi njerëz që kanë përjetuar përfitimet e jogës dhe dëgjoi ata që kanë praktikuar jogën për njëfarë kohe dhe ata që e pranuan atë gjatë pandemisë.
Trajnerja e të ushqyerit dhe stilit të jetesës, Niamh Walsh, i ndihmon gratë të menaxhojnë IBS-në dhe të gjejnë liri ushqimore duke ndryshuar marrëdhënien e tyre me stresin: “Unë praktikoj joga çdo ditë dhe më ndihmoi shumë gjatë të tre periudhave të izolimit. Unë padyshim mendoj se joga lidhet me krijimin e një marrëdhënieje të shëndetshme midis trupit dhe ushqimit. Zakonisht kur njerëzit mendojnë për jogën, ata mendojnë vetëm për ushtrime, por joga fjalë për fjalë do të thotë "bashkim" - është lidhja midis trupit dhe mendjes, dhe dhembshuria është në thelbin e saj.
"Personalisht, praktikimi i jogës më ka ndryshuar jetën, jo vetëm në procesin e heqjes dorë nga IBS. Që kur kam vazhduar praktikën time, e kam kritikuar veten shumë më pak dhe kam parë një ndryshim të madh në mentalitet."
Joe Nutkins, një trajnere qensh e çertifikuar nga AC nga Essex, filloi të praktikonte yoga në gusht të vitit të kaluar kur zbuloi yoga-n e menopauzës: "Kurset e yogas janë shumë efektive për simptomat e mia të fibromialgjisë sepse ato mësohen në një mënyrë të butë. Dhe gjithmonë ofrojnë modifikime."
"Disa pozicione ndihmojnë në forcimin, ekuilibrin, etj. Ekzistojnë gjithashtu ushtrime dhe pozicione të frymëmarrjes që ndihmojnë në lehtësimin e ankthit dhe stresit. Unë me të vërtetë e shoh se të bësh joga mund të më bëjë të ndihem më e qetë dhe më e fortë. Gjithashtu ndihem më pak e dhimbshme dhe fle. Më mirë."
Mënyra e Joe-s për të bërë joga është paksa e ndryshme nga të tjerat e intervistuara nga Brig, sepse ajo përdor rosën e saj Echo, e cila është rosa e parë me hile në botë. Edhe qenit të saj i pëlqen t'i bashkohet.
"Kur isha shtrirë në dysheme, dy qentë e mi biglë më 'ndihmonin' duke u shtrirë përmbys, dhe kur rosa ime ishte në dhomë, ajo ulej në këmbët e mia ose më përkëdhelte - dukeshin të qeta. Provova yoga disa vite më parë, por zbulova se ushtrimet fillestare të shtrirjes ishin të dhimbshme, që do të thoshte se mund ta bëja vetëm disa minuta. Megjithatë, me yoga më të butë, mund ta bëja deri në një orë dhe, kur ishte e nevojshme, të bëja pauzë. Më tregoi se kujdesi për veten kishte një ndikim të madh në produktivitetin tim të përgjithshëm, gjë që ndryshoi pozitivisht mënyrën time të të menduarit."
Terapistja ushqyese Janice Tracey i inkurajon klientët e saj të praktikojnë yoga dhe të praktikojnë vetë: “Në 12 muajt e fundit, e kam përdorur më pak yoga-n për të rritur forcën fizike dhe fleksibilitetin, dhe më shumë yoga-n për të ndihmuar në 'punën në shtëpi' dhe në punët në shtëpi. Relaksohuni në zyrë. Fundi i ditës.”
"Edhe pse nga përvoja ime personale e di që joga mund të sjellë përfitime fizike, siç janë forcimi i barkut, shëndeti i zemrës, toni i muskujve dhe fleksibiliteti, vitin e kaluar kam rekomanduar ushtrime të ndryshme të jogës për të ndihmuar në rikuperimin mendor. Dhe menaxhimin e stresit. Pandemia u ka dhënë një goditje më serioze atyre që përballen me sfida shëndetësore, duke rritur ankthin, stresin dhe frikën, të cilat janë përkeqësuar nga karantina e detyrueshme."
Furrah Syed është artiste, edukatore dhe themeluese e "Punëtorisë së Vlerësimit të Artit për të Verbërit". Që nga izolimi i parë, ajo ka praktikuar shpesh joga sepse është shpëtimtari i saj në shumë nivele: "Isha atje pesë vjet më parë. Palestra filloi të praktikonte joga. Dua të di se për çfarë bëhet gjithë kjo bujë!
"Yoga nuk më ka tërhequr kurrë sepse mendoj se ritmi i saj është shumë i ngadaltë - sportet e mia të preferuara janë luftimet fizike dhe ngritja e peshave. Por pastaj ndoqa një kurs me një mësues të shkëlqyer të jogës dhe u magjepsa. U magjepsa prej saj. Përdor teknikat e frymëmarrjes të mësuara përmes jogës për të më qetësuar menjëherë nën stres. Kjo është një teknikë e nënvlerësuar!"
Psikologia adoleshente Angela Karanja kaloi një periudhë të vështirë për shkak të shëndetit të burrit të saj. Shoqja e saj i rekomandoi jogën, kështu që Angela e pranoi atë për ta ndihmuar të zgjidhte vështirësitë me të cilat përballej: "Të bën vërtet të ndihesh më mirë. Më pëlqen dhe e përdor si pjesë dhe në kombinim me praktikën time të meditimit. Më ndihmon të jem më e përqendruar, gjë që ndihmon në frenimin e problemit të konfuzionit, sepse duhet të jesh në të tashmen dhe të udhëhiqesh vazhdimisht përsëri në të tashmen."
"E vetmja keqardhje që më vjen është që nuk e fillova shumë kohë më parë, por atëherë isha shumë mirënjohëse që e kam zbuluar tani. Është koha për të pasur dhe për të pasur një përvojë vërtet pozitive. Mund t'i inkurajoj prindërit adoleshentë dhe adoleshentët. Provojeni vetë."
Imogen Robinson, një instruktore praktikante e jogës dhe redaktore e artikullit në Brig, filloi të praktikonte jogën një vit më parë. Pasi provoi klasa të ndryshme ushtrimesh për të përmirësuar shëndetin e saj mendor: "Fillova të merrja pjesë në klasa ushtrimesh me miqtë e mi në janar 2020. Sepse kuptova se një nga faktorët kryesorë për t'u ndjerë më mirë është ushtrimi fizik. Kur kurset e ushtrimeve ballë për ballë nuk janë më të disponueshme për shkak të pandemisë, provova kurset falas online të jogës të ofruara nga Universiteti i Stirling në Vimeo dhe mësova nga... Ajo filloi të zhvillohej atje. Yoga më ndryshoi jetën."
"Për këdo që dëshiron të përmirësojë shëndetin mendor përmes ushtrimeve, joga është një pikënisje e mirë. Mund të bëni yoga me ritëm të shpejtë, ose mund të merrni kohën tuaj dhe të bëni ushtrime më restauruese. Ka një gamë të gjerë përdorimesh. Në përgjithësi, kjo ka të bëjë vetëm me mënyrën se si u ndjetë atë ditë.
"Të gjithë instruktorët e jogas me të cilët kam ushtruar respektojnë faktin se trupat tanë janë të ndryshëm çdo ditë - disa ditë do të jeni më të ekuilibruar dhe të qëndrueshëm se të tjerët, por e gjithë kjo është në zhvillim e sipër. Për ata që janë në depresion. Për njerëzit, ky faktor konkurrues mund t'i pengojë ata të ndërmarrin veprime të caktuara, por në këtë drejtim, joga është e ndryshme nga çdo formë tjetër ushtrimi. Kjo ka të bëjë me ju, trupin tuaj dhe udhëtimin tuaj."
© 2020 - Të gjitha të drejtat e rezervuara. Komentet e palëve të treta mbi përmbajtjen nuk përfaqësojnë pikëpamjet e Brig News ose të Universitetit të Stirlingut
Koha e postimit: 07 qershor 2021