Shihni shumë njerëz që bëjnë mbledhje me shtangë kur duhet të mbushin një jastëk të trashë me shkumë (jastëk shpatullash), duket vërtet komode.Por çuditërisht, duket se vetëm fillestarët që sapo kanë praktikuar squatting po përdorin jastëkë të tillë.Ekspertët e fitnesit që bartin qindra kilogramë shtangë janë gjithashtu pa këmishë.Ata ekspertë të klasit botëror që shpesh ngrenë disa herë peshën e tyre, edhe nëse përkulin shiritin e shtangës, nuk shohin që dikush të shtojë një jastëk në shiritin e shtangës.A ka ndonjë truk?
Metoda e saktë është shumë e rëndësishme.I ashtuquajturi jastëk i shpatullave me shtangë përdoret padyshim vetëm për stërvitje specifike të mbledhjes.Squat me shtangë dore, mbledhje Kettlebell, ose mbledhje me shtangë mbi pjesën e sipërme dhe mbledhje me gotë verë, padyshim që nuk ka nevojë të përdorni mbrojtjen e shpatullave.Me fjalë të tjera, në stërvitjen squat, zakonisht vetëm squat me shtangë pas qafës dhe squat përpara qafës do të përfshijnë përdorimin e mbrojtjes së shpatullave.
Thuaj qafën e parë dhe pastaj squat.Squat-i i pasmë i qafës së mitrës është forma më e zakonshme e squat-it.Fokusi kryesor i shtangës është pozicioni i deltoidit të pasmë të qafës së mitrës dhe trapezit.Nëse keni përvojë në stërvitjen e forcës së gjymtyrëve të sipërme, deltoidi i shpatullave (kryesisht tufat deltoid të mesëm dhe të pasmë) dhe trapezi i qafës së mitrës zakonisht nuk janë shumë të dobët.Gjatë ngritjes së shtangës, nëse e vendosni shiritin e shtangës në deltoidin dypalësh (muskulin e butë dhe të shtrënguar në pozicionin epifizal) dhe trapezin (muskulin nga qafa në shpinë), dhe ushtroni pak forcë për të shtrënguar deltoidin dhe trapezius fryhet pak - në përgjithësi, nuk do të ketë butësi të fortë (çështja kryesore është të mos shtypni shtyllën kurrizore).Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të përdorni fuqinë e pëllëmbës për të përballuar një pjesë të ngacmimit të presionit të shtangës, e cila mund të eliminojë plotësisht butësinë.
Dhe uluni para qafës.Fokusi i shtangës së shtrirjes së qafës përfshin kryesisht tendinën e përparme deltoidale dhe klavikulën, si dhe pëllëmbën e kthyer lart.Shumë njerëz kanë vëllim të kufizuar të paketës së përparme deltoidale, duke rezultuar në ndjeshmëri të fortë.Për fat të mirë, ju mund të përdorni më shumë muskuj të krahut për të ndihmuar.Në përgjithësi, ju gjithashtu mund të lehtësoni butësinë (çelësi është të mos shtypni qafën).Natyrisht, nëse jeni një Xiaobai pa mish, i cili nuk ka bërë kurrë stërvitje forcash, pavarësisht nëse është deltoid, biceps apo trapezius, është e kuptueshme të përdorni mbrojtjen e shpatullave për stërvitjen e forcës në nivelin fillestar në fazën e hershme.
Mbushja e shpatullave ndikon në kontrollin e shiritit të shtangës.Këtu duhet t'ju kujtojmë se përdorimi afatgjatë i jastëkut të shpatullave për mbledhje me shtangë do të bëjë që trupi të humbasë një ndjenjë të caktuar të ekuilibrit (jastëku i butë i shpatullave filtron presionin e vërtetë).Përveç kësaj, jastëku i shpatullave do të ngrejë shtangën, gjë që do të ketë ndikim edhe në zbatimin e veprimeve standarde.Prandaj, një mënyrë më e mirë është të forconi stërvitjen e forcës së shpatullave dhe qafës, në mënyrë që muskujt e pasur të mund të ndërmarrin më shumë detyra dekompresimi.
Është e rrezikshme të shkosh pa këmishë.Së fundi, edhe nëse jeni një mjeshtër i fitnesit me muskuj, përpiquni të mos uleni fort pa pjesën e sipërme të trupit.Edhe pse muskujt tuaj mund të përballojnë presion të madh, nëse jeni pak të pakujdesshëm në procesin e stërvitjes, lëkura juaj do të lëndohet për shkak të rrotullimit dhe rrëshqitjes së shiritit të shtangës, gjë që do të ndikojë në stërvitje dhe madje do të çojë në infeksion.
Koha e postimit: 27 korrik 2021