Shoh shumë njerëz që bëjnë ushtrime me shtangë kur u duhet të mbushin një jastëk të trashë shkume (mbrojtës shpatullash), duket vërtet i rehatshëm. Por çuditërisht, duket se vetëm fillestarët që sapo kanë praktikuar ushtrimet me shtangë përdorin jastëkë të tillë. Ekspertët e fitnesit që ndalojnë qindra kilogramë shtangë janë gjithashtu pa bluzë. Ata ekspertë të klasit botëror që shpesh ngrenë disa herë peshën e tyre, edhe nëse e përkulin shufrën, nuk shohin askënd të shtojë një jastëk në shufrën e shtangës. A ka ndonjë truk?
Metoda e saktë është shumë e rëndësishme. I ashtuquajturi mbrojtës shpatullash me shtangë përdoret padyshim vetëm për stërvitje specifike për mbledhje. Mbushja me shtangë dore, mbledhja me kettlebell ose mbledhja me shtangë mbi krye dhe mbledhja me filxhan verë, natyrisht që nuk ka nevojë të përdoret mbrojtje për shpatullat. Me fjalë të tjera, në stërvitjen për mbledhje, zakonisht vetëm mbledhja me shtangë pas qafës dhe mbledhja përpara qafës do të përfshijë përdorimin e mbrojtjes së shpatullave.
Thuaj qafën së pari dhe pastaj uluni në këmbë. Uluni në këmbë cervikal i pasmë është forma më e zakonshme e ulunisë. Fokusi kryesor i shtangës është pozicioni i deltoidit cervikal të pasmë dhe trapezit. Nëse keni përvojë në stërvitjen e forcës së gjymtyrëve të sipërme, deltoidi i shpatullave (kryesisht tufa deltoidale e mesme dhe e pasme) dhe trapezi cervikal zakonisht nuk janë shumë të dobët. Kur ngrini shtangën, nëse e vendosni shufrën në deltoidin bilateral (muskuli i butë dhe i ngushtë në pozicionin epifizar) dhe trapezin (muskuli nga qafa në shpinë) dhe ushtroni pak forcë për të shtrënguar pak deltoidin dhe trapezin - në përgjithësi, nuk do të ketë ndjeshmëri të fortë (çelësi është të mos shtypni mbi shpinë). Përveç kësaj, mund të përdorni edhe fuqinë e pëllëmbës për të mbajtur një pjesë të ngacmimit të presionit të shtangës, gjë që mund ta eliminojë plotësisht ndjeshmërinë.
Dhe bëni mbledhje përpara qafës. Fokusi i shtangës në mbledhjen e qafës përfshin kryesisht tendinin deltoid anterior dhe klavikulën, si dhe pëllëmbën që kthehet lart. Shumë njerëz kanë vëllim të kufizuar të tufës së përparme deltoidale, duke rezultuar në ndjeshmëri të fortë. Për fat të mirë, mund të përdorni më shumë muskuj të krahut për të ndihmuar. Në përgjithësi, mund të lehtësoni edhe ndjeshmërinë (çelësi është të mos shtypni qafën). Sigurisht, nëse jeni një Xiaobai pa mish që nuk ka bërë kurrë stërvitje force, qoftë deltoid, biceps apo trapezoid, është e kuptueshme të përdorni mbrojtje të shpatullave për stërvitjen e forcës në nivel fillestar në fazën e hershme.
Mbështjellësi i shpatullave ndikon në kontrollin e shufrës së shtangës. Këtu duhet t'ju kujtojmë se përdorimi afatgjatë i mbulesës së shpatullave për uljen me shtangë do të bëjë që trupi të humbasë një ndjenjë të caktuar ekuilibri (mbështjellësi i butë i shpatullave filtron presionin real). Përveç kësaj, mbulesa e shpatullave do ta ngrejë shtangën, gjë që do të ketë gjithashtu një ndikim në zbatimin e veprimeve standarde. Prandaj, një mënyrë më e mirë është të forcohet stërvitja e forcës së shpatullave dhe qafës, në mënyrë që muskujt e pasur të mund të ndërmarrin më shumë detyra dekompresimi.
Është e rrezikshme të qëndrosh pa bluzë. Së fundmi, edhe nëse je një mjeshtër i fitnesit muskulor, përpiqu të mos bësh shumë ulje pa pjesën e sipërme të trupit. Edhe pse muskujt mund të durojnë presion të madh, nëse tregohesh pak i pakujdesshëm gjatë procesit të stërvitjes, lëkura jote do të dëmtohet për shkak të rrotullimit dhe rrëshqitjes së shufrës, gjë që do të ndikojë në stërvitje dhe madje do të çojë në infeksion.
Koha e postimit: 27 korrik 2021