Shiritat e legenit përdoren për tëstërvitni muskujt e vitheve, kofshëve dhe këmbëveNdihmon në ngarkimin e ushtrimeve për ulje, ulje-ngritje dhe ecje dhe mund të shënojë përmirësim të drejtimit të gjurit dhe të ijeve. Shumica e shiritave përdorinpëlhurë me përzierje lateksipër kapje dhe janë të disponueshme nëdritë, mesatare ose e rëndëPër të zgjedhur dhe përdorur një në mënyrë efektive, seksionet e mëposhtme diskutojnë:
✅ Çfarë është një brez për ijet?
Çfarë është njëbrez i legenitËshtë një lak i mbyllur që jushtrihuni rreth këmbëvepër të shtuar rezistencë. Shumica janë pëlhura të endura me fije gome për tëparandaloni rrëshqitjen dhe rrokullisjen, megjithëse janë të disponueshme edhe sythe lateksi. Forma e sythit e bën të konfigurueshëmi shpejtë për mbledhje, goditje me shantazh, ecje anësore dhe goditje me guaskë molusku. Shtyn gjunjët ose kyçet e këmbëve brenda, kështu që duhet të nxirrni me forcë.
Shiritat e legenit funksionojnë në hapësira të vogla dhe kombinohen me shumë lëvizje:variacione të mbledhjeve, hapa anësorë, ecje përbindëshash, hapa përpara, shtytje të legenit,ura, ryshfet, hidrantë zjarridhe kontraksione të fokusuara. Mund t’i përdorni shtrirë për ura dhe abduksione, në këmbë për ecje anësore ose në njërën këmbë për përgatitjen RDL me një këmbë.
Pozicionojeni shiritin lart nëkofshët për setet më të lehta, pak poshtë gjunjëve për tërheqje të moderuar, ose në kyçet e këmbëve për sfidë maksimale. Përdorni shirita të lehtë për ngrohje dhe për rehabilitim, dhepërdorni shirita të mesëm deri të rëndëpër tension gjatë ngritjeve kryesore. Atai përshtatet të gjitha niveleve të fitnesitdhe përshtaten në qarqe, rrjedha lëvizshmërie dhe plane force.
✅ Zgjedhja e bandës suaj të përsosur
Zgjidh një brez të hollë që korrespondon me fuqinë tënde aktuale, i përshtatet kofshëve të tua dheplotëson ushtrimet tuajaVerifikoni rezistencën, gjerësinë, gjatësinë dhe materialin. Kërkoni për qepje anti-rrëshqitje, të forta dhe elasticitet të besueshëm. Sete menivele të shumëfishtatë të çojë përpara në mënyrë të sigurt me kalimin e kohës.
Niveli i Rezistencës
1. Dritë:ngrohje, lëvizshmëri, punë rikuperimi dhe aktivizim të muskujve të gluteusit me përsëritje të larta.
2.Medium:Shumica e lëvizjeve të vitheve, kofshëve dhe këmbëve, si mbledhjet, ecjet anësore dhe shtytjet e vitheve.
3. I rëndë:Abduksion i avancuar i legenit, hapa jashtë, variacione të ngritjeve të trupit, izometrikë me rreze të shkurtër veprimi.
Shumica ebrez prapanicëdhe lëvizjet e ditës për këmbët janë optimale me njëbrez i mesëmOfron ngarkesë të mjaftueshme pa kompromentuar formën. Mos e ndiqnitension maksimalPërshtate shiritin me aftësinë tënde, pastaj ngjitu lart kur përsëritjet dhe kontrolli të duken të lehtë.
Pëlhurë kundrejt lateksit
Shiritat prej pëlhure ofrojnë një pamje të butë,dorezë kundër rrëshqitjesqë qëndron në vend gjatë uljeve, urave dhe hapave anash. Ato i rezistojnë rrokullisjes dhe janë më pak të prirura të këputen. Shirita prej pëlhure cilësorëpërfshijnë pambukdhe gome elastike, me qepje të përforcuar në shtresë për tërezistoj shtrirjesdhe tendosje.
Shiritat e lateksit shtrihen më shumë, janë më të lirë dhe pastrohen shpejt me sapun të butë. Ato janë të shkëlqyera përlëvizje me rreze të gjatëdhe udhëtim. Goma premium që goma i jep një goditje të fortë, prandaj kërkoni njështrirje e vazhdueshmedhe një përfundim të lëmuar.
Qëllimi juaj i fitnesit
Përshtateni bandën me punën tuaj.Për muskuj dhe forcë, përdorni rezistencë më të rëndë në shtytjet e hip thrusts, mbledhjet me kupë dhe ngritjet rumune të peshave nga vendi në vend. Qoftë për tonifikim, qëndresë apo rehabilitim, shiritat më të lehtë ju mundësojnë tëruaj formëndhetë arrijë numër më të lartë përsëritjeshpa tendosje të kyçeve.
Fitimi i të pasmeve zakonisht kërkon një medium për tëbrez i trashë pëlhurepër rrëmbyes dhe shtytje, si dhe një brez më të lehtë për ngrohje. Përkulje për rehabilitim ose punë lëvizshmëriemë i lehtë me lateks të butëpër një gamë të lehtë lëvizjesh. Seancat kryesore kombinojnë njëbrez i lehtë deri në të mesëmpër mbajtje palof, ecje përbindëshash dhe mbajtje bartjesh.
Ne jemi të përkushtuar për të ofruar mbështetje të jashtëzakonshme dhe
Shërbim i nivelit të lartë sa herë që ju nevojitet!
✅ 8 Ushtrime Thelbësore për Shtizën e Legenit
Një brez i legenit injekton ngarkesë të përqendruar në.vithe, kofshë dhe vithePërdorni një kombinim të lëvizjeve të përbëra dhe të izoluara për tëzhvilloni forcëndhe kontroll. Kryejini ato si një qark 2 deri në 3 herë në javë.
1. Ura e gluteut
Vendoseni shiritin pak mbi gjunjë. Shtrihuni në shpinë, këmbët në gjerësinë e vitheve, thembrat afërsisht20 deri në 30 centimetranga vithet. Ngisni këmbët me thembra, shtyni gjunjët përpara dhe ngrini derisa vithet të jenë në përputhje me brinjët dhe gjunjët. Pauzë,Shtrydhni fort muskujt e vitheve, pastaj uleni me kontroll.
2. Guaskë molusku
Shtrihu në krah,gjunjë të përkulur 90 gradë, shirit mbi gjunjë, thembrat e vendosura. Mbani këmbët të shtypura së bashku dhe hapni gjurin e sipërm kundër shiritit pa lejuar që legeni të rrotullohet. Vazhdoni ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme. Kjo godet abduktorët e legenit tuaj përstabiliteti nga njëra anë në tjetrëndhe parandalimi i lëndimeve.
3. Ecje anësore
Hyni në brez dhe pozicionojeni mbi kyçet e këmbëve për më shumë ngarkesë ose mbi gjunjë për kontroll. Uluni në pozicionin e duhur.një mbledhje e cekëtme gjoksin lart.Zgjidhni një rezistencëmund ta ruani me formë të pastër. Modifikoni distancën ose përsëritjet për tëpërshtatuni aftësive tuaja.
4. Kthim me shkelm në këmbë
Shirit rreth kyçeve të këmbëve,qëndro drejt, mbështeteni bërthamën. Vendosni peshën në njërën këmbë, duke e tërhequr tjetrën drejt prapa paharkimi i shpinës së poshtmeShtrydhni në majë, pastaj uleni me kontroll. Kaloni në anën tjetër. Ky ushtrim ndihmonforca e zgjatjes së legenitdhe ushtrime të gluteusit për një qark të ekuilibruar.
5. Hidrant zjarri
Në duar dhe gjunjë, me shiritin mbi gjunjë. Ngrini njërin gju anash me vithet në nivel.Menaxho rënienBëni të dyja anët për të zhvilluar forcë simetrike të vitheve. Kjo synon muskujt e mesëm të vitheve dhe nxitstabilitet i përmirësuar me një këmbëMund të relaksojë modelet që nxisin valgusin e gjurit.
6. Uluni në gjunjë
Brezi mbi gjunjë ose në mes të kofshës.Uluni dhe kthehuni, shtypni gjunjët përpara për tëruaj shtrirjenmbi mes të këmbës. Kombinoni stresin me një sumo, puls ose mbledhje të thellë. Kjo është një zgjedhje e fuqishme në ditët e ushtrimeve për këmbët ose të gjithë trupin për të.përforcon fuqinë e pjesës së poshtme të trupit.
7. Shtytje e legenit
Vendoseni pjesën e sipërme të shpinës në një stol, këmbët drejt, shiriti mbi gjunjë.Ngritni vithet lart, shtypni gjunjët përpara, ndaloni dhe shtrydhni, pastaj uleni ngadalë. Aktivizim i lartë i vitheve për forcë dhe madhësi.Banda e rritjes së nivelitngarkoni ose shtoni vepër tempo.
8. Rrëmbim i ulur
Uluni drejt, me rripin mbi gjunjë, këmbët drejt. Hapni gjunjët gjerësisht, mbajeni 1 sekondë,kthehu pa u lodhurKy ushtrimstërvit abduksionin e hipit, është shumë i mirë midis seteve dhe i përgatit vithet për shtrirjen e muskujve fleksorë EMOM.
✅ Përtej aktivizimit të glutenit
Shirita për ijetbëjnë më shumë sesa thjesht 'aktivizojnë' muskujt e vitheve. Ato kultivojnë kontrollin e barkut,shëndetin e nyjeve të ushqyeritdhe lidhin forcën në të gjithë trupin. Përfitimet kryesore:
Stabiliteti thelbësor
Abduksionet e dërrasave me një brez të vitheve mbi gjunjë transformohennjë dërrasë mashtruese e thjeshtënë një stërvitje të plotë për muskujt e barkut. Mundohuni t’i shtyni gjunjët anash ndërsambaji brinjët poshtëBanda ju sfidon në një kolaps, kështu që TA dhe muskujt e zhdrejtë duhet të mbështeten edhe më fort.
Mbajtje anësore në formë guaskë molusku, shtytje Pallof gjysmë të gjunjëzuara menjë brez i përkulur i vitheve, dhe rrëmbimet e insekteve të ngordhura udhëzojnë anti-rrotacion dhe anti-zgjatje. Kjo ndihmon në qëndrimin, mbrojtjen e shtyllës kurrizore dhezvogëlon rrjedhjet e energjisëgjatë ngritjeve të peshave dhe vrapimeve me shpejtësi.
Plotësoni me zvarritje me shirita si ariu ose ura marshimi për të stërvitur ekuilibrin dhe kohën. Ndërsa këto lëvizjeaktivizoni muskujt e vitheve, ato aktivizojnë këmbët, kështu që shërbejnë singrohje me ngarkesë të ulëtpara ngritjes së peshave të rënda. Mbani setet e shkurtra dhe të sakta: 2 deri në 3 sete nga 20 deri në 40 sekonda.
Lëvizshmëria e legenit
Përdorni një brez të lehtë përhapës të muskujve fleksorë të hipit: mbështilleni rreth palosjes së përparme të vitheve, ankoroni skajin tjetër në një shtyllë të fortë, bëni një hap përpara në gjysmë gjunjë dhe pulsoni lehtë. Për shembull, çiftëzojeni melëkundje dinamike të këmbëvendërsa banda e sinjalizon nyjen që të ndjekë mirë.
Rezistenca ndaj dritës lehtëson ngushtësinë pa imponuar rreze veprimi. Provoni përdorimin e fillit dentar për muskujt e kofshës së pasme me shirit dhembështetësit e rokut adductorpër lëvizje më të lëmuara. Objektivi është kontrolli përmes rrezes së veprimit, jo thjesht një rreze më e madhe veprimi.
Rrotullimi i shënjestrës me vendosje të shiritaverrotullim i jashtëmdhe hapa të shkurtër me rrotullim të brendshëm në këmbë. Bëni 8-12 përsëritje në secilën anë. Vendosni këto ushtrime gjatë ngrohjes për të përgatitur nyjet ose gjatë kohës së ftohjes për tërikuperoni pas mbledhjeve të thellaose vrapon. Mbajeni rezistencën e brezit të lehtë deri në të moderuar.
Parandalimi i lëndimeve
Ijet e dobëta ose të pashfrytëzuara mund të.stresi i transferimitnë gjunjë dhe shpinë. Harrojeni injorimin e zonave të vitheve sepse kjo mund të çojë në çekuilibër, mosfunksionim dhe madjenjë prapanicë e sheshtëPuna me shiritin e legenit mbush boshllëqet duke stërvitur abduksionin, zgjatjen dhe rrotullimin.
Në rehabilitim, përdorni tempo të ngadalta dhe diapazon të vogël:ura me shirita, hapa anësorë dhe rrëmbim terminal i gjurit. Përparoni rezistencën vetëm nëse nuk ka dhimbje. Lejoni 24 deri në 48 orë midis seancave specifike për ijet. Korrigjoni modelet mefokusuar përcakton paraprakishtpër ngritje të muskujve të barkut.
Aktivizimi i gluteusit mund të bëhet çdo ditë me volum të ulët dhe akoma.goditni barkun dhe këmbëtMonitoroni përmirësimet me kontrolle maksimale me një përsëritje të herëpashershme në shtytjet e hipit ose ngritje nga vendi nëinformoni përzgjedhjen e bandësdhe vëllimin. Nëse e ndjeni vetëmdjegia në mbledhje, endeshto aktivizimindhe se si muskujt e fortë të vitheve e shtyjnë përpara teknikën atletike dhe lëvizjen e përditshme.
✅ Përfundim
Një grup muzikor hip bën disa punë serioze përmë pak se kusurin e xhepit. Ngarkohet shpejt. Përshtatet fjalë për fjalë në çdo çantë. Shkallëzohet për të gjitha nivelet. Kjo përzierje e bën atënjë zgjedhje e zgjuarpër fuqi dhe stil.
Për hapa të qartë të mëtejshëm, provoni këtë grumbull: 2 sete me nga 12 shëtitore me shirita, 2 sete me nga 10 ura, 2 sete me nga 8 mentesha. Pushoni 45 sekonda. U bë. Ju pëlqejnë udhëzuesit dhe planet? Regjistrohuni në listën tonë osemerrni fletën e nisjes së shpejtë.
Bisedoni me Ekspertët Tanë
Lidhu me një ekspert të NQ për të diskutuar nevojat e produktit tënd
dhe filloni projektin tuaj.
✅ Pyetje të Shpeshta Rreth Rripave të të Pasmeve të Ijeve
Çfarë është një brez hip dhe si funksionon?
Shiriti i legenit – Një shirit rezistence me lak që e vishni sipër gjunjëve ose rreth kyçeve të këmbëve. Ofron tension anësor. Kjo i vë në punë muskujt e vitheve dhe të vitheve, stabilizon dhe intensifikon stërvitjet. Është i lëvizshëm, i lirë dhe i shkëlqyer për ngrohje, forcim force dhe parandalim të lëndimeve.
Pëlhurë apo lateks: cila brez i vitheve është më i mirë?
Shiritat prej pëlhure janë më të gjerë, nuk rrëshqasin dhe janë të rehatshëm. Janë të shkëlqyer për ulje-ngritje dhe ecje anësore. Shiritat prej lateksi ofrojnë më shumë elasticitet dhe mundësi për lëvizje të të gjithë trupit. Zgjidhni sipas rehatisë, qëndrueshmërisë dhe objektivave tuaja të fitnesit.
Sa shpesh duhet të përdor një brez për vithe?
Visheni dy deri në katër herë në javë. Hidheni atë në seancat e ngrohjes për aktivizim ose seancat e forcës. Lejoni të paktën 48 orë pushim midis stërvitjeve intensive të pjesës së poshtme të trupit. Forca nuk vjen nga sforcimi; ajo vjen nga qëndrueshmëria, e cila ndërton forcë dhe stabilitet pa përdorim të tepërt.
A mund të ndihmojnë shiritat e legenit me dhimbjet e gjurit ose parandalimin e lëndimeve?
Ëhë, nëse i përdorni siç duhet. Ato i stërvisin muskujt e mesëm glute dhe rotatorët e jashtëm për të drejtuar siç duhet gjunjët dhe ijet. Kjo mund të zvogëlojë kolapsin valgus dhe stresin në gjunjë. Sigurisht, gjithmonë konsultohuni me një profesionist nëse keni dhimbje ose keni një problem mjekësor.
A i zëvendësojnë shiritat e vitheve peshat për rritjen e vitheve?
Ato nuk shkojnë me, përkundrazi! Shiritat rrisin aktivizimin dhe sigurojnë tension të vazhdueshëm. Kombinojini ato me mbingarkesë progresive të bazuar në peshë për hipertrofi të shkëlqyer. Përdorni shirita për të përgatitur muskujt, për të përmirësuar formën dhe për të shtuar vëllim pa stres në nyje.
Koha e postimit: 14 nëntor 2022