Kur bëhet fjalë për fitnesin, gjëja e parë që u vjen ndër mend shumë partnerëve është stërvitja e barkut, muskujve pektoralë dhe krahëve, si dhe pjesëve të tjera të trupit. Stërvitja e pjesës së poshtme të trupit nuk duket se është kurrë tema kryesore e njerëzve që merren me programet e fitnesit, por stërvitja e pjesës së poshtme të trupit në të vërtetë nuk është e rëndësishme.
Sigurisht, stërvitja e pjesës së poshtme të trupit është shumë e rëndësishme! Funksionalisht, gjymtyrët e poshtme mbështesin dhe marrin pjesë në shumicën e aktiviteteve fizike. Ato nuk janë më pak të rëndësishme se gjymtyrët e sipërme dhe trungu. Vizualisht, trupi "i fortë i sipërm dhe i dobët i poshtëm" nuk dështon kurrë në përmbushjen e standardit "të pamjes së mirë". Pra, zakonisht, injoroni miqtë e stërvitjes së pjesës së poshtme të trupit, është koha të praktikoni lëvizjet e stërvitjes së pjesës së poshtme të trupit!
Sot do të flasim për përdorimin eshirita rezistencepër ushtrime për këmbët.
Ngritje këmbësh me shirit rezistence
Hyrje në veprim.
1. Në pozicionin ulur, është mirë që pjesa e sipërme e trupit të anohet. Lidhni nyjenbrez rezistencerreth belit dhe vendosni skajin tjetër të brezit të rezistencës midis këmbëve tuaja.
2. Shtyjini këmbët së bashku dhe shtyjini përpara. Në pikën më të lartë mos e bllokoni nyjen e gjurit, mbajeni gjurin pak të përkulur.
3. Kontrolloni brezin e rezistencës dhe tërhiqeni ngadalë këmbën, duke e mbajtur gjurin sa më afër gjoksit të jetë e mundur. Përsëriteni lëvizjen.
Vëmendje.
1. Kjo lëvizje është kryesisht për anën e përparme të kofshës, zakonisht me një forcë relativisht të madhe. Prandaj, mund të zgjidhni njëbrez rezistenceme një peshë më të lartë.
2. Mos e lini këmbën të drejtohet pas ngritjes së yzengjisë së këmbës. Sepse kur nyja e gjurit është plotësisht e shtrirë, nyja e gjurit do të mbajë më shumë presion. Nga njëra anë, kjo nuk është e mirë për nyjet, nga ana tjetër, nuk arrin efektin e ushtrimit të këmbëve.
3. Llastiku në pjesën e poshtme të këmbës duhet të ngjitet mirë, për të parandaluar rënien.
Brezi i rezistencëszhvendosje anësore
Hyrje në veprim.
1. këmbët në këmbë në mes të brezit elastik, duart duke mbajtur skajet e brezit elastik, rregulloni në pozicionin e duhur të rezistencës.
2. Gjysmë uljeje ose pak uljeje, me gjunjët dhe gishtërinjtë e këmbëve në të njëjtin drejtim, dhe mbajeni shpinën drejt. Bëni një hap në njërën anë, pastaj bëni një hap prapa në drejtimin e kundërt.
Vëmendje.
1. Uluni përmbys me gjunjët përballë gishtërinjve të këmbëve. Mos u përkulni dhe mos i lini gjunjët të kalojnë mbi gishtërinjtë e këmbëve.
2. Kur bëni një hap anash, duhet që këmbët tuaja të jenë të forta ndërsa i shtyni këmbët jashtë. Në vend të forcës së këmbës.
Brezi i rezistencëstërheqje e fortë e këmbës së drejtë
Hyrje në veprim.
1. Me këmbët larg dhe me të njëjtën gjerësi sa ijet, gishtërinjtë paksa nga jashtë. Këmbët në brezin elastik, të fiksuar në të dyja skajet. Rregulloni pozicionin e këmbës në nivelin e duhur të rezistencës.
2. Përkuluni, pjesa e sipërme e trupit në një vijë të drejtë. Pulpat e këmbëve sa më vertikalisht të jetë e mundur në tokë, gjunjët pak të përkulur.
3. Mbajeni mesin e brezit të rezistencës me të dyja duart, pjesën e sipërme të vitheve. Lëvizni duart dhebrez rezistencelart përgjatë anës së përparme të pulpave dhe lëreni trupin të qëndrojë drejt. Mos i bllokoni gjunjët ndërsa qëndroni drejt.
4. Ndjeni procesin e forcës së muskujve të kofshës së pasme në anën e pasme të kofshës gjatë gjithë lëvizjes.
Vëmendje.
1. Zakonisht aktivitetet tona normale përdorin kryesisht forcën e anës së përparme të këmbës. Dhe tërheqja e fortë e këmbës së drejtë është një ushtrim shumë i mirë për veprimin e muskujve të zinxhirit të pasmë të trupit. Dhe muskujt e kofshës së pasme kanë kërkesa të larta për forcë dhe fleksibilitet. Gjithashtu mund të ofrojë një efekt të mirë ushtrimi.
2. Tërheqja e këmbës drejt është më e vështirë për t’u kryer. I gjithë veprimi duhet ta mbajë shtyllën kurrizore në një pozicion neutral. Koka, qafa dhe shpina duhet të bëhen si një e tërë për ulje dhe lëkundje. Nyja e gjurit nuk duhet të jetë e bllokuar në të gjithë pjesën. Kjo do të thotë, gjuri nuk duhet të jetë plotësisht i drejtë dhe nyja e gjurit duhet të jetë e përkulur vetëm pak në maksimum.
3. Forca gjenerohet për këmbët, por edhe për të ndjerë lëvizjen e vitheve. Ndjeni pjesën e sipërme të vitheve përpara kur ngriheni dhe pjesën e sipërme të vitheve prapa kur përkuleni.
Ushtrime për këmbët duke përdorurshirita rezistenceMund të përdoret kryesisht një rezistencë relativisht e madhe, dhe ushtrimet e këmbëve kërkojnë vetë fleksibilitet të mirë, lëvizja e nyjeve të hipit në shumë lëvizje të këmbëve është e nevojshme për t'u përqendruar. Prandaj, kur bëni ushtrime për këmbët, ndërthurni me ushtrime fleksibiliteti për këmbët, domethënë, përmes shtrirjes së përditshme për të arritur.
Koha e postimit: 19 janar 2023