Kur bëhet fjalë për fitnesin, gjëja e parë që u vjen në mendje shumë partnerëve është të stërvitin barkun, muskujt e kraharorit dhe krahët dhe pjesë të tjera të trupit.Trajnimi për pjesën e poshtme të trupit kurrë nuk duket se është shumica e njerëzve të shqetësuar për programet e fitnesit, por trajnimi për pjesën e poshtme të trupit nuk është me të vërtetë i rëndësishëm.
Sigurisht, trajnimi i trupit të poshtëm është shumë i rëndësishëm!Funksionalisht, ekstremitetet e poshtme mbështesin dhe marrin pjesë në shumicën e aktiviteteve fizike.Ato nuk janë më pak të rëndësishme se gjymtyrët e sipërme dhe trungu.Vizualisht, trupi "i fortë i sipërm dhe i dobët i poshtëm" nuk arrin kurrë të përmbushë standardin e "dukjes së bukur".Pra, zakonisht, injoroni miqtë e stërvitjes së trupit të poshtëm, është koha për të praktikuar lëvizjet e stërvitjes për pjesën e poshtme të trupit!
Sot do të flasim për përdorimin ebrezat e rezistencëspër ushtrimet e këmbëve.
Ngritja e këmbëve të brezit të rezistencës
Prezantimi i veprimit.
1. Pozicioni ulur, është mirë të lini pjesën e sipërme të trupit të anohet.Nyjë ebrezi i rezistencësrreth belit tuaj dhe vendosni skajin tjetër të brezit të rezistencës midis këmbëve tuaja.
2. Shtyni këmbët së bashku dhe shtyjini këmbët përpara jush.Në pikën më të lartë mos e mbyllni nyjen e gjurit, mbajeni gjurin pak të përkulur.
3. Kontrolloni brezin e rezistencës dhe tërhiqni ngadalë këmbën, duke e mbajtur gjurin sa më afër gjoksit.Përsëriteni lëvizjen.
Kujdes.
1. Kjo lëvizje është kryesisht për pjesën e përparme të kofshës, zakonisht me një forcë relativisht të madhe.Prandaj, ju mund të zgjidhni njëbrezi i rezistencësme një peshë më të lartë.
2. Mos lejoni që këmba të drejtohet pas trazimit të këmbës.Sepse kur nyja e gjurit zgjatet plotësisht, nyja e gjurit do të mbajë më shumë presion.Nga njëra anë nuk bën mirë për kyçet, nga ana tjetër nuk arrin efektin e ushtrimit të këmbëve.
3. Shiriti elastik në pjesën e poshtme të këmbës duhet të ngjitet mirë, për të parandaluar rënien.
Shiriti i rezistencëszhvendosje anësore
Prezantimi i veprimit.
1. këmbët që qëndrojnë në mes të brezit elastik, duart që mbajnë skajet e brezit elastik, përshtatuni në pozicionin e duhur të rezistencës.
2. Gjysmë squat ose pak squat, gjunjët dhe gishtat e këmbëve në të njëjtin drejtim dhe mbani shpinën drejt.Hidhni një hap në njërën anë, pastaj kthehuni në drejtim të kundërt.
Kujdes.
1. Shtrihuni me gjunjë të kthyer në drejtim të gishtave të këmbëve.Mos u shtrëngoni ose mos i lini gjunjët të kalojnë mbi gishtat e këmbëve.
2. Kur shkelni anash, dëshironi që këmbët tuaja të jenë të forta ndërsa i drejtoni këmbët nga jashtë.Në vend të forcës së këmbës.
Shiriti i rezistencëskëmba e drejtë tërheqje e fortë
Prezantimi i veprimit.
1. këmbët larg dhe të njëjtën gjerësi si ijet, gishtat pak nga jashtë.Këmbët në brezin elastik, të fiksuar në të dy skajet.Rregulloni pozicionin e këmbës në nivelin e duhur të rezistencës.
2. Përkuleni, pjesa e sipërme e trupit në vijë të drejtë.Viçat sa më vertikalisht në tokë, gjunjët pak të përkulur.
3. Mbajeni mesin e brezit të rezistencës me të dyja duart, sipër kofshës.Lëvizni duart dhebrezi i rezistencëslart përgjatë anës së përparme të viçave dhe lëreni trupin tuaj të qëndrojë drejt.Mos i mbyllni gjunjët ndërsa qëndroni drejt.
4. Ndjeni procesin e forcës së hamstrings në anën e pasme të kofshës gjatë gjithë lëvizjes.
Kujdes.
1. zakonisht aktivitetet tona normale përdorin kryesisht anën e përparme të forcës së këmbës.Dhe tërheqja e fortë e këmbës së drejtë është një ushtrim shumë i mirë i veprimit të muskujve të zinxhirit të pasmë të trupit.Dhe kërdhokullat kanë kërkesa të larta për forcë dhe fleksibilitet.Mund të sigurojë gjithashtu një efekt të mirë ushtrimesh.
2. Tërheqja e këmbës drejt është më e vështirë për të bërë veprim.I gjithë veprimi duhet të mbajë shtyllën kurrizore në një pozicion neutral.Koka, qafa dhe shpina duhet të bëhen si një e tërë për zhytje dhe kërcitje.Nyja e gjurit nuk duhet të mbyllet në të gjithë.Kjo do të thotë, gjuri nuk duhet të jetë plotësisht i drejtë, dhe nyja e gjurit duhet të jetë maksimumi pak e përkulur.
3. Forca krijohet për këmbët, por edhe për të ndjerë lëvizjen e ijeve.Ndjeni ijën e sipërme përpara kur ngriheni dhe kofshën e sipërme prapa kur përkuleni.
Ushtrimi i këmbëve duke përdorurbrezat e rezistencësmund të përdorë më së shumti një rezistencë relativisht të madhe, dhe ushtrimi i këmbëve kërkon që vetë të ketë fleksibilitet të mirë, lëvizja e nyjës së kofshës në shumë lëvizje të këmbës kërkohet të fokusohet.Prandaj, kur bëni ushtrime të këmbëve, ndërthuren me ushtrime të fleksibilitetit të këmbëve, domethënë përmes shtrirjes së përditshme për të arritur.
Koha e postimit: Jan-19-2023